Мы в Telegram
Добавить новость
ru24.net
Здоровье
Апрель
2023

Жиры в здоровом рационе.

Омега 3, 6, 9.

* жиры (липиды) - органические соединения, являются концентрированным источником энергии (1 г жира при окислении в организме дает 9 ккал.
* жиры растительного и животного происхождения имеют различный состав жирных кислот, определяющий их физические свойства и физиолого - биохимические эффекты. Жирные кислоты подразделяются на два основных класса - насыщенные и ненасыщенные.

Жиры в здоровом рационе.
Потребность в жирах: в среднем 1 г/кг массы тела или 25- 30% от суточной калорийности рациона.

Жиры в здоровом рационе. 01
Когда нужно повышенное содержание жиров в рационе:
* адаптация к усиленным нагрузкам (высокоинтенсивные тренировки).
* тренировки на большой высоте (в горах).
* тренировки при низких температурах.

Жиры в здоровом рационе. 02
Роль жиров в питании:
* энергетический источник;.
* участвуют в пластических процессах, являются компонентом.
Клеточной мембраны;.
* регуляция проницаемости клеточной мембраны;.
* усвоение жирорастворимых витаминов (а, Д, Е, к!
* регуляция насыщения;.
* терморегуляция;.
* участвуют в нервной и гормональной регуляции.

Основные источники полезных, ненасыщенных, жиров (омега - 3:
* жирная рыба: семга, сардина, скумбрия (200-300 г в неделю достаточно для удовлетворения потребности в омега - 3).
* орехи, семечки и их масла.
* подсолнечное, рапсовое, оливковое и каноловое масло.
* авокадо.

Основными факторами риска развития атеросклероза сосудов сердца, головного мозга и других органов являются повышение в плазме крови уровня общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности, снижение содержания липопротеинов высокой плотности и повышение концентрации триглицеридов.
Количество холестерина, поступающего с пищей, в суточном рационе взрослых и детей не должно превышать 300 мг.

Последствия низкого потребления жиров:
* недостаток энергии.
* дефицит жирорастворимых витаминов (ухудшение состояния кожи, воспалительные высыпания на коже, риск остеопороза и т. д. ).
* дефицит веса.
* снижение уровня половых гормонов.

Знаете ли вы, сколько жиров у вас в рационе? И сбалансированно ли ваше питание? Сколько нужно жиров для похудения? В случае если вам трудно разобраться самостоятельно, то пишите в личные сообщения! Я помогу обязательно вам!

Adblock test (Why?)




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде

Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу


Попурри мелодий и дух патриотизма: военный оркестр в парке «Кузьминки» отметил День России

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

Курорт «Горячинск» поддерживает «Балет на Байкале. Бурятия»

Более 340 тыс. кв м асфальта отремонтировали во дворах Подмосковья


America’s Space Infrastructure: So Vulnerable It Destabilizes Geopolitics

Virtual Luck: Exploring Vavada Casino

McDonald's Grimace showed Mets fans what happens when something goes right this season

Max free trial returns just in time for House of the Dragon season 2 this week


Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде

Жители Екатеринбурга в День России вывесили баннеры против точечной застройки

Росгвардейцы обеспечили охрану общественного порядка в День поселка Вербилки

Храм Преображения Господня в Коммунарке


Age of Sail: Navy & Pirates 1.0.1.13

Real Commando Shooting 3D 6.0

MMORPG Tarisland выпустили в Китае раньше времени

Моя Говорящая Кошка 3.2


Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві


В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду




Продажу ряда продуктов приостановят в Москве из-за подозрения на ботулизм

Памятник Валентину Юдашкину открыли в Москве на Троекуровском кладбище

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

78.ru: машина скорой помощи опрокинулась в Петербурге, пострадала фельдшер


Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

Полпред президента в УрФО Якушев получил новую работу

Тренер сборной РФ Иванов: российских тхэквондистов не будет на ОИ

На блогера Гусейна Гасанова подали в суд из-за налогов


Александрова вышла во второй круг турнира WTA в Хертогенбосе

Рафаэль Надаль пропустит Уимблдон ради подготовки к Олимпиаде

Самсонова вышла в четвертьфинал турнира WTA в Хертогенбосе

«Наконец-то всё началось». Борис Беккер побывал на матче открытия Евро-2024


В Можайском районе обустроят новые тротуары

Орет на полдома. Эксперты посоветовали, как спастись от шумных соседей

Выставку «Россия» на ВДНХ посетил 16-миллионный гость

Синоптик Леус: 15 июня в Москве будет сухо и до +26 градусов


Музыкальные новости

В ЦДКЖ 18 августа ждут любителей группы «Рекорд Оркестр» на Квартирнике Евгения Маргулиса

ФОТО ⟩ Стинг дал еще один концерт в Эстонии! Среди зрителей был и президент Алар Карис

Джиган и Оксана Самойлова привели на “Премию Муз-ТВ” в Москве ту самую “диско-бабушку из Сыктывкара” – любимицу Сергея Лазарева

Группа Metallica даст виртуальный концерт в Fortnite 22 июня



Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду

Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.


Военные следователи Тихоокеанского флота продолжают работу по постановке бывших мигрантов на воинский учет

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

РБК: в Москве из-за случаев ботулизма приостановили продажу некоторых продуктов

«Неприятно, что случилось в Казани». Шипачев — о переходе в минское «Динамо»


Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков

Шикарный лимузин, красная дорожка и элегантный black tie: слушатели «Авторадио» поехали на премию МУЗ-ТВ

Рафик Загрутдинов: Жилой комплекс с подземной автостоянкой на улице Бутлерова построят в следующем году

Загрутдинов: ЖК с подземной автостоянкой построят в следующем году в Конькове


Путин провел телефонный разговор с президентом Киргизии Жапаровым

Глава МИД Турции обсудил в Москве курдские «выборы» в Сирии

Эрдоган рассказал о переговорах Фидана и Путина на тему выборов в курдских районах в Сирии

Эрдоган сообщил, что Фидан и Путин обсудили выборы в курдских районах Сирии





В Москве произошло массовое отравление, 10 человек в больницах с серьёзным диагнозом

«Солисты Москвы» выступили в московской больнице в преддверии Дня медицинского работника

Депздрав: Четверо москвичей попали в больницу с подозрением на ботулизм

Завершилась первая цикловая встреча региональных руководителей компании AlfaBiom



ЕВРО-2024: большой футбол ждет слушателей «Авторадио»

Баскетболисты пойдут кругами // Единая лига ВТБ пересмотрела формат проведения чемпионата

Московские школьники завоевали четыре медали на престижной Международной олимпиаде

В Москве вручили премию МУЗ-ТВ — 2024


Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии

За что Лукашенко должен извиняться перед Арменией?



Собянин: Объем закупок у малого бизнеса с 2024 года составил почти 227 миллиардов

Собянин: В этом году к проекту «Открой#Моспром» присоединился один миллион человек

Собянин утвердил проект строительства общественно-делового центра в ЗАО

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию


Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию

Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков

В Москве выбросы углекислого газа сократились на 130 тысяч тонн благодаря электробусам

Синоптик Ильин предупредил, что в Москве этим летом возможно образование смерчей


Автомобиль каршеринга столкнулся с мотоциклом на юго-востоке Москвы

Российские спортсмены за два дня Игр БРИКС в Казани завоевали 80 медалей

Дедолларизация неизбежна, но есть нюанс: Назван срок окончательного избавления от американской валюты

Орет на полдома. Эксперты посоветовали, как спастись от шумных соседей


Больше 90 тысяч жителей Архангельской области являются донорами

АО «Транснефть - Север» оказало благотворительную помощь детскому саду в Архангельской области

В Поморье более 500 детей-сирот отдохнут в детских лагерях за счёт бюджета

Стало известны победили в шоу "Сокровища императора"


В Нижнегорском районе Крыма проведен рейд по бывшим мигрантам

В Крыму хотят создать профессиональную хоккейную команду

Севастополь появился на вышитой карте Крыма

Фольклорно-литературная программа «Сказки детства, полные чудес, нас уводят в царство тридесятое»


Глава района Забайкалья показал, как будут выглядеть новые школы

Испепеляющая жара до + 38 градусов идет на Россию, совсем скоро: Вильфанд рассказал о жарком месяце

На блогера Гусейна Гасанова подали в суд из-за налогов

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

«Ну и где здесь «группа смерти?» ATP показала, каким был бы Евро-2024 с теннисистами






Роспотребнадзор приостановит продажу ряда товаров в Москве из-за ботулизма

Тренер сборной РФ Иванов: российских тхэквондистов не будет на ОИ

В Можайском районе обустроят новые тротуары

Путин: "Вы бы знали, как этот Пашинян заколебал"