Трюк с теннисным мячом, способный избавить от боли в спине и шее

Вы сможете быстро избавиться от болей! Вот как просто это сделать!

В случае, если вам интересно, почему именно теннисный мяч используется для снятия мышечной боли, ответ заключается в том, что его секрет в эластичности мяча, которая позволяет мышцам растягиваться.

1. Напряженная шея

Длинный день в офисе воздействует на все тело, особенно мышцы шеи, поскольку они не двигаются много в течение дня. Упражнение ниже расслабляет шею, растягивая эти мышцы.

Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два теннисных мяча под основанием черепа
Наклоняйте голову вверх и вниз, измените направление через 60 секунд, повернув голову из стороны в сторону. Повторяйте поочередно эти движения 5-7 раз.

Это поможет вам избавиться от напряжения мышц, головной боли и усталости. Также поможет улучшить кровообращение мозга и шеи.

2. Напряжённость и боли в плечах

Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите теннисный мяч под плечо, второй под другое плечо. Покатайте мячи, совершая движения из стороны в сторону. Поэкспериментируйте с движениями. Это поможет вам снять напряжения мышц, улучшит кровообращение.

3. Боли в верхней части спины

Основными причинами таких болей являются: сидение в течение продолжительного периода времени или приготовление пищи.

Положите теннисный мяч под ключицей и станьте спиной к стене. Вдохните глубоко и прижмите мяч, удерживайте давление мяча около 60 секунд.
Сделайте движения вверх, вниз и в стороны, чтобы мяч двигался вдоль верхней части спины. Постарайтесь задействовать всю поверхность спины.

4. Боли в пояснице

Многие причины влияют на боли в этой области спины, включая положение, в котором вы спите, туфли, которые вы носите, или то, как вы сидите. Теннисный мяч помогает снять боль в спине, независимо от причины.

Ложитесь на спину, поместите два мяча на поясницу.
Делайте движения бедрами из стороны в сторону, затем вверх и вниз.
Замедлите движение в более жестких областях спины
Делайте это упражнение в течение 5 минут.

5. Боли в руках

Положите руку мяч, а другую руку на них для дополнительного давления
Нажмите на мяч, приложив вес тела к самому мячу.
Через 60 секунд покатайте мяч, позволяя растянуться всем мышцам ладони. Сделайте это в течение трех минут, а затем перейдите к другой руке.

6. Плохая осанка

Это отрицательно влияет на мышцы, а также вызывает кратковременную боль и затрудненное дыхание.

Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два мяча по бокам верхней части спины. Положите руки за голову и поднимите голову, подбородок к груди, согните колени, а затем поднимите бедра
Дышите глубоко, катая мячи вверх и вниз по верхней части спины в течение 4 минут.

7. Боли в области бедер

Ложитесь на бок, опираясь на шар, расположенный между полом и бедрами
Делайте круги двенадцать раз
Повторите на противоположной стороне

Сядьте на стул и положите два мяча вдоль бедра.
Сгибайте и выпрямляйте колено 30 раз
Затем сделайте горизонтальные движения, так чтобы мяч катался поперёк бедра
Сделайте то же самое с другой стороны

8. Боли в коленях

Проблема с коленями может быть решена путем растяжения суставной капсулы колена, и упражнение ниже идеально подходит для этого!

— Сядьте и поместите мяч за согнутым коленом
Сдавливать мяч 10 раз. Повторите с другим коленом.

9. Подошвенный фасцит

Ношение неподходящей обуви и постоянное пребывание стоя или сидя в течение длительного времени вызывает боли на пятках, из которых наиболее распространен подошвенный фасцит.

Встаньте, удерживая теннисный мяч под пяткой
Двигайте мяч по всей стопе в разных направлениях. Повторяйте в течение 60 секунд с каждой ногой

Источник: budetezdorovy.ru

https://you-journal.ru/cognitive/health/tryuk-s-tennisnym-my...