Какая еда укрепит здоровье зубов? Сохраните этот список и узнайте простые факты!

Здоровье зубов во многом, очевидно, зависит от питания. Даже если вы тщательно чистите зубы и пользуетесь зубной нитью, некоторые продукты могут либо укреплять эмаль, либо разрушать ее. Вот какие продукты, согласно науке, способствуют крепким зубам и защищают их от кариеса.

Каждый раз, когда человек ест что-то сладкое или крахмалистое, - бактерии во рту активно перерабатывают сахар, выделяя кислоту, которая разрушает зубную эмаль. Однако есть и тепродукты, которые не только не вредят зубам, но и укрепляют их, помогая в борьбе с кариесом и воспалением десен.

Западные специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые кальцием, фосфором и витаминами, а также продукты с естественным очищающим эффектом. Какие именно?

Лучшие продукты для здоровья зубов

• 1. Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр

Молочные продукты богаты кальцием и фосфором, которые необходимы для укрепления эмали.

✔ Йогурт содержит пробиотики, способствующие здоровью десен.

✔ Сыр стимулирует выработку слюны, что помогает снижать кислотность во рту.

✔ Молоко содержит витамины D и K, необходимые для усвоения кальция.

• 2. Листовая зелень: шпинат, капуста, мангольд

Темно-зеленые овощи часто богаты кальцием, железом и антиоксидантами.

✔ Шпинат помогает восстанавливать эмаль благодаря высокому содержанию минералов.

✔ Капуста и мангольд улучшают кровообращение в деснах.

• 3. Миндаль

Этот орех содержит много кальция и белка при низком содержании сахара, что делает его идеальной закуской для защиты эмали.

• 4. Лосось

Содержит витамин D, который помогает организму усваивать кальций, а высокое содержание белка способствует укреплению тканей десен.

• 5. Морковь

В сыром виде действует как "натуральная зубная щетка", удаляя налет. К тому же овощ стимулирует выделение слюны, которая смывает остатки пищи и бактерии.

• 6. Постное мясо (курица, индейка)

Мясо курицы богато фосфором, который укрепляет зубную эмаль, а также содержит белок, необходимый для регенерации тканей десен.

• 7. Сельдерей

Сельдерей буквально очищает зубы во время жевания, а также содержит витамин K, помогающий кальцию распределяться в организме.

• 8. Чай (зеленый и черный)

Качественный чай содержит фтор, укрепляющий эмаль, и обладает антибактериальным эффектом, снижая риск кариеса, - отмечали западные специалисты.

• 9. Яблоки

Некоторые фрукты способствуют естественному очищению зубов, - яблоки же укрепляют десны и стимулируют кровообращение.

• 10. Много воды

Лучший напиток для здоровья зубов - вода, ведь она помогает смывать бактерии и восстанавливать нормальный уровень pH во рту.

Каких продуктов избегать?

1. Газированные напитки – содержат кислоты, разрушающие эмаль.
2. Сладости – повышают уровень кислотности, создавая благоприятную среду для бактерий.
3. Кислые фрукты (например, цитрусовые) – при частом употреблении могут разъедать эмаль.