Всего 15 минут, и вы почувствуете себя намного лучше!
К вечеру ноги устали от постоянного напряжения: мышцы ноют, а стопы и вовсе, кажется, огнем горят? Сделайте этот небольшой комплекс упражнений: он поможет размять уставшие мышцы, уменьшить отеки и даже поможет в профилактике плоскостопия и образования так называемой «косточки».
Кстати, после выполнения всего комплекса не забудьте порадовать ваши ноги прохладной ванночкой с морской солью — эффект вам точно понравится!
Прокатывание скалки
Возьмите скалку — обычную или массажную. Плавными движениями катайте ее по полу таким образом, чтобы была задействована вся стопа. Обязательно пройдитесь от пятки до кончиков пальцев. Сделайте упражнение сперва для одной ноги, потом для другой.
Упражнение с теннисным мячиком
Поставьте стопу на теннисный мячик и прокатите его вдоль всей стопы, от носка до пятки и обратно.
Затем возьмите более крупный и мягкий мяч. Зафиксируйте его между стоп. Боковой частью стопы, у основания пальцев обеих ног, сдавите его изо всех сил, подержите так некоторое время, затем расслабьтесь. Повторите упражнение пять-десять раз.
Прокатывание стопы
Постарайтесь «прокатить» стопу вперед за счет движения пальцев ног. То же самое выполните назад. При болезненных ощущениях советуем уменьшить интенсивность движений.
Самомассаж стоп
Поставьте ноги прямо. Одним большим пальцем слегка надавите на другой и создайте сопротивление. Повторите это упражнение с другим пальцем.
Вытяните ноги вперед. Стопами сделайте круговые массажные движения друг об друга по часовой стрелке и против нее.
Разгрузка мышц
Возьмите гимнастический коврик. Не сгибая колен, начните осторожно ходить на пальцах: вперед, назад, влево и вправо. Для разгрузки можете поджать и распрямить пальцы.
После чего встаньте на пятки, почувствуйте, что ваши икроножные мышцы максимально напряжены, и медленно наклонитесь вперед — так низко, как только сможете. Задержитесь в этом положении на две минуты, после чего медленно распрямитесь и встаньте прямо. Это упражнение поможет расслабить не только мышцы ног, но и поясницы, и даже шеи.
СЕНСАЦИОННЫЙ ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу
Директор Росгвардии генерал армии Виктор Золотов принял участие в посвященных 100-летию дивизии имени Ф.Э. Дзержинского торжественных мероприятиях
Три спектакля о любви, которые можно посмотреть этим летом
Театр и Цирк, Культура и Концерт, Россия и Дети: «Волшебный платок бабушки Дари» - это захватывающее путешествие в мир бурятской сказки, которое не оставит равнодушным ни одного зрителя
В МГППУ подготовлен сборник ответов на самые горячие вопросы в сети РУМЦ российских вузов
Жена туриста, убитого электрическим током во время купания в джакузи на курорте, подала в суд прямо с больничной койки
Суд приговорил бывшего главу «Автодора» Сергея Кельбаха к 12 годам лишения свободы
Экс-глава «Автодора» остался в неоплаченном долгу // В погашение нанесенного им ущерба в два миллиарда пойдут старая иномарка, часы и чуть более 300 тыс. рублей
Адская жара +38 градусов уже на подходе: Вильфанд рассказал о погодных аномалиях
Как Россия уступила Азербайджану значительные территории Дагестана и два села
В России запустили бесплатного цифрового ЗОЖ-помощника
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
Галина Ржаксенская впервые стала участником ПМЭФ в Санкт-Петербурге
Экс-глава «Автодора» остался в неоплаченном долгу // В погашение нанесенного им ущерба в два миллиарда пойдут старая иномарка, часы и чуть более 300 тыс. рублей
«Так продолжаться не может»: Столтенберг поставил Китаю ультиматум
Шахтозадержание // Ликвидаторов шахт заподозрили в махинациях
Татьяна Витушева обсудила благоустройство Истры с министром Хайкиным
