Добавить новость
ru24.net
Интернет
Август
2024

Раскрыто, как убрать 2,5 см в талии за месяц

0

Может показаться, что интенсивная программа упражнений, направленная на пресс, — это лучший способ уменьшить размер брюк. Но это не совсем так.

На самом деле уменьшение талии подразумевает комплексный подход, то есть снижение веса по всему телу. Это возможно и за месяц. При этом, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, для сохранения долгосрочных результатов нужно худеть на 0,45−0,9 кг в неделю.

В целом потеря веса происходит, когда организм потребляет больше калорий, чем получает. Этот процесс поддерживают регулярные физические упражнения.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Для ускорения похудения диетолог рекомендует сочетать упражнения с умеренным сокращением калорий.

Также нужно понимать, что потеря веса происходит не в одной области, а во всём теле. Поэтому вам потребуется терпение, чтобы увидеть результаты в области талии.

Начните с сокращения 250 калорий в день в течение трех-четырех дней, затем сократите еще на 250 калорий, чтобы достичь общего ежедневного дефицита в 500 калорий. Благодаря этому вы в неделю сможете похудеть на 0,45 кг.

Избегайте сокращения калорий из источников белка, поскольку постное мясо, бобовые и цельные формы сои помогают поддерживать мышечную массу при дефиците калорий. Ориентируйтесь на следующее практическое правило. ½ вашей тарелки должна быть заполнена овощами, ¼ белком и ¼ крахмалом.

Что касается физической активности, то старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности. Постепенно увеличивайте нагрузку, включая более интенсивные тренировки по мере прогресса. Если вы новичок, то вам подойдёт ходьба на улице трижды в неделю в течение 50 минут. При плохой погоде сходите в спортзал, чтобы позаниматься на эллиптическом тренажёре или велотренажёре.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Отдохнуть без переплат в Banyan Tree Vabbinfaru и Dhawa Ihuru

Хирург Софья Абдулаева поделилась впечатлениями о IV Летнем конгрессе по пластической хирургии

В депо «Карасук» расширен перечень видов ремонта локомотивов «Ермак»

Российский стартап вошел в тройку мировых лидеров по цифровизации патоморфологии


How China’s embrace of rare earth export controls is hitting the global car industry

‘I don’t believe that this move was for The Takeover’: Teofimo talks turning down Haney fight

‘How far?’ – Robbie Williams brutally trolls Arsenal fans with Spurs joke during his own gig at the Emirates

‘This club is addicted…’ – Tottenham fans all say the same thing after controversial Ange Postecoglou sacking


Nexign усилила безопасность и отказоустойчивость СУБД Nexign Nord

На пляже водолазы достали из воды утонувшую женщину

Фотосессия в лесах Петербурга

Space и «Марвел-Дистрибуция» предлагают бесплатный переход на отечественную виртуализацию SpaceVM


Leaving Fallen London: How Failbetter Games spent several years growing hope and ‘discovering the art of the possible’ in their new eldritch farming sim

The CTF shooter is making a comeback thanks to the manager and lead singer of Imagine Dragons, who 'grew up playing capture the flag in the woods at night with flashlights'

Mads Mikkelsen is reprising his Casino Royale role to become Hitman's next elusive target

The Jurassic World Evolution 3 trailer disappointingly doesn't show anyone being bitten in half by a T-Rex, but it does have Jeff Goldblum's dulcet tones and a release date



Турбозавры и МЕДСИ — детям!

Будут ли магнитные бури сегодня, 10 июня 2025 года?

Традиция продолжается: гала-концерт «Браво, артист!» — праздник, любимый поколениями

Калуга стала центром культурных событий: итоги третьего этапа проекта «Классика для всей семьи»




Калуга стала центром культурных событий: итоги третьего этапа проекта «Классика для всей семьи»

Схиигумен Гавриил призвал к миру после конфликта с Алаудиновым

Таганский суд Москвы наложил штраф на Apple за распространение ЛГБТ*

Фестиваль мотокультуры, музыки и спорта «Движение» на Среднем Урале собрал порядка 120 тыс. человек


Capital Group масштабирует партнера // У нацпарка «Лосиный Остров» построят миллионы квадратных метров недвижимости

Группа «Трикветрум» выступит на фестивале «Исаборг»

Россия и Белоруссия договорились о совместной работе в БРИКС и ЕАЭС

Отец Илона Маска рассказал, почему его сыну не продали ракету в России


Рейтинг ATP. Джокович вернулся в топ-5, Пол — в топ-10, Бублик — в топ-50, Циципас выпал из топ-25

Рыбакина и Путинцева официально узнали позиции в мировом рейтинге WTA после «Ролан Гаррос»

Алькарас обыграл Синнера и второй раз подряд стал лидером Roland Garros

Медведев и Рублёв сохранили позиции в рейтинге ATP


Фестиваль «Лето в Москве» привлекает туристов своей атмосферностью

В Россию с любовью: пора рожать дома

США обвинили криптобизнесмена из РФ в отмывании $500 млн и обходе санкций

«Билайн» внедрит новую функцию для защиты своих абонентов от мошеннических действий


Музыкальные новости

Ода балету: как мы будем вспоминать Майю Плисецкую в юбилейный год

Шеф Ивлев, Бутман и Вера из «Ворониных». В ГУМе мороженым торгуют звезды

1 июня в честь дня защиты детей в театре «Эстрады» прошел бенефис Юрия Куклачева

Offset, Lil Pump, Smokepurpp, OG Buda, Баста, Anna Asti: на чьи концерты идти в июне



Феерия в Москве: Moscow Jazz Festival открылся вариациями великих композиторов

Калуга стала центром культурных событий: итоги третьего этапа проекта «Классика для всей семьи»

Традиция продолжается: гала-концерт «Браво, артист!» — праздник, любимый поколениями

Турбозавры и МЕДСИ — детям!


Новый портрет Цоя нарисовали на мемориальной стене на Арбате

ИИ. Бизнес: возможности без границ

Консультант Музыканта. Консультирование Музыканта.

Сергей Собянин рассказал, как прошла первая неделя «Лета в Москве»


Сотрудники спецназа Росгвардии оказали помощь мужчине с приступом эпилепсии в Москве

За шесть секунд до «сотки»: на ВДНХ показывают гоночный KAMAZ

Схватили и увезли: в Москве девушку насильно пытались вернуть в реабилитационный центр

Как ускорить приезд ГАИ на место ДТП


Дуров прокомментировал ситуацию с Путиным и арестом во Франции

Путин заявил, что традиционные ценности определяют суверенное мировоззрение

Путин заявил, что внешние силы чаще всего провоцируют внутренние потрясения в России

Кремль сообщил о предстоящем выступлении Путина на Петербургском международном экономическом форуме


Россия возобновляет прямое движение поездов в Северную Корею, прерванное больше пяти лет назад

Россия и КНДР возобновляют прямое ж/д сообщение

РЖД планируют восстановить прямое сообщение между Москвой и Пхеньяном

Возобновление легендарного железнодорожного маршрута Пхеньян-Москва



Что Москва знает, а Берлин скрывает: Сергей Лавров раскрыл тайны "дела Навального*"


Врач Милютина: антирезусный иммуноглобулин поможет избежать резус-конфликта

Будут ли магнитные бури сегодня, 10 июня 2025 года?

На территории санатория «Москва-Крым» прошли Малые Олимпийские игры

Врач-косметолог Зухра Балакеримова: что влияет на старение нашей кожи


Зеленский обвинил Запад в снижении Киевом возраста для мобилизации

Кадры для заставки на смартфон Зеленского - как выглядит главный город

Зеленский ввел санкции против лагеря «Артек» в Крыму, «Движения первых» и общества «Знание»

Зеленский потребовал «действий Америки» после российского удара по Киеву


Детское радио – партнер турнира «Шахматные звезды 5.0»

700 детей сотрудников предприятий «Норникеля» проведут лето в Краснодарском крае

В Москве откроется выставка скульптур альпиниста Лушникова

ЦСКА в 12-й раз триумфовал в Единой лиге ВТБ, обыграв в финале «Зенит»


Лукашенко заявил, что Беларусь не сможет жить спокойно

Лукашенко обозначил пять ключевых сфер совместной работы с Калининградской областью



Мэр Москвы утвердил проект планировки участка рядом со станцией Поклонная МЦД-4

Собянин утвердил проект планировки участка улично-дорожной сети рядом со станцией «Поклонная» МЦД-4

Сергей Собянин рассказал, как преобразятся общественные пространства в СВАО

Сергей Собянин. Главное за день


СЛД «Унеча» филиала «Московский» ООО «ЛокоТех-Сервис» признано победителем корпоративного конкурса экологических проектов в номинации «Экоинициатива»

«Будет перемещаться ниже»: к чему приведет разлив топлива на Енисее

Делегация Подмосковья рассказала об отношении жителей региона к разделению отходов

В Москве и области 10 июня будет нежаркий летний день


«Билайн» внедрит новую функцию для защиты своих абонентов от мошеннических действий

Пропал из аптек иммуноглобулин для беременных в России

Kronen Zeitung: Стрелявший в школе в Граце оставил прощальное письмо

В Россию с любовью: пора рожать дома


Пять регионов согласовали финмодели проектов в сфере ТКО в рамках концессий без конкурса

Тарифы ЖКХ вырастут с 1 июля 2025 года: максимальное повышение до 21%

Индексация ЖКХ: тарифы в Архангельской области вырастут на 20% с июля

Молодые специалисты из регионов присутствия ЛУКОЙЛа встретились в Усинске


Жилой квартал с миндальной аллеей в г. Симферополь сдадут в 2025 году

Кино-ностальгия "Благородство в каждой роли – Глеб Стриженов"

В Севастополе подвели итоги работы IX Всероссийского фестиваля театрального искусства для детей «Сказочное королевство»

Телебашня Симферополя поздравит с Днем России


Самые бедные россияне стремительно богатеют – ЦБ

Capital Group масштабирует партнера // У нацпарка «Лосиный Остров» построят миллионы квадратных метров недвижимости

Таганский суд Москвы наложил штраф на Apple за распространение ЛГБТ*

Нина Банная – Королева детских улыбок












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Янник Синнер

«Синнер и Алькарас сейчас недосягаемы» // Теннисный тренер Евгений Донской — о предварительных итогах Roland Garros






Самарская область вошла в число лидеров по количеству заявок в рамках профориентационного курса «Россия – мои горизонты»

США обвинили криптобизнесмена из РФ в отмывании $500 млн и обходе санкций

В Государственную думу внесён законопроект о правилах проживания мигрантов в регионах

Пропал из аптек иммуноглобулин для беременных в России