Легкая диета для дам после 40
Почему после 40 лишний вес накапливается быстрее? На то есть объективные причины. Как это ни прискорбно, но организм с возрастом стареет. А это значит, что все процессы в нём замедляются.
Гормональный фон становится нестабильным, появляются первые признаки менопаузы, уменьшается количество мышечной и костной массы, замедляется обмен веществ.
Из-за пониженного метаболизма, многое из того, что организм радостно и активно переваривал в зрелом возрасте, в зрелом откладывается на боках. Что же делать?
Выход есть: следовать правилам, составленных докторами во главе с Еленой Малышевой. Выполняя их, можно оставаться стройной и в 40, и в 50, и в 60.
Легкая диета
- Обследуйся у эндокринолога
Проверь работу гормонов щитовидной железы, с возрастом они начинают функционировать всё хуже. Эти гормоны отвечают за регуляцию обмена веществ. Если есть нарушения, пройди медикаментозный курс лечения.
- Проверь гормональный фон
Если ты сидишь на диетах, а вес всё равно не уходит, значит, есть проблема и в работе половых гормонов. Климактерические изменения могут проявляться в снижении уровня прогестерона, бессистемном выбросе эстрогенов Такие нарушения приводят к инсулиновой невосприимчивости и к сложности регулирования уровня глюкозы в крови.
- Отрегулируй работу кишечника
Выведи из организма токсины и шлаки, которые накапливаются в кишечнике, образуя вредный и бесполезный груз. Очистить пищеварительную систему можно при помощи трехдневной детокс-диеты.
- Измени систему питания
Тут речь пойдет о самой диете. Это даже не столько диета, сколько образ жизни.
Нужно уменьшить норму суточного потребления калорий на 30 %, уменьшить потребление жиров животного происхождения, быстрых углеводов и, конечно же, отказаться от сахара. Также уменьшить потребление соли, чтобы избежать задержке жидкости в организме. Питаться дробно, 4-6 раз в день. Ни в коем случае не пропускать завтрак.
Перекусы формировать из легких салатов или белковых коктейлей. Фрукты и сладкое есть в первой половине дня, основную порцию углеводной пищи — в обед, избегать употребления жирной пищи вечером.
Противопоказана жесткая диета, которая полностью исключает жиры или углеводы. Она может нарушить обмен веществ безвозвратно. Если хочешь исключить животные белки, то оставь в рационе хотя бы яйца.
Нельзя ложится спать на голодный желудок. Если прием пищи был давно, можно выпить на ночь стакан горячего молока. Оно успокаивает нервную систему и утоляет чувство голода.
Если ты всё это выполнишь, результаты после диеты тебя порадуют.
- Соблюдай водный баланс
Вода необходима не только для быстрого обмена веществ, но и для кожи, которая с возрастом удерживает всё меньше влаги. Ее нужно постоянно подпитывать.
Выпивай в день около двух литров жидкости. Когда водный баланс в норме, то и жиры расщепляются быстрее.
- Устрани недосыпание
После 40 организм очень плохо реагирует на сбой режима дня. Недосыпание чревато застоем воды в организме, нарушениями обменных процессов и мешками под глазами. Сон должен быть полноценным и ночным: засыпай не позже 12 и спи не менее 7 часов.
Даже если ты уже следишь за питанием, очистила организм от шлаков, пьешь достаточно жидкости, наладила режим дня, проверила гормональный фон и работу щитовидной железы, не забывай о физических нагрузках. Хотя бы легких. Иначе все проблемы могут вернуться обратно. Красота любит активных людей.
Полезными советами поделись с друзьями в соцсетях, пусть и они позаботятся о своем здоровье.
источник
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе более 62 тысяч семей распорядились материнским капиталом через банки
Вебкам-студия MONTANA в Санкт-Петербурге
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
«Авиаторы» возглавили рейтинг самых популярных солнцезащитных очков у россиян – «585*ЗОЛОТОЙ»
В Татарстане прошла встреча 125 дилеров нижнекамского шинного производителя
Главный врач клиники микрохирургии глаза АйМед Элина Санторо: как защитить зрение при просмотре ТВ
Dior, кутюрная коллекция осень-зима 2024
Rashan Gary Showed No Concern When Asked About Caleb Williams
Who could England get next in Euro 2024 knockout stage after going through to last-16?
Commentator’s curse strikes immediately as LIV golf hothead Tyrrell Hatton swears live on TV after losing it at the WIND
‘I’ll have to talk to my agent’ says Harry Kane as England star offered transfer from Bayern during press conference
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G
Как повысить эффективность бизнеса: 8 причин сотрудничать с крупным грузоперевозчиком
Организованных тургруп из Новосибирска в Крыму нет
Model viewer forensics reveal that Elden Ring: Shadow of the Erdtree's Dancing Lion boss is actually two little guys piloting it around
Прохождение элитного подземелья «Лесной алтарь» в Tarisland
'Maybe this new Stardew Valley-like game is pretty good' I said to myself after blearily noticing I'd played it until 2 in the morning
There is an early power up in Elden Ring: Shadow of the Erdtree that basically turns the game into Sekiro, but the description is so vague I didn't realize how good it was until 40 hours later
Робота водієм у Таксі 571 (Київ)
Как выбрать лучший строительный субподряд
Преимущества карты строек жилых и промышленных объектов в России
Певица Наталья Самойлова презентовала новый клип «Голос природы»
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Руденко назвал недопустимыми заявления Южной Кореи о партнерстве РФ и КНДР
Председатель Псковского облсовпрофа принимает участие в генсовете независимых профсоюзов России
Производство бумаги и бумажных изделий в Москве выросло в 4,6 раза
Преимущества карты строек жилых и промышленных объектов в России
Горожан предупредили о сильном ветре в среду, 26 июня
Когда в школах России пройдет выпускной в 2024 году
«Конструкторы науки»: В Музее архитектуры рассказывают о шедеврах модернизма на выставке к 300-летию РАН
Глава Химок проверил качество содержания домов в микрорайоне Левобережный
Джокович прилетел из Лондона на игру сборной Сербии с датчанами
Уимблдон потребует от российских теннисистов подписать декларацию о нейтралитете
Россия — первая по теннисным отказникам! Почему сразу девять наших сказали «нет» Олимпиаде в Париже
Российские теннисисты подпишут декларацию о нейтралитете для участия в Уимблдоне
Участники клуба «Активное долголетие» из Лобни посетили Жостовскую фабрику
В Подмосковье на земельно-имущественные торги выставлено 118 лотов за неделю
Захарова ответила на обвинения секретаря Совбеза Армении
В первые дни чемпионата Европы по футболу россияне купили 15 т снеков
Музыкальные новости
Лев Лещенко вспомнил, как служил в Германии с Элвисом Пресли
Солисты Большого театра и квартет Бутмана выступят на фестивале Ruskeala Symphony в Карелии
Оркестр Северского соединения Росгвардии признан лучшим в Сибирском округе
Пианист Березовский даст пять концертов в рамках фестиваля «Безумные дни»
Преимущества карты строек жилых и промышленных объектов в России
Певица Наталья Самойлова презентовала новый клип «Голос природы»
Как выбрать лучший строительный субподряд
Сергей Лёвкин: в Градостроительном комплексе открыли набор на целевое обучение
Запад в истерике: как Путин посетил Вьетнам и Северную Корею
Спортсмен из Хакасии завоевал два серебра на всероссийской Спартакиаде Специальной Олимпиады
Организованных тургруп из Новосибирска в Крыму нет
Собянин рассказал о развитии системы социальной помощи в Москве
СОТРУДНИКИ РОСГВАРДИИ ОКАЗАЛИ ПОМОЩЬ САМОКАТЧИЦЕ, ПОСТРАДАВШЕЙ В ДОРОЖНО-ТРАНСПОРТНОМ ПРОИСШЕСТВИИ В МОСКВЕ
В Бузулуке возбудили уголовное дело по ДТП с погибшим ребёнком
Три грузовика столкнулись на Киевском шоссе
Сотрудники Росгвардии оказали помощь пострадавшей в ДТП девушке в Москве (видео)
Россия получит доступ к военным базам и аэродромам Индии, что создаст угрозу США
"Хинди Руси бхай бхай": Россия и Индия готовят Западу "большой привет"
Президент Конго Сассу-Нгессо прибыл в Москву на переговоры с Путиным
Путин встретится в Москве с лидером Республики Конго Сассу-Нгессо
Около 1,3 тысячи случаев заражения COVID-19 выявили в столице за неделю
Около 1,3 тыс. случаев коронавируса выявили в Москве за неделю
Бизнес с зубами: Росздравнадзор одобрил томский материал для коронок
Главный врач клиники микрохирургии глаза АйМед Элина Санторо: как защитить зрение при просмотре ТВ
Стоматолог Татьяна Сумцова: когда стоит задуматься об установке брекетов
МВД: главврача московской клиники осудили за организацию незаконной миграции
Захарова назвала заявление Киева о Крыме как военной цели «калькой с нацистской концепции»
"Запад до последнего будет закрывать глаза на зверства режима Зеленского": Мария Захарова ответила Киеву после атаки на Севастополь
"Начинка — нацизм": Захарова вскрыла истинную суть Киева после слов приспешника Зеленского о Крыме
Hisense запустила рекламную кампанию «Ставшие легендой»
«Объединяем Россию!». Как столица отметит День молодёжи
Детская зона «ЯРКО» – на Летней Спартакиаде «Газпром-Медиа Холдинга»
Новичок ярославского «Локомотива» сыграет в гала-матче в Москве
Президент Белоруссии заверил Лаврова в полной поддержке
«Все решено»: Лукашенко поблагодарил Лаврова за важное для Белоруссии решение
Китай может построить в Минске еще один знаковый объект
Собянин рассказал о масштабной программе празднования Дня молодежи в Москве
Мэр: 29 и 30 июня в Москве пройдет масштабное празднование Дня молодежи
Собянин: Уровень безработицы в Москве будет снижен до 1,2 процента к 2030 году
Собянин: Началось строительство здания картинной галереи Василия Нестеренко
Математики СФТУ разработали методику борьбы с ураганами
У инвесторов появилась возможность купить ЦФА на "Атомайзе" прямо в мобильном приложении Росбанка
Эксперт Ганьшин: вместе с температурой в Москве растет и количество осадков
Экологи «Россети Центр» и «Россети Центр и Приволжье» показали высокий профессионализм на Всероссийском конкурсе
Торговый центр Central Phuket отмечает день рождения: центру роскошного шопинга исполняется 6 лет
Захарова ответила на обвинения секретаря Совбеза Армении
В первые дни чемпионата Европы по футболу россияне купили 15 т снеков
Выставка художницы Полины Буториной началась в «Умной библиотеке» в Химках
Спортсмены из Архангельской области взяли серебро и бронзу на чемпионате России по пулевой стрельбе
В Димитровграде проводят чемпионат России по парусному спорту в классе «микро»
Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70
Архангелогородцев приглашают на субботник в рамках Всероссийской акции «Вода России»
В Симферополе предупредили об антитеррористических учениях
В Симферополе пройдут антитеррористические учения
Агент СБУ засел в МВД Крыма: Источник сообщил о поимке майора-шпиона
Удивительно, но факт: в Симферополе снять квартиру дороже, чем в Севастополе
В Забайкалье подросток перелез через поезд и получил удар током
Гендиректора АО «Уральские заводы» из Ижевска обвиняют мошенничестве на гособоронзаказе
Брянский педагог победила во всероссийском конкурсе «Без срока давности: непокоренные»
Пять новых автобусов вышли на маршруты «Мострансавто»
