Что нужно есть для здорового сна
Нутрициолог, президент Ассоциации Нутрициологов и коучей по здоровью и основатель Международного Института интегративной нутрициологии Ната Гончар рассказала, какие продукты могут помочь для здорового сна.
Поскольку за качество сна отвечает гормон мелатонин, нужно употреблять продукты, в которых он содержится. Это кислый вишнёвый сок и свежая вишня, грецкие орехи. Также можно добавлять в рацион корень имбиря — хорошо влияет на сон и оказывает противовирусное действие.
В молоке и молочных продуктах содержится аминокислота триптофан, необходимая для выработки мелатонина. Он есть индейке, также можно найти эту аминокислоту в травах: ромашке, мяте, пустырнике. Высокий уровень мелатонина и в таких продуктах, как рис, помидоры, банан, брокколи, гранат, свежая клубника.
А высокий уровень триптофана в твёрдых сортах сыра, твороге, какао, сое, миндале, фундуке, овсяной каше и в цельнозерновом хлебе.
«При недостатке мелатонина советую пить отвары трав, которые богаты триптофаном: ромашка, мелисса, пустырник, хмель обыкновенный», — отметила эксперт.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.