7 способов перестать храпеть по ночам

Храп – распространённая проблема для многих людей. Для здоровья храпящего он вреден и домашние ночью страдают. Как дать им выспаться?

Несколько простых советов.

Лекарства от храпа. Их можно купить без рецепта в аптеке, но большинство из этих препаратов не на много уменьшают раскатистые децибелы ночью. В подборе подходящего именно вам средства ориентируйтесь на консультации специалистов и личный опыт.

Диета. Правильный режим питания, отказ от тяжёлой пищи перед сном избавляют от лишнего веса и от риска захрапеть. К этому можно добавить и воздержание от вечерних рюмки-другой алкоголя.

Откажитесь от снотворного. Транквилизаторы и другие седативные препараты, вызывающие торможение ЦНС, с большой вероятностью позволят вашим близким услышать очередной ночной концерт.

Соблюдайте режим. Немного дисциплины не повредит. Если вы ложитесь спать в одно и то же время, риск захрапеть снижается.

Положение тела. Подушка под головой уменьшает вероятность храпа. И лучше спать на боку. Но как контролировать это во сне, каждый решает сам.

Если вы уже попробовали всё, можно отважиться на кардинальные меры:

Аппаратный метод. Сейчас применяются аппараты непрерывной подачи воздуха со специальной маской для носа или рта. Воздух подается под небольшим давлением в дыхательные пути. Это избавляет от храпа.

Хирургия. Специалист после осмотра может порекомендовать вам хирургическое вмешательство. В зависимости от причин, вызывающих храп, это могут быть: удаление мягких тканей нёба, удаление миндалин или аденоидов и удаление мягких тканей дыхательных путей. Возможно, одна из этих несложных операций сможет навсегда избавить вас от храпа.

Читайте также: Большинство людей не умеют есть яблоки правильно