Как снизить риск развития рака за 5 минут: исследование

Медики рекомендуют заниматься спортом 150 минут в неделю, но с нынешним темпом жизни не всегда удается это сделать.

Исследования показывают, что можно улучшить свое здоровье с гораздо меньшими усилиями. Исследователи обнаружили интересную тенденцию, объединив данные из более 150 рецензируемых статей. Даже если человек выполнял вдвое меньше рекомендуемой физической нагрузки в неделю, то все еще получал значимую пользу для здоровья. Согласно исследованию, даже 10 минут физических упражнений в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов и риск развития рака на семь процентов. Необязательно кардинально менять свой образ жизни, достаточно лишь изменить некоторые привычки. Например, добираться на работу или учебы не на автомобиле или автобусе, а пешком. Также включение в свою жизнь спортивного хобби — отличный способ стать более активным.  Хобби, которые могут принести пользу: Быстрая ходьба Танцы Бег Езда на велосипеде Игра в теннис Пеший туризм. Физические упражнения могут принести много пользы — от снижения риска инсульта до снижения уровня сахара в крови.  «Независимо от вашего возраста, существуют убедительные научные доказательства того, что физическая активность может помочь вам вести более  счастливую жизнь», — говорят эксперты. Спорт способствует более активной умственной деятельности. Во время упражнений кровь приливает к мозгу, а кислород активнее поступает в клетки организма. Эти процессы способствуют выработке серотонина и дофамина – веществ, которые ответственны за ощущение счастья и спокойствия.  Также физические упражнения снижают риск следующих заболеваний: Ишемическая болезнь сердца и инсульт Диабет  Рак кишечника Рак молочной железы  Остеоартрит Депрессия Слабоумие Гиподинамия Гиподинамия — это патологическое состояние, при котором на фоне низкой физической активности происходит атрофия мышц. Гиподинамия может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям,  расстройствам дыхания, а также к нарушению потенции у мужчин. Подобному расстройству подвержен абсолютно каждый в независимости от возрастной категории и половой принадлежности. Для более эффективных тренировок необходимо правильное питание. Существуют продукты, которые помогут вам чувствовать себя лучше во время упражнений. Например, еда с высоким содержанием белка: индейка, куриная грудка, тунец, яичный белок и творог. Белок в этих продуктах восстанавливает мышечные ткани и укрепляет иммунитет. Также потребуются углеводы, из которых организм черпает энергию: бобовые, хлеб грубого помола (ржаной, ячменный) и крупы. Читайте также: 37-летний пациент поделился 5 симптомами, которые привели к диагнозу рак кишечника. Снизьте риск колоректального рака на 39% при помощи физических упражнений Еще по теме: Три неочевидных признака, что с печенью начались проблемы. Статины могут снижать риск рака Можно почитать: Простой способ обезопасить себя от инфекций после секса: гинеколог. Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.