Как правильно сидеть, чтобы не болела спина

Рассуждений и наставлений на тему правильной посадки великое множество. Но многие из них не понятны человеку, не знакомому с анатомией, либо слишком затянуты. Поговорим об этом подробно, но коротко.

В первую очередь сидеть нужно прямо. Причем не так прямо как Вам кажется, а правильно. Правильной прямой посадке обучают на йоге, к сожалению не многие посещают эти занятия. Разберем подробно правильность прямого сидения.

Начнем сверху, постепенно опускаясь вниз. Первым делом обратите внимание на подбородок.

Обычно люди делятся на две категории: одни задирают нос к небу, другие наоборот утыкаются в землю. Задранный вверх подбородок создает защемление в затылочной части. Из-за этого возникает напряжение во всем теле.

Слишком опущенный подбородок меньше вредит организму, но двойной подборок это жутко не красиво. Так вот, голову нужно держать прямо. Правильное положение, когда подбородок слегка опущен, но не сильно, а еле-еле. Если Вам кажется, что Вы никак не можете найти правильное положение, то Вам поможет книга, положенная на голову. В правильном положении головы книга не будет качаться и падать.

Далее обращаем внимание на плечи. Как правило, они согнуты вперед и направлены к груди. Их непременно нужно выпрямить. Правильно это сделать просто. Нужно вращательным движением отвести их назад, ни в коем случае не задирать, а наоборот опустить, при этом втянуть живот.

Затем необходимо прочувствовать, как Вы сидите. Речь идет о ягодицах. Посидите, подвигайтесь для того, чтобы понять, в каком положение вес распределен равномерно на обеих ягодицах. Если Вы будете заваливаться на бок, одна из ягодиц будет напряжена сильнее, чем другая. Почувствовать это несложно.

Теперь ноги. Их нельзя скрещивать, засовывать под сидение. Они должны быть соединены коленями и стопами, и стоять под прямым углом. Для незнающих, прямой угол это 90 градусов. Если так сидеть совершенно неудобно, можно слегка вытянуть ноги вперед.

То, на чем Вы решили сидеть, должно быть достаточно жестким. Про диван в этом случае можно забыть, если только у Вас диван, выполненный на заказ с максимально твердым сидением, тогда можно сделать исключение, но сидеть при этом на краю дивана (не забываем про правильную постановку ног).

Если, сидя в таком положении, у Вас продолжает болеть спина, необходимо размяться. Разомните ноги и руки вращательными движениями. Очень хорошо сделать такое упражнение: на вдохе прогнуться, на выдохе выгнуть спину как кошка. Можно полежать, подложив под спину валики.

Вот и разобрались, как правильно сидеть, чтобы не болела спина. Вы можете сидеть в правильной позе больше часа? Поздравляем, у Вас идеальная осанка. Обычно это невозможно. Если Вы ведете сидячий образ жизни, как бы банально это не звучало, нужно раз в час делать разминку. Боитесь забыть про перерывы, заводите будильник или ставьте напоминания, благо большинство телефонов в наше время позволяет это сделать. Старайтесь в любой ситуации сидеть прямо. Здоровье дороже.

http://econet.ru/articles/123502-kak-pravilno-sidet-chtoby-n...