6 Эффективных Хитростей чтобы Ускорить Рост Грудных Мышц
Ваши грудные мышцы упорно слабо растут, или же вообще замерли на месте, тогда пора что то менять. Возможно вы делаете они и те же упражнения, делаете в одном и том же диапазоне повторений, или же даёте слишком мало или наоборот много времени на восстановление. Вообщем если вы столкнулись с этим значит пора применить уже прямо сегодня 6 лучших хитростей для мышц груди от которых ваши майки будут трещать по швам.
1. Давайте поговорим о такой вещи как периодизация нагрузок. И начнём с примера. Часто наблюдается такое явление. Из тренировки в тренировку большинство ребят как правило занимаются в одном диапазоне повторений для грудных мышц, делая как обычно 2-3 любимых упражнения. Как правило это от 8 – 12 повторений, в среднем это от 20 до 40 секунд времени под нагрузкой за подход. И для гипертрофии мышц, в том числе грудных это самый оптимальный диапазон повторений. Какое то время это приносит результат как в силе так и в массе, у кого то полгода, у кого то год. А затем начинается застой силовые перестают расти, и как следствие мышечная масса тоже, мышцы адаптируются к нагрузке и это в лучшем случае, в худшем перетрен, и как следствие травма, проседает иммунитет и начинаются болячки.
2. И периодизация подводит нас к следующему пункту, хитрости - это вместе со режимом работы менять и набор упражнений, что кстати является частью шоковой терапии о которой мы еще поговорим более подробно в сегодняшнем видео чуть позже. Я понимаю конечно что у каждого есть любимое коронное упражнение, но поверьте рано ил поздно мышц перестанут откликаться на нагрузку и в нем, и всему виной наша цнс, которая с первых секунд дает импульс, команду в ответ на стресс, выделяет стрессовые и анаболические гормоны чтобы организм справился с этим стрессом, поскольку для него это в новинку. И это один из основных факторов роста.
3. Следующая наша хитрость это давать больше времени на восстановление, отдых или же уменьшать объём тренировки на грудные мышцы. Как часто я вижу когда натуральные атлеты с небольшим стажем тренировок делаю по 5 а то и 7 упражнений на грудные да еще по 5 – 6 подходов в каждом, а некоторые особо отбитые делают это чуть ли не дважды в неделю. Самый оптимальный темп для натурала со средним стажем тренировок максимум 3 упражнения по 2 – 3 рабочих подхода в каждом с постоянной прогрессией нагрузок 1 раз в неделю. Если вы чувствуете что не восстанавливайтесь то тогда, тренируйте грудные мышцы раз в 10 дней, а объём уже увеличивайте за счёт прогрессии в весах на снаряде.
4. И это нас подводит к следующему пункту, хитрости, наоборот увеличивать объём и чаще тренировать грудные мышцы. Но это касается уже прежде всего людей с большим стажем и результатами хотя бы выше среднего. Если топчетесь на одном месте при этом тренируете мышцы груди раз в неделю 3 упражнениями, даете достаточно времени на восстановление, делаете периодизацию, вдоволь спите и потребляете калорий, то настало время увеличивать объём тренировок на грудь уже не только за счёт прогрессии в весах, но и добавлять потихоньку дополнительные подходы на грудные мышц раз 14 а затем и в 7 дней, а со временем по мере роста результата уже варьировать меньше, больше и даже иногда раз в месяц тренировать грудные полноценно 2 раза в неделю.
5. Далее мы коснемся такой уже более локальной фишки, хитрости как шоковая терапия, которая заключается включением в ваши тренировки особого вида супер - сэта, время от времени. Это супер сэт позволит вам использовать тяжелые веса и делать при этом больше повторов в одном подходе. Все это в свою очередь позволит вам создать свер напряжение. Такого рода шок встряхнет ваши мышцы, что подкинет им больше сигналов к росту.
6. И еще одна фишка вытекающая как следствие из всех это не забывать о прогрессии нагрузок постоянно. Стремитесь к тому чтобы постоянно увеличивать от тренировки к тренировке вес на снаряде или количество повторов в рамках цикла. А для грамотного отслеживания прогрессии нагрузок обязательно заведите себе блокнот или приложение дневник в телефоне куда вы будете записывать результаты каждой тренировки. Без этого будет практически нереально отслеживать ваш прогресс.