Счастье по щелчку за 3 секунды. Наипростейшая техника: из нытика в жизнелюба
Ой, ну разве можно за 3 секунды стать счастливым? Я уже слышу этот вопрос и даже легко представляю такое характерное выражение лица с закатившимися глазами:
Мем подготовлен специально для блога
На самом деле я тоже обычно начинаю со скепсиса. Поэтому и иду изучать несколько источников, пока не найду достаточно подтверждений или опровержений. А потом рассказываю вам, если мне понравилось.
Эта простая техника мне пришлась по душе. Я попробовала. И поняла, что даже в моем случае она работает. Что еще раз доказало: наше настроение на 90% зависит не от внешних обстоятельств и событий, а от внутреннего настроя.
Хотите узнать, о чем речь? Тогда знакомьтесь: Чед-Менг Тан. Инженер, который был настолько дружелюбным и веселым в зарождающейся компании Google, что Чеду даже дали вторую шуточную должность: "Отличный парень в Гугле". Но так было не всегда.
"Отличный парень в Google". Чед-Менг Тан. Моя обработка фото из открытого доступа.
Вплоть до 25 лет этот весельчак чаще ощущал себя несчастным и угнетенным, чем жизнерадостным. Однако достаточно рано для своего возраста понял: счастье надо искать внутри, а не ждать, когда снаружи что-то изменится. Ведь одни люди сохраняют улыбку на лице при любых обстоятельствах, а другие даже на пляжном отдыхе сидят угрюмые, потому что слишком жарко/холодно/скучно/невкусно (причина всегда найдется).
О Чеде я еще напишу, а пока давайте перейдем к упражнению. Ведь вам уже не терпится о нем узнать? Доказательства эффективности и предысторию Чеда расскажу после описания техники.
Вспышка счастья за 3 секунды
Все гениальное просто, но обычно мы идем какими-то сложными извилистыми путями. Чег-Менг Тан предлагает научиться испытывать "маленькие вспышки счастья". От будничных событий и явлений, мимо которых мы часто проходим и даже не замечаем. Ведь миг удовольствия длится всего 2-3 секунды. Такое легко пропустить.
Например, я бежала и опаздывала, поэтому легко могла проскочить мимо такой дивной красоты. Однако заметила. И запечатлела. Фото из личного архива
Чег-Менг убежден: такие мгновения счастья происходят постоянно. Если научиться их замечать, можно превратиться из брюзги в человека, который всем доволен. И тогда приятные моменты не будут проскакивать мимо: сознание научится делать акцент именно на хорошем.
Примеры таких "вспышек счастья":
- вы откусили персик, а он оказался сочным и сладким;
- по радио вдруг заиграла ваша любимая песня;
- незнакомый человек придержал для вас дверь в метро;
- звук самолета напомнил об интересной поездке;
- вы зашли домой и почувствовали знакомый приятный запах;
- ????а теперь ваш пример?
Как видите, сущие мелочи. Но они происходят сотни раз на дню. А мы... проходим мимо.
Чтобы научиться замечать такие моменты регулярно, понадобится несколько недель. Сложными будут только первые 2-3 дня, когда эта привычка только-только формируется.
Попробуйте поймать радость прямо сейчас. Например, я сейчас услышала, как стрекочут за окном сверчки. Такое бывает только летом. Оно еще продолжается. Везде тепло. А еще очень похоже - только громче - поют цикады на юге.
О да! Мимо такого вида мало кто пройдет равнодушно. А теперь опустите взгляд вниз и посмотрите, как причудливо изогнулись отражения в чистой воде... Фото из личного архива
В упражнении Чеда можно выделить 3 элемента:
1. Пусковой крючок. Т.е. событие, которое вызывает реакцию. Ну вот не люблю я слово "триггер". И слово "раздражитель" тоже в данном случае не очень подходит.
2. Сама реакция. Вы заметили этот "крючок".
3. Награда. Ощущение радости.
Упражнение Чеда направлено именно на формирование привычки. Чем привычнее становится действие, тем легче его выполнять и тем меньше усилий требуется. А я вспомнила нашу пословицу:
"Посеешь привычку - пожнешь характер. Посеешь характер - пожнешь судьбу".
Еще немного об авторе техники
В 2007 Менг разработал курс по саморазвитию специально для коллег в Google. Программа стала невероятно популярной и вылилась в бестселлер "Радость изнутри" (Search Inside Yourself).
Сейчас Чед работает экспертом по саморазвитию, написал несколько книг. Очередь на его курс даже в период работы в Гугле достигала 400 человек. В настоящее время нет отбоя от желающих. С трудом можно поверить, что этот эксперт когда-то был угрюмым молодым человеком, который на все смотрел мрачно.
Тут он уже далеко не мрачен) Если что, то Тед - это который с черными волосами) Моя обработка фото из открытого доступа
Научные доказательства
У этой техники есть и научные подтверждения эффективности. Психологи Университета Лойлола (США) провели исследование среди людей старше 55 лет. И оно показало: те, кто умеет наслаждаться приятными мгновениями, удовлетворены жизнью больше, независимо от материального благосостояния и даже независимо от состояния здоровья. А вот кто не замечает простые радости, чувствует себя хуже, и любой недуг усугубляет это состояние еще глубже.
Знаете, что мне еще понравилось в этом и других исследованиях: в зрелом возрасте чем старше человек, тем чаще он замечает именно небольшие радости. Я вспомнила, как в парке ко мне подошла совершенно незнакомая седовласая дама, с восторгом в глазах. И, показывая рукой на клен, восхищенно сказала мне: "Посмотрите! Только посмотрите! Какая красота!" Я с ней была абсолютно согласна.
Как вам такие маленькие радости?) Моя работа с младшим сыном много-много лет назад. Фото из личного архива
Немного личных наблюдений
Часто люди думают, что для счастья нужно нечто особенное. Обычно мы ждем чего-то в будущем: неких условий, при которых мы бы стали счастливыми. Такие условия начинаются с универсальных фраз:
- Вот когда /вставить событие/ закончится, тогда мне будет хорошо.
- Вот если бы я жил в /вставить место/, тогда да.
- Вот когда у /вставить персону/ все будет в порядке/мозги встанут на место, тогда да.
- Вот когда у меня будет /вставить вещь или достижение/, тогда да.
- Вот когда наступит /вставить время года или событие/, тогда да.
- Вот если бы я не был так занят/измучен/болен и т.д., тогда да.
В таком "буддизме" счастье не обрести никогда. Потому что в завтра нет возможности попасть. Мы всегда живем только сегодня.
И тут я вспоминаю о "вИдении пчелы и видении мухи". Одна везде ищет цветы и влекома приятными ароматами. Другая - в поисках нечистот и летит на вонь.
Этот полосатый труженик даже не думает, что где-то есть грязь. Он ищет только нектар. Фото из личного архива
Например, смотрят двое в окно на дождь. Один заскулил и сказал: "Ну вот опять погода плохая, небо серое, везде мрачно, сыро". А второй будто не слышит и улыбается, потому что видит, как красиво капли ползут по стеклу, обгоняя друг друга. Шуршание дождя умиротворяет, земля напитывается влагой, все вокруг выглядит таким свежим, без пыли. И даже воздух стал прозрачнее.
То есть один во всем видит радость и красоту, другому нужны какие-то идеальные условия и вечно все не так. В целом сложно оценить любой объект или явление, если не знать его с разных сторон. Прелесть погоды - в ее постоянной смене, в разнообразии. Даже в затяжных дождях есть очарование: хочется быть еще ближе к домочадцам.
????????????
Что это за значки прервали текст? А это пришло время снова заметить "вспышку счастья". Хотите, буду надоедать с таким напоминанием в каждой статье? Шучу-шучу)
Знаете, вот несмотря на то, что я причисляю себя к оптимистам и людям, способным замечать самые простые радости жизни, но в сложной ситуации я оказалась раздавлена потерей. И оставалась в таком состоянии неделю. Пока не стала пробовать эту легкую технику. С тех пор ловлю маленькие приятные мгновения постоянно. Понимая при этом, что ощущение счастья не длится вечно. Однако помогает увидеть все вокруг в более радужном свете.
От всей души желаю вам чудесного вечера, месяца, года, жизни!