Комплекс утренней гигиенической гимнастики для кистей рук и предплечий.

Известный русский физиолог Иван Павлов доказал, что между умственной и физической деятельностью человека — теснейшая биологическая связь, заложенная самой природой в коре головного мозга. Зарубежные ученые В. Пенфилд и И. Расмуссен пошли дальше. Они сделали заключение о том, что «зона кисти и предплечья в коре полушария большого мозга значительно больше, чем зоны туловища и нижней конечности, вместе взятые» (процитировано из учебника «Анатомия человека» М.Р. Сапина и Г.Л. Билича).

Специальные физические упражнения для кистей и предплечий являются незаменимым, самым активным средством утреннего пробуждения головного мозга для предстоящей умственной деятельности. Больше того, эти же упражнения являются неоценимым средством активизации головного мозга в учебном процессе.

В предложенных рекомендациях отобраны упражнения, которые в кратчайшие сроки после пробуждения помогут приобрести оптимальный уровень работоспособности и получить необходимый организму уровень физических нагрузок.

Особенности комплекса

Упражнения комплекса утренней гигиенической гимнастики(УГГ) должны выполняться на основе глубокой убежденности и веры в то, что они полезны и необходимы. Комплекс УГГ выполняется натощак. После пробуждения рекомендуется лишь выпить стакан кипяченой воды или, что гораздо лучше, китайского зеленого чая с двумя ложками фруктовой смеси.

Фруктовая смесь: Компоненты: изюм, курага, финики, чернослив, сушеная груша, инжир, орех грецкий — по 200 г в очищенном виде. Прокручиваем на мясорубке, перемешиваем. Готово к употреблению. Примечание: зеленый чаи должен быть заварен свежеприготовленным кипятком.

Упражнения выполняются под управлением воли, в единстве духа и тела.

Упражнения

Исходное положение(далее — И.П.) для первого — шестого упражнений — стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собою.

Первое упражнение. Сложив кончики пальцев правой руки в линию, потираем ими левую ладонь вдоль, от мизинца к большому пальцу и обратно. Дозировка (далее — Доз.) — начинаем с 6— 8 потираний и доводим их число до 20 на каждую ладонь. Меняем положение рук, потираем правую ладонь пальцами левой кисти.

Второе упражнение. Потирания ладоней одну о другую: вначале продольные (вдоль пальцев), затем круговые. Доз. — до 20 тех и других потираний.

Третье упражнение. Потирания ребром одной кисти пальцевых фаланг другой (тыльной стороны кисти), начиная с ногтевых, и далее всю кисть до лучезапястного сустава. Доз. — по 3—4 раза все фаланги каждой кисти.

Четвертое упражнение. Потирания кистей рук одной о другую (растирание рук «с мороза»). Доз. — до 20 раз, до появления чувства тепла в кистях.

Пятое упражнение. Быстрый поочередный контакт кончиков пальцев одной руки, начиная с мизинца с большим пальцем. От мизинца к указательному и обратно. Доз. — по 6 раз в обоих направлениях.

Шестое упражнение. «Вееры» пальцами — начиная с мизинца к большому пальцу (прямой «веер»), затем от большого пальца к мизинцу (обратный «веер»). Доз. — по 6 раз.

Седьмое упражнение. Активное сжимание и разжимание кистей рук или сгибание и разгибание пальцев кистей. Упражнение выполняется как стоя на месте, так и в движении.

И.П. — кисти рук находятся на одном уровне и ширине плеч перед собою. Выполнение: энергично сгибаем пальцы или сжимаем кисти, как бы бросаем их к груди(животу), затем тут же кисти активно разжимаем, бросая их в стороны с растопыренными пальцами. Доз.— начинаем с 10—12 движений и постепенно (от занятия к занятию) их число доводим до 100 и более.

Данное упражнение является основополагающим в развитии, силы кисти в юном и молодом возрасте. Оно также необходимо для лиц среднего и старшего возраста как незаменимое средство в борьбе с такими заболеваниями как подагра, артрит, артроз, полиартрит и др. После выполнения упражнения необхо¬димо активно встряхнуть кистями взад-вперед, а также вокруг продольной оси предплечья.

Восьмое упражнение. Вращения кистями рук в лучезапястных суставах. И.П. — ноги свободно, кисти рук находятся перед плечами, большие и указательные пальцы сомкнуты один к одному, локти прижаты к груди. Выполнение: вращаем кистями вначале вовнутрь, затем — наружу. Движения стараемся выполнять по максимальному радиусу. Доз. — начинаем с 8—10 движений в одну, затем в другую стороны, постепенно (из недели в неделю) добавляем по 2—4 раза, доведя общее число вращений — до 50 в каждом направлении.

Данное упражнение содержит в себе эффект развития кисти и лучезапястного сустава в юношеском и молодом возрасте, имеет место эффект профилактики и лечения заболеваний, указанных в 7-м упражнении. Необходимо также отметить, что мудрая древнекитайская система«у-шу» высоко оценила данное упражнение как средство положительного воздействия на сердечно-сосудистую систему человека.

Девятое упражнение. Вращательные круговые движения руками в локтевых суставах.

И.П. — ноги на ширине плеч, руки — левая кисть у левого плеча, большой палец отведен от всех остальных, кисть согнута вниз, большой палец«смотрит» под мышку левого плеча; правая рука — отведена в сторону, пальцы так же, как и у левой руки.

Медленно начинаем вращения руками(в локтях). Далее — левую руку разгибаем вверх — в сторону, поворачивая ладонь вниз; разворачиваем кисть на 180 градусов (ладонь вверх) и ведем ее к плечу левой руки, в исходное положение. Движение должно получиться винтообразное, по типу извивающейся и одновременно вращающейся змеи. То же проделываем и правой рукой. Затем это же упражнение выполняем, начиная с правой руки.

Доз. — начинаем с 4—6 движений и постепенно(за месяц—два) доводим их число до 20 в каждую сторону (чередуя начало с левой и правой руки). Дыхание произвольное.

Данное упражнение ценно своим разминочным, развивающим эффектом, профилактикой и лечением таких заболеваний как артрит, артроз, анкилоз.

Резюме

Все упражнения из цикла пальце-кистевой гимнастики являются связующим звеном между двигательной и умственной деятельностью человека. Активизируя два смежных вида человеческой деятельности, они являются незаменимым средством в воспитании воли субъекта.

Каждое из этих специально подобранных упражнений несет в себе пять совмещенных функций, а именно:

— укрепляющую;

— развивающую;

— совершенствующую;

— профилактическую;

— лечебную.

Данные упражнения пригодны и необходимы детям дошкольного возраста, учащимся общеобразовательных школ, студентам, служащим, занятым трудом преимущественно интеллектуального характера. Не откладывая свои желания-нежелания, сделайте над собой усилие, начните заниматься гимнастикой. Утренняя гигиеническая гимнастика разовьет у вас силу воли, даст вам здоровье, станет гарантом в достижении поставленных целей.

Автор комплекса УГГ — кандидат педагогических наук, научный консультант кафедры физической культуры КрасГМА Виталий Прядченко