В преддверии Нового года многие задумываются о том, как привести фигуру в порядок. Хотя уже вторая половина декабря, все ещё можно многое сделать для улучшения самочувствия и внешности. Вопрос лишнего веса может беспокоить, но есть шанс сбросить 2-3 кг за две недели при грамотном подходе. Диетолог Вера Долгих, предлагает эффективные стратегии для достижения этой цели. — Прежде чем приступать к снижению веса, важно понять влияние простых углеводов на организм, так как это основополагающий элемент в похудении, — считает Долгих. Она объясняет: простые углеводы быстро усваиваются, вызывая резкий выброс инсулина, который снижает уровень сахара в крови и способствует быстрому возвращению голода, что может вызвать переедание. Избыток простых углеводов также приводит к накоплению жиров. Эти углеводы содержатся в: хлебобулочных изделиях, включая цельнозерновые и ржаные; сладкой выпечке, тортах, печеньях и конфетах; продуктах из белой муки, таких как макароны и блины; некоторых фруктах, например, бананах и винограде; фруктовых и ягодных соках. Для быстрого снижения веса Вера Долгих рекомендует исключить простые углеводы из рациона, чтобы стимулировать организм расходовать жировые запасы. Примерный рацион на этот период: Завтрак: овсянка на воде или с обезжиренным молоком; яйца (варёные или омлет); свежие овощи. Обед: нежирное мясо (например, куриная грудка) или рыба, приготовленные на пару; большое количество овощей, богатых клетчаткой. Ужин: лёгкое овощное рагу. Допускаются продукты с содержанием сложных углеводов, белков (рыба, мясо и молочные продукты) и полезных жиров, содержащихся в маслах и орехах. Дополнительные рекомендации для детоксикации и снижения аппетита: Увеличение потребления воды для выведения токсинов. Разгрузочные дни, основанные на одном продукте (например, кефир или овощи) раз в неделю. Интервальное голодание, чередующее периоды приёма пищи с голоданием. Диетолог предостерегает от экстремальных методов похудения, таких как полное голодание и лекарства, поскольку они могут нанести вред здоровью. В заключение, если вы стремитесь похудеть к праздникам, рекомендуется следовать следующим советам: Избегайте простых углеводов. Делайте акцент на сложных углеводах, белках и полезных жирах. Увеличьте потребление воды. Рассмотрите возможность применения разгрузочных дней или интервального голодания. Эти осмысленные стратегии, как утверждает Вера Долгих, помогут сбросить 2-3 кг за две недели, способствуя здоровью и достижению поставленных целей без лишнего стресса для организма.
