3 главных упражнения для тела, которые способны на чудо
Современный фитнес-клуб полон тренажеров, каждый из которых может помочь вам превратиться из сутулого офисного работничка в настоящую звезду пляжного сезона — осталось только найти время, чтобы испробовать их все. Вот только именно время является наиболее востребованным ресурсом для большинства людей: работа и семейный быт отнимают большую его часть. По счастью, добиться идеальной фигуры можно и не тратя драгоценные часы, переходя с тренажера на тренажер. Достаточно будет выполнять всего три базовых упражнения: поверьте, всего месяца тренировок хватит, чтобы увидеть ощутимый результат.
Становая тяга
https://www.youtube.com/watch?v=108Ga1EdL_Q
Становая тяга не прощает торопыг, цель которых — просто поднять штангу, напрягая все подряд. Такой подход подарит вам только один бонус: сорванную спину, лечить которую придется очень долго. Приготовьтесь потратить какое-то время на четкое понимание техники выполнения упражнения, используйте специальные ремни для стабилизации низа спины и рационально подбирайте веса — так становая тяга будет прокачивать тело, а не калечить его. При верной работе будут задействованы почти все мышцы.
Жим лежа
https://www.youtube.com/watch?v=i3zjKq6wipg
Пожалуй, нет более известного и популярного упражнения: жим штанги котируют и новички, и профессионалы. Первые ценят легкость в освоении, вторые же умудрены опытом и прекрасно понимают, что такое база. Задействованы мышцы груди, трицепсы и передний пучок дельтовидных мышц. Не гонитесь за большими весами — гораздо продуктивнее будет сосредоточиться на корректном выполнении каждого повтора.
Приседания со штангой
https://www.youtube.com/watch?v=0ulP4jS85R0
И, напоследок, мы оставили нелюбимое многими упражнение. Приседания со штангой по праву считаются основой основ: здесь прокачиваются самые большие мышцы нашего тела и, в качестве приятного бонуса, ускоряется метаболизм.
http://www.fresher.ru/2017/01/22/3-glavnyx-uprazhneniya-dlya...
Новости России
Москва
Участие в СВО признали побегом // Заочно арестован подсудимый, сбежавший в вооруженные силы
Читайте также:
Вчера 18:34
Вчера 19:01
Вчера 18:39
Вчера 17:46
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
В Воскресенске росгвардейцы задержали гражданку, находящуюся в федеральном розыске
Врач дерматолог-косметолог Мадина Байрамукова: что делать, если вас ужалила медуза
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Регистрация на Международную выставку FASHION STYLE RUSSIA ОТКРЫТА!
Владивосток готовится к Всероссийскому молодежному театральному фестивалю “Место силы – Владивосток”
Театр и Цирк, Культура и Концерт, Россия и Дети: на фестиваль в Якутск приехали директора крупнейших цирков и продюсеры, профессиональные артисты
СЛД «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» оказывает содействие студентам Высшей инженерной школы
Cubs Suffer Another Devastating Injury to Starting Rotation
Who could England get next in Euro 2024 knockout stage after going through to last-16?
Chelsea enter Conference League despite speculation they could snub Uefa competition after facing tough financial rules
Why does former Man Utd striker Memphis Depay wear a headband and what is written on the Dutch footballer’s headgear?
Военные следователи провели рейд по бывшим мигрантам в Феодосии
Инициатива об увеличении лимитов ОСАГО в рамках европротокола – мнение экспертов
Nubes (НУБЕС) предоставил масштабируемое облако для платформы Qrooto
"Интеррос", "Атомайз", Эрмитаж и Т-Банк готовят второй этап проекта «Цифровое искусство»
All Destiny 2 Prismatic fragment locations
Для Dark and Darker Mobile проходит короткий бета-тест на iOS и Android
The latest friendship-ruining co-op game on Steam is a punishing platformer where you're chained to your pals, and it's about to crack 100,000 concurrent players
'I absolutely suck at video games': Hidetaka Miyazaki discusses how he prepped for Elden Ring: Shadow of the Erdtree
Робота водієм у Таксі 571 (Київ)
Участие в СВО признали побегом // Заочно арестован подсудимый, сбежавший в вооруженные силы
"Интеррос", "Атомайз", Эрмитаж и Т-Банк готовят второй этап проекта «Цифровое искусство»
В Воскресенске росгвардейцы задержали гражданку, находящуюся в федеральном розыске
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Отдыхающий в Кисловодске понял, почему там не любят москвичей, назвав 5 причин для недовольства столичными туристами
Развожаев сообщил о состоянии раненых при атаке ВСУ на пляж Севастополя
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Состоялась церемония вручения премии Men Today Trends
Белоусов приготовил сюрпризы для Минобороны. Теперь будут сажать за госизмену
Данные в системе электронного голосования Москвы надежно защитят
Губернатор Развожаев: в больницах Севастополя остаются 23 раненных при атаке ВСУ
Поезда МЦД-4 будут ходить по измененному расписанию в выходные дни до 21 июля
Медведев проиграл Джоковичу на выставочном турнире перед Уимблдоном
Зарина Дияс сотворила громкую сенсацию на Уимблдоне-2024
WTA удивила решением по Елене Рыбакиной перед стартом Уимблдона
WTA "кинул" Рыбакину и Швентек
Собянин поздравил молодых москвичей с Днем молодежи
Белоусов приготовил сюрпризы для Минобороны. Теперь будут сажать за госизмену
Синоптик: в середине недели возможны кратковременные дожди ливневого характера
Губернатор Развожаев: в больницах Севастополя остаются 23 раненных при атаке ВСУ
Музыкальные новости
Суд зарегистрировал иск о запрете клипа Моргенштерна за неуважение к церкви
Радио Русский Шансон. Русский шансон слушать. Песни русского шансона.
Цифра дня: сольный концерт Егора Крида обошелся ему в 100 млн рублей
Делу время, прерыванию срок // Минздраву рекомендуют снизить позволенный для аборта интервал беременности до девяти недель
Омск стал первым в рейтинге миллионников по росту цен на новостройки
"Интеррос", "Атомайз", Эрмитаж и Т-Банк готовят второй этап проекта «Цифровое искусство»
Пожилой мужчина погиб при лобовом столкновении с грузовиком в Подмосковье
В Воскресенске росгвардейцы задержали гражданку, находящуюся в федеральном розыске
Собянин рассказал о работе московских центров ментального здоровья
Телеканал ТНТ и Good Story Media приступили к съемкам нового сериала «Кукушкин» с Данилой Рассомахиным, Дарьей Руденок и Александром Якиным
Пер-во г.Люберцы-на призы БФ Люберецкий Квартал 24-30.06.2024
За чем люди едут в слободу Петровку?
Четыре автомобиля столкнулись на улице Полбина в Москве
Пожилой мужчина погиб при лобовом столкновении с грузовиком в Подмосковье
Питьевую воду продолжают раздавать в столичном метро в связи с жарой
Какой шаг Путина может обесценить доллар, объяснил Глазьев
Песков рассказал, где будут жить собаки, подаренные Путину Ким Чен Ыном
Песков: подаренные Ким Чен Ыном Путину собаки проходят адаптацию в Москве
Песков: собаки, подаренные Путину Ким Чен Ыном, уже адаптируются в Москве
Простой способ охладиться в аномальную жару подсказал московский врач
Пробил голову самокатом. Пятилетняя девочка попала в реанимацию в Москве
Зубной имплантат. Что нужно знать перед операцией
Московские студенты пройдут производственную практику в онкодиспансере в Балашихе
Нариман Джелял переехал из сибирской тюрьмы в Киев
Якутянин прошел в полуфинал по настольному теннису игр «Дети Азии» в составе сборной Москвы
Медальный зачет Игр «Дети Азии» 28 июня: по-прежнему впереди Узбекистан
29 июня на играх «Дети Азии» состязания пройдут по десяти видам спорта
Роспотребнадзор запретил купаться на пляже «Динамо» и Головинских прудах Москвы
Посол Беларуси: Визит Лукашенко придал дополнительный импульс развитию двустороннего сотрудничества
Лукашенко рассказал о совместном развитии России и Беларуси
Лукашенко обратился к лидеру Туркменистана
Сергей Собянин поздравил москвичей с Днем молодежи
Сергей Собянин подвел итоги конкурса «Новатор Москвы»
Собянин: Новая поликлиника в Филимонковском районе откроется в этом году
Собянин: В этом году в ТиНАО будет благоустроено несколько больших зон отдыха
Простой способ охладиться в аномальную жару подсказал московский врач
"Интеррос", "Атомайз", Эрмитаж и Т-Банк готовят второй этап проекта «Цифровое искусство»
Синоптик Ильин: Аномальная жара отступит из Москвы к середине следующей недели
Многие краснодарцы к 25 годам имеют несколько высших образований, семью и бизнес
Собянин поздравил молодых москвичей с Днем молодежи
Американские БПЛА над Черным морем получат оперативный отпор
Синоптик: в середине недели возможны кратковременные дожди ливневого характера
Губернатор Развожаев: в больницах Севастополя остаются 23 раненных при атаке ВСУ
АО «Транснефть - Север» выпустило молодь атлантического лосося в реку в Архангельской области
АО «Транснефть - Север» выпустило молодь атлантического лосося в реку в Архангельской области
В Димитровграде проводят чемпионат России по парусному спорту в классе «микро»
Архангельская область войдет в федеральный историко-культурный туристический проект «Императорский маршрут»
На участке западного обхода Симферополя ограничено движение до ноября
Удивительно, но факт: в Симферополе снять квартиру дороже, чем в Севастополе
Водитель так торопился к морю, что вдребезги разбил о дерево свою жизнь
В Симферополе пройдут антитеррористические учения
Питьевую воду продолжают раздавать в столичном метро в связи с жарой
Собянин поздравил молодых москвичей с Днем молодежи
Поезда МЦД-4 будут ходить по измененному расписанию в выходные дни до 21 июля
Данные в системе электронного голосования Москвы надежно защитят