Многие из нас, едва открыв глаза ранним утром, понимают, что рады бы провести ещё пару часов в любимой кровати. Как пробудить в себе желание подняться с постели и с улыбкой и шагнуть навстречу новому дню?
Засыпайте правильно
Интересно, что залог приятного утреннего подъёма – это правильная подготовка ко сну и достаточная его продолжительность. Вот как нужно засыпать, чтобы утром проснуться полным сил.
Старайтесь не использоватьгаджетыза пару часов до сна. Ваша нервная система нуждается в отдыхе после трудового дня, а голубоватый свет от экранов даёт обратный эффект.
Если вы привыкли ложиться в час ночи, но вдруг однажды поставите себе цель заснуть в девять вечера, у вас вряд ли получится. Лучше всего в этом деле – постепенность. Каждый раз передвигайте время отбоя на 15 минут – тогда переход на новый режим произойдёт мягко и без стресса для организма.
Перед сном уделите время расслабляющим занятиям. У каждого свои ритуалы, и неважно, что вы выберете – ванну с морской солью, чтение любимой книги, прогулку в соседнем парке или несколько асан из йоги. Главное, чтобы это давало ощущение уюта, спокойствия и защищённости.
У вас сбился режим сна, вы подолгу не можете заснуть, просыпаетесь ночью? В нашей статье«Здоровый ночной сон – основа хорошего самочувствия»вы найдёте простые советы, как побороть бессонницу и начать полноценно высыпаться.
Освободите утро для более приятных занятий
Что можно начать делать уже сейчас, чтобы утренние подъёмы происходили без стресса?
Чтобы после подъёма не пришлось хаотично выбирать одежду, в которой вы отправитесь на работу, или продумывать план на день, сделайте это с вечера. Возможно, потребуется какое-то время, чтобы сделать такое занятие привычным, но результат стоит этого преодоления!
Наладитьрежим. Важность этого действия уже подтвердили многие люди, добившиеся успеха и благополучия. Когда время подъёма и отхода ко сну ежедневно одинаковые, нам легче настроить себя на наступающий день, и это сказывается на личной продуктивности наилучшим образом.
Уделять хотя бы несколько минутутренней зарядке. Даже небольшая физическая активность заставляет кровь быстрее двигаться, насыщает тело энергией и поднимает настроение.
Выпиватьстакан воды с долькой лимона. Своим освежающим вкусом этот напиток помогает взбодриться. Также стакан воды может восстановить водный баланс в организме после сна и вывести лишнее.
Просыпаться за пару часов до выхода из дома. Порой так не хватает времени для себя, для каких-то лёгких домашних дел, не правда ли? Утром можно полистать книгу под чашечку чая или спокойно позавтракать, любуясь в окно на голубое небо. Такое медитативное занятие настроит на рабочий день лучше всего.
А есть ли приятные утренние ритуалы, которые работают лично для вас?Поделитесь ими в комментариях!Возможно, чьё-то утро станет по-настоящему добрым благодаря вашим советам!
Утреннее пробуждение бывает непростым не только у взрослых, но и у детей. Половина летних каникул позади, и это значит, что скоро вашего школьника снова ждут ранние подъёмы. Зевота, хмурый вид, причёска на скорую руку, не разобранный с вечера рюкзак, суматоха и упрёки – знакома вам такая обстановка? Если вы хотите, чтобы в новом учебном году ребёнок вставал по утрам легко и с удовольствием, читайте нашу статью«Как помочь ребёнку просыпаться вовремя и в хорошем настроении».
Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!
