Добавить новость
ru24.net
Интернет
Август
2024

Раскрыто, как убрать 2,5 см в талии за месяц

0

Может показаться, что интенсивная программа упражнений, направленная на пресс, — это лучший способ уменьшить размер брюк. Но это не совсем так.

На самом деле уменьшение талии подразумевает комплексный подход, то есть снижение веса по всему телу. Это возможно и за месяц. При этом, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, для сохранения долгосрочных результатов нужно худеть на 0,45−0,9 кг в неделю.

В целом потеря веса происходит, когда организм потребляет больше калорий, чем получает. Этот процесс поддерживают регулярные физические упражнения.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Для ускорения похудения диетолог рекомендует сочетать упражнения с умеренным сокращением калорий.

Также нужно понимать, что потеря веса происходит не в одной области, а во всём теле. Поэтому вам потребуется терпение, чтобы увидеть результаты в области талии.

Начните с сокращения 250 калорий в день в течение трех-четырех дней, затем сократите еще на 250 калорий, чтобы достичь общего ежедневного дефицита в 500 калорий. Благодаря этому вы в неделю сможете похудеть на 0,45 кг.

Избегайте сокращения калорий из источников белка, поскольку постное мясо, бобовые и цельные формы сои помогают поддерживать мышечную массу при дефиците калорий. Ориентируйтесь на следующее практическое правило. ½ вашей тарелки должна быть заполнена овощами, ¼ белком и ¼ крахмалом.

Что касается физической активности, то старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности. Постепенно увеличивайте нагрузку, включая более интенсивные тренировки по мере прогресса. Если вы новичок, то вам подойдёт ходьба на улице трижды в неделю в течение 50 минут. При плохой погоде сходите в спортзал, чтобы позаниматься на эллиптическом тренажёре или велотренажёре.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Бузова назвала отличительную черту россиян

Куда россияне ездят в командировки одним днём? Ответ очевиден

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты

Российский стартап вошел в тройку мировых лидеров по цифровизации патоморфологии


Southern Co. quietly makes next-gen nuclear fuel history in Georgia

Tariffs are 10x higher than before Trump. Companies will have to absorb the pain because consumers are ‘tapped out,’ investment manager says

Bad news for college grads: These 3 economic factors are creating a dismal jobs market for entry-level workers 

Tesla could lose billions in revenue as Trump administration weighs eliminating a key regulatory credit loophole


Влюбленные

Предзимье на Неведомом...

В BelkaCar рассказали, как выгодно путешествовать на праздничных выходных

Утверждено обвинительное заключение в отношении несовершеннолетних вандалов совершивших так же кражу из торгового павильона


Friday Night Multiplayer 2.1

I spoke with Arm about PC gaming and was told that Windows software compatibility is 'largely a solved problem'

Solasta 2 is switching to D&D 5th edition's 2024 rules update

A rumor that Nier: Automata's character designs were censored for Western audiences came from a mistranslation, creators say



Тепло до +24°C: прогноз для Москвы от Романа Вильфанда на следующую неделю

«Анфас»: ENZO представляет новый атмосферный трек

Бастрыкинщина

«SKINNY»: ice Lo и Gayana спели дуэтом в новом треке




Обрабатывающая промышленность России: рост на 40% к 2030 году – Мантуров

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

Россиянам назвали новую цену за электричество с 19 июня: неприятный сюрприз для всех


Маск не вернулся к переговорам о ракетах России после того, как узнал цену

Обрабатывающая промышленность России: рост на 40% к 2030 году – Мантуров

В СМИ сообщили о прямом попадании иранской ракеты по жилому дому в Израиле

Россиянам назвали новую цену за электричество с 19 июня: неприятный сюрприз для всех


Захарова войдет в топ-90 мирового рейтинга WTA после турнира в Лондоне

Медведев достиг четвертьфинала турнира в Нидерландах

Хачанов достиг четвертьфинала на турнире в Нидерландах

Волгоградская теннисистка Анастасия Захарова впервые вошла в топ-100 WTA


Google, Apple и Zoom могут передать данные русских спецслужбам США

«Это только на их совести»: Дилара поделилась мнением о хейтерах

20 человек пострадали при атаке Ирана по центру Израиля, один погиб

Обрабатывающая промышленность России: рост на 40% к 2030 году – Мантуров


Музыкальные новости

Бузова назвала отличительную черту россиян

Русская актриса снялась в клипе солиста Rammstein

"Ты научил меня любить". Жена Басты устроила ему сюрприз по случаю годовщины свадьбы и венчания

Offset, Lil Pump, Smokepurpp, OG Buda, Баста, Anna Asti: на чьи концерты идти в июне



«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета

«SKINNY»: ice Lo и Gayana спели дуэтом в новом треке

Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям

Псковская парусная регата продолжается, несмотря на сильный ветер


Таганский суд Москвы наложил штраф на Apple за распространение ЛГБТ*

Рейсы в Китай и из него задерживаются из-за тайфуна "Бабочка"

Шоумен Максим Галкин снялся с 11-летним сыном в бассейне

В Республике Алтай жители попросили Путина «остановить беспредел Турчака»


Расселл стал обладателем лучшего времени во второй практике на Гран-при Канады

В Москве на видео попала драка с полуголым мужчиной на проезжей части

Россиянин отсудил у дилера 3,4 млн рублей за дефектный «Москвич 6»

Авария на 27 км МКАД: движение затруднено на 2,5 км в Москве


Путин передал соболезнования лидерам и гражданам Ирана

Путин в реальном времени получает информацию о ситуации между Израилем и Ираном

Путин подчеркнул необходимость восстановления диалога по иранской ядерной программе

Путин обещает содействовать снижению напряженности между Ираном и Израилем





В рамках онкофорума в Москве пройдет выставка новейших технологий лечений рака

В стекле или пластике: какую воду лучше и безопаснее пить летом

Солнце, экран, возраст: почему портится зрение и как это контролировать

В Госдуме предложили установить три уровня знака «Почетный донор России»


Болтливый блогер: Враг или дурак?

Зеленский намекнул, что Киев готовит аналогичные «Паутине» диверсии против России


СМИ сообщают о возможном назначении Спаллетти на пост тренера «Аль-Насра»

В Госдуме сообщили о сумме возмещения за занятия спортом

"В шоке от простоты": амурский губернатор удивил организаторов рок-н-моба в Белогорске

Валерий Карпин возможный новый главный тренер московского «Динамо»


Лукашенко отметил политический аспект ситуации с дефицитом картофеля



Собянин: Москва примет национальный чемпионат «Абилимпикс-2025»

Собянин: Центр перспективных разработок ускорил модернизацию системы транспорта

Собянин: в Центре перспективных разработок создают транспорт будущего


На территории крупного бизнес-центра Москвы арендаторы высадили несколько десятков деревьев

Валдайский парк принял участие в форуме «Путешествуй» в Москве


«Онкология — не приговор». Дарья Донцова рассказала о том, как победила рак

Обрабатывающая промышленность России: рост на 40% к 2030 году – Мантуров

Куда пропали сотни тысяч детей мигрантов? Неудобный ответ прозвучал в Госдуме

«Это только на их совести»: Дилара поделилась мнением о хейтерах


Оренбургская область подключилась к проекту Росреестра

РЭО: Пять регионов приняли модели инвестпроектов для сферы ТКО

Дожди накроют регионы в День России

Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям


Погода на 12 июня 2025 года в Крыму и Севастополе: воздух прогреется до 28 градусов

В поезде «Таврия Экспресс» можно устроить кинотеатр

Первый в России мемориал медикам-героям открыли в деревне Донино Раменского округа

"Меня крымчане спасали": актер Михайлов признался в любви к полуострову


14 июня в Москве ожидается облачная погода, дождь, местами сильный, местами гроза

Уничтожено здание по производству металлического урана в Исфахане

Куда пропали сотни тысяч детей мигрантов? Неудобный ответ прозвучал в Госдуме

20 человек пострадали при атаке Ирана по центру Израиля, один погиб












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Кэти Бултер

Шнайдер обыграла Бултер и вышла в 1/4 финала теннисного турнира в Лондоне






Куда пропали сотни тысяч детей мигрантов? Неудобный ответ прозвучал в Госдуме

14 июня в Москве ожидается облачная погода, дождь, местами сильный, местами гроза

14 июня в истории Асбеста

20 человек пострадали при атаке Ирана по центру Израиля, один погиб