Без них бессонница: 3 витамина, необходимых для хорошего сна
И продукты, в которых их много.
Если вы который вечер беспокойно ворочаетесь с боку на бок и обреченно считаете овец, возможно, вам не хватает правильных витаминов. Да-да, бессонница может появиться и из-за этого. Рассказываем, какие витамины особенно нужны для хорошего сна и где их взять.
Витамин С
Он нужен не только для защиты от простуды: некоторые исследования подтверждают, что он также может быть хорошим помощником при бессоннице. Дело в том, что часто нарушения сна вызваны апноэ – состоянием, при котором спящий человек на какое-то время перестает дышать. А вот высокий уровень витамина С связан с меньшим риском этого заболевания.
Что съесть: помимо всем известных цитрусовых, витамином С особенно богаты капуста, клубника, помидоры, клюква, смородина, малина и паприка.
Витамин D
Тот самый «солнечный» витамин, нехватку которого большинство из нас ощущают в темное время года, очень важен для многих процессов, в том числе и для сна. Если уровень этого витамина составляет меньше 20 нг/мл, риск развития расстройства сна повышается в несколько раз: к такому выводу пришли авторы метаисследования, опубликованного в 2018 году.
Известно, что этот витамин оказывает большое влияние на наше настроение, склонность к депрессии и, судя по всему, на качество сна.
Что съесть: рыбу жирных сортов, орехи, грибы, куриные яйца, твердый сыр, оливковое масло, семечки.
Витамины группы В
Одна из важнейших функций витаминов этой группы – регулирование поступление в организм триптофана, вещества, которое помогает вырабатывать «сонный» гормон мелатонин. Именно мелатонин помогает нам засыпать вечером и регулирует глубину и продолжительность ночного отдыха.
Так что если вы все чаще ворочаетесь по вечерам и просыпаетесь по ночам, возможно, стоит проверить, нет ли дефицита витаминов этой группы?
Кстати, особенно актуально это для людей старшего возраста: после 50 и 60 лет дефицит витаминов группы В – почти «обязательное» явление.
Что съесть: молочные продукты, почки и печень, мясо нежирных сортов, цельнозерновой хлеб, картофель, орехи, цитрусовые.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»
ЭКСПЕРТ АНАТОЛИЙ ГОЛОД ПРЕДЛАГАЕТ СЕНСАЦИОННО УЛУЧШИТЬ НАЛОГОВУЮ СФЕРУ!
В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу
Международная марка «Ревилайн» анонсировала новые мануальные зубные щетки S 6000 в волгоградском филиале
Prada, коллекция menswear весна-лето 2025
Местные жители заполнили пляж, пытаясь выгнать оттуда туристов на популярном курорте: отдыхающие напомнили им, откуда они получают зарплату
Scotland star SENT OFF after ‘worst tackle ever seen’ as they capitulate in Euro 2024 opener against Germany
Vavada Casino: a Leader in the Online Gaming Industry
Virtual Luck: Exploring Vavada Casino
Inside wicked world of ‘skinny scams’ as Ozempic and weight loss drug fraud attempts rise into the hundreds of thousands
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
Выплаты в ОСАГО в I квартале этого года выросли существеннее, чем сборы
Ученые обнаружили перспективное лекарство для лечения гипертонии
Бесплатный билет в музеи Зеленоградска от «ПАРАDOX» и BelkaCar
Для Summoners Kingdom: Goddess проходит пробный запуск на Android
По аниме и манге «Кайдзю № 8» выпустят PC и мобильную игру — Kaiju No. 8 THE GAME
To create its cast of Baldur's Gate 3 companions, Larian came up with 'hundreds and hundreds' of character concepts: 'It was a huge, huge list'
Embracer has closed Alone in the Dark studio Pieces Interactive
Відомий аграрій Кормишкін, складає свої депутатські повноваження
Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві
Топ-5 самых ярких зарубежных архитектурных проектов на первичном рынке Москвы
Московский аэропорт Домодедово и Всероссийское общество инвалидов заключили соглашение о сотрудничестве
За прошедшую неделю подмосковные росгвардейцы обеспечили безопасность более 200 мероприятий
Фасоль для опасных салатов хранили на полу в столовой рабочих в Балашихе
Инфекционист Малышев назвал опасных «разносчиков» ботулизма
СЕНСАЦИОННЫЙ ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА.
ЭКСПЕРТ АНАТОЛИЙ ГОЛОД ПРЕДЛАГАЕТ СЕНСАЦИОННО УЛУЧШИТЬ НАЛОГОВУЮ СФЕРУ!
За первые три месяца года Новосибирскую область посетило на 50 тысяч туристов больше
В Подмосковье продолжается строительство новых тротуаров
Для бизнес-сообщества Ростова планируют создать промышленный интернет-портал
Москвичи выбрали лучшие столичные парки для занятий бегом
Кирилл Скачков из Новокузнецка стал победителем Игр стран БРИКС-2024
Россиянка Людмила Самсонова выиграла турнир WTA в Хертогенбосе
Экс-теннисист Ольховский: россияне могут хорошо выступить на Уимблдоне
Самсонова обыграла Александрову и вышла в финал турнира WTA в Хертогенбосхе
Ритуал Мазараки: в Россию вернулась утраченная в годы революции семейная реликвия
В Подольске после капремонта откроется Гимназия № 4
Власти Москвы рассказали о создании деловой инфраструктуры в Южном порту столицы
Ансамбль из Балашихи стал лауреатом конкурса народной хореографии
Музыкальные новости
Цискаридзе высказался о спасении Волочковой
В безобразном состоянии: Андрей Разин забросил могилу своего 16-летнего сына
Анна Asti и Дима Билан стали лучшими исполнителями по версии премии МУЗ-ТВ
Как Россия уступила Азербайджану значительные территории Дагестана и два села
СЕНСАЦИОННЫЙ ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
В России запустили бесплатного цифрового ЗОЖ-помощника
Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.
Социальные и ESG-проекты ГПМ Радио названы лучшими в России
Футбольный фестиваль «ЦСКА — Все сюда!» провели в Одинцове
Первый Международный фестиваль «Мир классического романса»
Фест, байк, рок-н-ролл. Как в Москве отметили День мотоциклиста
Движение на участке Боровского шоссе в Новой Москве ограничили из-за подтопления
Бесплатный билет в музеи Зеленоградска от «ПАРАDOX» и BelkaCar
В Москве движение на участке Боровского шоссе перекрыли из-за осадков
ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА. ПРО НАУКУ АКТИВНОЙ ВСЕЛЕННОЙ. ЭКСПЕРТ АНАТОЛИЙ ГОЛОД.
СЕНСАЦИОННЫЙ ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА.
Путин летит к Ким Чен Ыну. Россия и Северная Корея станут стратегическими партнёрами
ЯНДЕКС, АЛЕКСАНДР ПУШКИН, АНАТОЛИЙ ГОЛОД И "СВЯТОЙ ЛЕНИН" ВЕДУТ СЛЕДСТВИЕ ВЕКА! ВАЖНЫЕ СЕРЬЁЗНЫЕ ДАННЫЕ.
ПМЭФ-2024: премиальный бренд HONGQI представил на Форуме свои флагманские и новые модели
Зачем Марина Александрова уехала из Москвы в сибирскую глушь
В Москве убийца пожилых инвалидов засунул сборник нот в тело жертвы
Сеть клиник «Будь Здоров» запустила собственное мобильное приложение для пациентов
Московский аэропорт Домодедово и Всероссийское общество инвалидов заключили соглашение о сотрудничестве
В России запустили бесплатного цифрового ЗОЖ-помощника
Военно-спортивный фестиваль Росгвардии в «Лужниках» собрал более 20 000 москвичей и гостей столицы
Красногорск первым встретил участников международного супермарафона Москва-Минск
Резидент «Инсайт Люди» Дмитрий Зубов установил мировой рекорд по чеканке мяча
В УФСИН России по Республике Дагестан прошли лично-командные соревнования по легкой атлетике
Москва-Пекин. Собянин в Китае подписал соглашение о сотрудничестве
Собянин: Москва и Пекин подписали программу сотрудничества на 2024-2026 годы
Сергей Собянин: Активно укрепляем отношения с Китаем
Собянин прибыл в Китай с рабочим визитом
Бизнес-омбудсмен Москвы оказывает поддержку НМСП
Российские компании придерживаются собственного подхода в ESG
Обмен электронными транспортными накладными стал доступен участникам «Биржи грузоперевозок ATI.SU»
Козлов: Россия и КНДР прорабатывают возможность запуска прямых рейсов
Спасатель Щетинин: если вас затягивает в воду, необходимо пытаться двигаться вдоль берега
Следствие зашло на «Кухню на районе» // Массовые отравления будет расследовать центральный аппарат СКР
Власти Москвы рассказали о создании деловой инфраструктуры в Южном порту столицы
Мэр Москвы рассказал о строительстве дорог на северо-востоке Москвы
Более 39 млн рублей направлено на летний отдых и оздоровление детей-сирот в Архангельской области
Преподаватель из Архангельска вышла в финал международного конкурса «Педагогическое начало – 2024»
Express: АПЛ «Архангельск» представляет большую угрозу инфраструктуре НАТО
Ниже воды: как идет обновление подводного флота России
Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»
Аварийное отключение электроэнергии произошло почти в тридцати населенных пунктах Крыма
Фольклорно-литературная программа «Сказки детства, полные чудес, нас уводят в царство тридесятое»
В Симферополе пройдёт спектакль-акция «Подаренная жизнь»
Роспотребнадзор: выявлены производители продукции, вызвавшей вспышку ботулизма
Мэр Москвы рассказал о строительстве дорог на северо-востоке Москвы
Стали известны условия хранения фасоли, вероятно, вызывавшей ботулизм
Спасатель Щетинин: если вас затягивает в воду, необходимо пытаться двигаться вдоль берега
