Худеем на диете с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводное питание не требует невероятных усилий воли в борьбе с голодом. Такая диета идеально подходит тем, кто потакает своему аппетиту.

Можно есть разные продукты (лишь бы с минимальным содержанием углеводов), но маленькими порциями.

Ограничиваются углеводы, попадающие в организм с сахаром и накапливающиеся в виде отложений жира. Уменьшая количество сладостей, можно набраться здоровья и расстаться с лишним весом.

В низкоуглеводной диете режим питания не дает развиться чувству острого голода и стимулирует эффективное сжигание запасов жира.

Запрещено есть то, что содержит сахар, употребление хлебобулочных изделий, цветной капусты и картошки, и прочей еды, содержащей крахмал, бананы и виноград. Зелень, грибы, разнообразные некрахмалистые овощи, постное мясо, орешки и семечки, треска, камбала, хек, другая морская рыба и морепродукты приветствуются. Подойдет нежирное молоко и кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Вес порции на один прием пищи — 150–200 г.

Примерное меню низкоуглеводной диеты на неделю:

• 1-й день:

Фрукты с творогом;

Отварная рыба с овощной икрой;

Тушеные кабачки с коричневым рисом.

• 2-й день:

Яичный омлет с постной ветчиной из 1 яйца;

Запечённая говядина с овощным салатом и зеленью;

Овощи на пару или грибы в горшочке

• 3-й день:

Овощной салат с нежирным сыром;

Овощное рагу или бигус с постным мясом;

Салат из моркови, яблок, пекинской капусты и свеклы с льняным семенем.

• 4-й день;

Каша овсяная;

Вареная курица со свежими овощами;

Каша гречневая без соли или молочная с маленькой ложкой меда.

• 5-й день:

Крутые яйца (1-2) и постная вареная колбаса;

Отварная говядина с баклажанной икрой;

Тушеная капуста с черносливом.

• 6-й день:

Омлет и нежирный йогурт;

Суп на воде с овощами и овсянкой и отварное мясо индюшки;

Рыбные тефтели на пару с зеленым салатом.

• 7-й день:

Овсяная каша на молоке;

Запеченная в фольге рыба с капустным салатом;

Зернистый творог с зеленью.

Перекусить между основными приемами пищи можно зеленым яблоком, нежирным кефиром, свежими ягодами малины. С утра можно пить чай без сахара и пить воду в достаточном количестве весь день.

Больше чем на 21 день продолжать диету не стоит!