6 полезных привычек, необходимых для здоровья щитовидки

Щитовидная железа не только своими очертаниями напоминает бабочку - она такая же хрупкая и нежная. Рассказываем, что мы можем сделать, чтобы защитить щитовидку и свое здоровье.

6 полезных привычек, необходимых для здоровья щитовидки

Маленькая щитовидная железа – очень важная часть нашего организма, ведь она контролирует работу практически всех его систем. И в то же время щитовидка – очень нежный и хрупкий орган, она может «сломаться» буквально от всего. Рассказываем, какие полезные привычки помогут укрепить щитовидную железу и сделать нас здоровее, энергичнее и счастливее.

Содержание статьи

1. Контролировать уровень стресса
2. Есть больше полезных жиров
3. Есть меньше сои
4. …и крестоцветных
5. Бросить курить
6. Есть меньше «лёгких» углеводов

Контролировать уровень стресса

Стрессовый гормон кортизол – настоящий убийца нашего здоровья. Особенно опасен он в том случае, если мы испытываем регулярный или затяжной стресс: в этом случае могут развиться панические атаки и ухудшение памяти. Более того, есть исследования, связывающие постоянное воздействие стресса с повышенным риском развития диабета. Поэтому очень важно научиться держать его под контролем и найти свои способы расслабиться.

Есть больше полезных жиров

Полезные мононенасыщенные жиры необходимы нашему организму и обязательно должны присутствовать в повседневном рационе. В противном случае щитовидная железа (а также наш мозг) не смогут получать достаточно «топлива» для работы и их здоровье окажется под угрозой. Жирная рыба, орехи, авокадо, оливковое масло, яйца, молочные продукты – все это должно быть на нашем столе регулярно.

Есть меньше сои

Соя – полезный продукт и в разумных количествах может быть очень хороша для здоровья. Но у тех, кто делает ее основой рациона, может развиться гипотиреоз – состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов. Дело в том, что соя – природный «замедлитель», не позволяющий организму поглощать йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы. Так что не злоупотребляйте!

…и крестоцветных

Капуста, редис, репа – очень полезные овощи, богатые витаминами и клетчаткой, которой большинству из нас хронически не хватает. Но если есть слишком много этих овощей (и особенно в сыром виде), можно поставить под угрозу свое здоровье: исследования подтвердили связь между чрезмерным потреблением крестоцветных и развитием зоба. Все дело в глюкозинолатах, которых много в этих овощах: они способны спровоцировать развитие заболевания.

Бросить курить

Табак повышает выработку гормонов щитовидной железы и может привести к развитию гипертиреоза. Кроме того, токсичные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, мешают нормальному усвоению йода, что тоже в итоге приводит к заболеваниям щитовидки.

Есть меньше «лёгких» углеводов

Продукты с высоким гликемическим индексом – сладости, сдоба, лапша и рис быстрого приготовления – влияют на способность организма усваивать йод. А недостаток этого микроэлемента плохо сказывается на состоянии щитовидной железы и может привести к развитию разного рода заболеваний. Поэтому откажитесь от «легких» углеводов в пользу «сложных»: это пойдет на пользу и вашей фигуре, и вашему здоровью.