3 ежедневных ритуала, которые избавят от хронической боли и воспаления
Они доступны каждому из нас.
Каждый человек на этой планете хоть раз, но испытывал физическую боль. Одна из великих уровнителей - боль не выбирает расу, пол или вероисповедание.
И хотя боли принято избегать любой ценой, но на самом деле она весьма полезна - в определенных количествах. Боль приходит, чтобы предупредить нас, когда что-то выходит из равновесия. Она может быть симптомом острой травмы, такой как порез или растяжение связок, или хронического состояния, такого как ревматоидный артрит или расстройство пищеварения.
Но какой бы это не был тип боли, одно можно сказать наверняка - нельзя жить в состоянии постоянной боли. Ее основная функция заключается в том, чтобы обратить внимание на проблему и ускорить ее излечение.
Ниже приведены 3 ритуала, которые снимают воспаление и боль, и которые можно использовать в повседневной жизни.
Ритуал 1. Медитация и сканирование тела.
В 1999 году врачи объявили, что боль является основным жизненным признаком, наряду с температурой, кровяным давлением, пульсом и частотой дыхания. И они доказали, что медитация способна снижать боль!
Доказано, что она помогает существенно уменьшить чувствительность к боли - благодаря утолщению части мозга, которая отвечает за эмоции и болезненные ощущения. Медитативные практики укрепляют отдел мозга, так называемую переднюю поясную кору, а спокойное размеренное дыхание определенно влияет на реакцию на боль за счет поддержания тела в расслабленном состоянии.
Сядьте на пол в положении со скрещенными ногами. Цель этой практики - успокоить ум и сосредоточиться на ощущениях тела. Можно подставить подушку для поддержки копчика, нижней части спины или головы.
Как только вы окажетесь в желаемой позе, сделайте как минимум 5 глубоких вдохов и начните фокусироваться на своем теле. Позвольте позвоночнику и конечностям стать тяжелыми. Расслабьте любое заметное напряжение.
Теперь просканируйте свое лицо и голову. Вы напрягаете мышцы? Ваши глаза болят от того, что вы весь день смотрите в телефон? Где болит? Где ощущается пульсация? Все это время делайте медленные, глубокие вдохи и сосредоточьтесь на высвобождении вашей энергии в эту область.
Как только вы почувствуете, что эта область расслаблена, переходите к шее. Потом к плечам и рукам. К торсу. К ногам. И, наконец, к пальцам ног.
Полезно практиковать этот ритуал утром и вечером перед сном. Начиная с физического осознания и заканчивая им, вы сможете оставаться в тонусе в течение дня.
Ритуал 2. Уход за собой: ванна с солью.
Жизнь в наше время означает постоянное воздействие средств массовой информации, которые навязывают страх и тревогу, и прочих стрессоров. Это привело к росту психических заболеваний и депрессии. Поэтому заботиться о физическом и психическом здоровье сейчас необходимо как никогда. Хорошим средством от боли и воспаления являются ванны с солью.
Ванна с солью Эпсома (английская соль или магния сульфат) расслабляет мышцы, снимает воспаление и помогает лучше спать - что дает телу больше времени для восстановления.
Если добавить растительные лекарственные средства, такие как эфирные масла или заваренные травы, тело получит их целебные свойства через поры кожи.
Как сделать обезболивающую ванну:
- Напустите в ванну горячую воду.
- Сделайте смесь для добавления в ванну: добавьте 1 стакан соли и любые необходимые травы.
- Для максимального обезболивающего и расслабляющего действия используются следующие травы: лаванда, ромашка, гвоздика.
- Вылейте смесь в ванну и подождите 5 минут: позвольте солям раствориться, а травам - отдать лекарство.
Ритуал 3. Образ жизни: противовоспалительные продукты.
Еда это лекарство. И если вы страдаете хронической болью, может быть, настало время для изменений и включении в меню питательных и противовоспалительных продуктов.
Воспаление - это способ тела восстанавливать себя. Когда что-то повреждено, ваша иммунная система выпускает лейкоциты, чтобы начать восстановление. Тем не менее, дополнительный кровоток в определенную область раздражает нервные окончания, что вызывает боль.
Правильное питание часто является лучшим лекарством. Поэтому включите в него следующие продукты:
- зелень;
- куркума (мощное противовоспалительное средство);
- лосось;
- ягоды и орехи;
- оливковое масло вместо масла;
- лук, чеснок и имбирь.
Выполнение одного или всех трех ритуалов может облегчить боль и воспаление в вашем организме. Используйте их, когда хотите расслабиться и хорошо отдохнуть.