9 продуктов, которые нужно включить в свой рацион, если вы хотите иметь здоровые легкие

Легкие являются важной частью очищающей системы нашего организма, а потому для поддержания высокого качества жизни они должны быть здоровыми.

Как и в случае с некоторыми другими органами, такими, как например, печень и почки, наши легкие имеют способность восстанавливаться, то есть они сами себя очищают и создают механизмы защиты от опасных молекул, попадающих в дыхательные пути.

Однако сегодня мы живем в настолько загрязненном мире, что наши легкие каждый день испытывают перегрузку и их работа от этого, безусловно, страдает: они уже не могут выполнять свою функцию, как раньше, из-за чего могут появиться различные заболевания дыхательной системы.

Согласно результатам исследования, проведенного Международным агентством по изучению рака (МАИР),загрязнение воздуха и окружающей среды в настоящее время стало главным канцерогеном. 

В ответ на это специалисты в области здравоохранения и питания призывают нас тщательно заботиться о своих легких и укреплять их в первую очередь посредством здорового питания. Они убеждены, что это самый эффективный способ снизить риск развития респираторных заболеваний и хронических проблем со здоровьем (к которым относится и рак).

Так что, хотите узнать, какие продукты помогут вам укрепить здоровье своих легких?

1. Репчатый лук

Репчатый лук в принципе очень полезен, он входит в список лучших продуктов для укрепления иммунной системы организма.

Его полезные свойства связаны с высоким содержанием витаминов В6 и С, а также антиоксидантов, которые способны замедлить и даже остановить действие свободных радикалов.

А для дыхательной системы самым полезным соединением является вещество под названием кверцетин, это антиоксидант, способный предотвратить развитие рака легких.

Регулярное потребление этого овоща станет отличной профилактикой гриппа, простуды, аллергии и других распространенных заболеваний.

2. Морковь

Морковь — источник бета-каротина (витамин А). Он укрепляет здоровье легких и предотвращает развитие респираторных заболеваний.

Также в моркови содержится значительное количество витамина С, антиоксиданта, который помогает очищать легкие изнутри и не допускать их повреждения.

Другие антиоксидантные соединения, входящие в состав моркови, такие как ликопин, лютеин и зеаксатин, помогают организму бороться со свободными радикалами и останавливают рост раковых клеток.

3. Рыба

Да, обычно рыбу рекомендуют есть всем, кому необходимо особым образом заботиться о здоровье своей сердечно-сосудистой системы, но питательные вещества этого продукта питания будут полезны и для легких.

Высокое содержание в рыбе витамина D имеет прямое отношение к здоровью дыхательной системы, дефицит же его, напротив, может привести к нарушению функции легких.

Кроме того, рыба это еще и богатый источник жирных кислот Омега-3, питательных веществ, которые помогают предотвратить развитие онкологических заболеваний.

4. Яблоки

Яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой, это идеальный продукт питания для любой диеты. Высокое содержание полифенолов и флавоноидов помогает остановить рост злокачественных образований, а еще контролирует уровень сахара в крови.

Считается, что ежедневное потребление яблок защищает от астмы и опухолей в легких.

5. Дыня

Дыня также известна благодаря высокому содержанию в ней воды и антиоксидантов, это отличный источник витаминов А и С (каротиноидов), которые, согласно научным исследованиям,способны существенно снизить риск развития рака легких. 

6. Апельсины

Апельсины обеспечивают наш организм витамином С, железом и витамином В6, эти питательные вещества помогают легким более эффективно насыщать клетки организма кислородом.

Еще в апельсинах содержится бета-криптоксантин, это натуральный антиоксидант, который борется со злокачественными клетками и свободными радикалами. 

7. Имбирь

Имбирь способствует очищению и детоксикации легких, он облегчает удаление вредных веществ, попадающих внутрь через дыхательные пути.

Кроме того, имбирь обладает мощным противовоспалительным действием, что очень полезно при лечении различного рода хронических заболеваний.

8. Ягоды

Ягоды являются богатым источником ресвератрола, фитохимического соединения с мощным противовоспалительным действием, он способен ингибировать так называемый окислительный стресс, основную причину возникновения рака легких и хронических респираторных заболеваний.

Помимо этого ягоды обеспечивают наш организм значительным количеством антоцианов. Данное соединение также способствует профилактике рака легких и поддерживает процесс очищения этого парного органа.

9. Капуста

Капуста выводит токсины из нашего организма благодаря высокому содержанию в ней глюкозинолатов, фитонутриентов, которые стимулируют этот процесс (очищают от шлаков и других вредных веществ, а также останавливают рост злокачественных клеток).

Кроме того, в капусте содержатся такие антиоксиданты, как кофейная кислота, феруловая кислота и кверцетин, они также замедляют окислительный стресс и тем самым предотвращают повреждение легких.

источник