Больше не прячу руки – 2 движения от дряблости и провисаний

Почему руки становятся объемными и рыхлыми, а с внутренней стороны плеча образуется нависающий валик? И вот уже не хочется надевать маечки и открытые платья, потому что всё это нужно прятать.

На самом деле не нужно. Потому что эта проблема имеет определенные причины и решается одним простым путем. И это не упражнения с гантелей, как Вы подумали.

Если вы прощупаете эту зону, то найдете там трицепс - длинную мышцу, которая имеет три головки и крепится к трем точкам:

• локтевую кость,
• плечевую,
• и за лопатку.

Так вот в обычной бытовой жизни мы очень редко ей пользуемся. А что происходит с мышцей, которая не работает? Увы, она начинает замещаться жировой тканью.

Почему отдельные тренировки на трицепс не работают

Но большая ошибка считать, что виноват только трицепс! И вообще делать акцент только на руках. Наш мозг пытается все упростить, но руки не живут отдельной от тела жизнью. И глобально - причина в нашем бытовом образе жизни. Мы часто что-то делаем с согнутыми руками: печатаем, пишем, готовим, листаем новости в телефоне.

Так вот грудная клетка при этом зажимается, плечи уходят вперед, а мышцы по передней линии тела "схлопываются" и просто не дает трицепсу работать адекватно.

Кроме того, в зоне ключиц находятся крупные лимфатические узлы. И если лопатки не на месте, а ключицы зажаты - лимфа хуже оттекает с верхних конечностей и на руках копится отек и жирок. И не только на руках! Лимфа с головы также стекает в эту зону.

Поэтому, одной лишь работой с грудной клеткой и лопатками мы улучшаем эстетику рук и лица.

Ниже я покажу 2 классных упражнения, которые легко выполнять дома, чтобы разогнать лимфу, раскрыть плечи и подтянуть трицепс.

Но сначала о бытовых привычках:

• Не ленитесь тянуться к верхним полкам и чаще поднимайте руки вверх (хоть в танце или упражнениях).
• Не забывайте работать над своей осанкой и выполнять гимнастику для мышц всего тела. Без этого мышцы рук постоянно будут слабыми.

Упражнение от отека рук

Я выполняю с пилатес лентой (стоит копейки), но можно просто взять длинный шарф или пояс от халата.

1. Ноги на ширине плеч, таз в нейтральном положении (не отклячиваем), спина ровная.
2. Захватываем ленту и слегка растягиваем ее в стороны.
3. На выдохе поднимаем руки с лентой и перекидываем ее назад (лента натянута)
4. Вдох и на выдохе перекидываем обратно вперед. (Важно не задирать плечи)

Здесь мы поработали с лопатками и грудной клеткой. А теперь прицельно с трицепсом.

Упражнение для активации трицепса

1. Делаем петельку из ленты, правую ногу вперед.
2. Левая рука опирается на бедро и прижимает ленту, а правую руку будем тренировать.
3. На выдохе разгибаем правую руку через сопротивление ленты (это движение идеально прокачивает трицепс).

Выполняем по 10 раз на каждую сторону, 3 цикла.

Ну и напомню, что если Вы тренируете все тело, то мышцы рук автоматически включаются в работу.