Добавить новость
ru24.net
Интернет
Декабрь
2024
1 2 3 4 5 6 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Перечислены простые способы ускорить потерю жира

0

Метаболизм — это, строго говоря, общее количество энергии, которую вы сжигаете ежедневно. Один из основных его компонентов — базальный метаболизм. То есть число калорий, которое нужно организму в состоянии покоя, чтобы просто поддерживать жизнь.

Вот несколько самых эффективных способов ускорить обмен веществ и быстрее сбросить вес.

Наращивание мышц. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш уровень метаболизма в состоянии покоя. Лучше всего помогают стать мускулистее силовые тренировки. Нацеливаться нужно на большую ягодичную мышцу. Она задействуется в приседаниях.

Сжигание бурого жира. Этот тип жира расположен между мышцами и обычным белым жиром, говорит антрополог Теодор Стигман. В нём также больше митохондрий, то есть он лучше сжигает избыток энергии и вырабатывает тепло. Активируется этот жир в холодных условиях. Например, вы можете для этого поплавать в холодной воде.

Увеличение потребления белка. Он играет главную роль в наращивании мышц и требует много энергии для переваривания. Термический эффект белка — 20−30%. Это значит, что если вы будете потреблять 1000 калорий белка, то на его переваривание уйдёт от 200 до 300 калорий. Стремитесь съесть или выпить что-то белковое в течение часа после тренировки. Лучше всего, если это будет пинта молока или четыре средних яйца. Из них вы получите примерно 20 г протеина.

Ross Woodhall

Выполнение упражнений натощак. Например, вы можете отправиться на пробежку перед завтраком. Организм в этом случае станет более эффективно использовать жир в качестве топлива. Лучше всего начать с 30-минутной пробежки натощак раз в неделю. Каждую неделю добавляйте к этому времени по 10 минут, пока не дойдёте до часа.

Восприятие похудения как «долгой игры". Каждый раз при дефиците калорий организм будет пытаться всеми силами восстановить этот баланс. Поэтому низкокалорийной диеты вам придётся придерживаться даже после того, как вы сбросите вес. Рассматривайте свой путь не как просто похудение, а как полное изменение образа жизни.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей


Врачи поликлиники Яреги требуют смены главврача из-за грубости: в Минздраве его называют грамотным специалистом и рекомендуют коллективу поработать с медицинским психологом

Фонд борьбы с инсультом ОРБИ при поддержке Т-Банка запустили платформу волонтерского фандрайзинга

Растопите жир, укрепите иммунитет: доктор Кутушов рассказал о пользе холода

Фиксики, LEGO-человечки, «Синий трактор»: детские новогодние шоу в Москве


Gujarat's Urvil Patel smashes another blazing century in SMAT

Bigg Boss 18: Delhi-based Shalini Passi arrives in Mumbai for her wildcard entry in the show

Watch: India boss Rohit gets down to pink-ball business in Adelaide

Bigg Boss 18: Digvijay Rathee asks Chum Darang about the kind of guy she would like to marry; says ‘mere parents ko manana padega’


Дирижабль / Zeppelin

• Dusil Photography • https://dusil.org

Орловские полицейские установили личность преступника, обокравшего иностранцев

Thyseed — новый игрок на рынке товаров для мам и детей в «Детском мире»


«Подводим итоги»: Как прошёл первый день релиза Marvel Rivals?

MMORPG Journey of Monarch можно предзагрузить на iOS и Android

Marvel Rivals players are complaining that nobody is playing healer, and the grizzled Overwatch vets knowingly nod in solidarity

Доступна предзагрузка Steam-версии Delta Force: Hawk Ops


Інтернет-магазин GARNA: ваш вибір професійної косметики


Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

«Грузовичкоф» не за горами: о работе Сервиса в Перми 

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек




«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Геннадий Хазанов раскрыл истинную причину, по которой он перестал сольно выступать

Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей


ЕС третий раз не смог согласовать 15-й пакет санкций против России

Овчинский: еще 2 дома по реновации построили в районе Соколиная Гора

Геннадий Хазанов раскрыл истинную причину, по которой он перестал сольно выступать

«Зима в Москве» предлагает насыщенную программу жителям столицы на 7-8 декабря


WTA направила предостережения теннисисткам после скандала с Бадосой

Жену второй ракетки Белоруссии Герасимова обокрали в отеле в Петербурге

Организаторы теннисного турнира в Петербурге хотят пригласить для участия Шарапову

Елена Рыбакина впечатлила подготовкой к новому сезону


ЕС третий раз не смог согласовать 15-й пакет санкций против России

Владислав Овчинский: Два дома по программе реновации построили в районе Соколиная Гора

Минздрав Бурятии стал лучшим в построении модели управлении качеством

Теперь полностью запрещено: пенсионеров после 70 лет ждут ограничения с 10 декабря


Музыкальные новости

Баста, Никита Кологривый, Камила Валиева и другие: кто попал в список лучших в 2024 году

Певица Лариса Долина в сером костюме вышла на публику с новым имиджем

Шепелев напомнил о себе и сделал объявление о сыне от Фриске: «Важная премьера»

Продюсер Рудченко назвал рэпера Моргенштерна токсичным элементом



Известны первые финалисты конкурса малых грантов для социальных предпринимателей

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

«Грузовичкоф» не за горами: о работе Сервиса в Перми 


Футболисты «Спартака» и «Зенита» проведут заключительные матчи РПЛ в 2024 году

СКА дома проиграл московскому «Динамо» в КХЛ

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

В Мордовии бойцы спецназа Росгвардии провели урок мужества


Дептранс предупредил москвичей о ДТП с четырьмя грузовиками на 2 км МКАД

Происшествия: Один человек погиб и один пострадал при возгорании автобуса на юго-западе Москвы

При пожаре в автобусе на юго-западе Москвы погиб человек

В Москве один человек погиб, ещё один пострадал при возгорании автобуса


Клишас раскрыл сигнал, посланный РФ Западу размещением «Орешника» в Белоруссии

Россия и Белоруссия отменят роуминг: что это значит для пользователей

Путин пригласил Лукашенко на парад в честь 80-летия Победы в Москве

«Кошка, гуляющая сама по себе»: с чем связано назначение Хинштейна главой Курской области





Президент ФЛГР Вяльбе о медицинском обследовании Большунова: ничего серьезного

В России ликвидировали «Международную лигу трезвости и здоровья»

Суд в Москве исключил "Международную лигу трезвости и здоровья" из госреестра

МЧС врачи не смогли спасти пострадавшего в момент возгорания автобуса в Москве


ВСУ атаковали Крым с моря. Окружение войск под Курахово. Для Зеленского готовят «золотую ссылку» — Горячая сводка 6 декабря 2024 г.


«Это направление может стать флагманским»: в Москве состоится финал гимнастической Премьер-лиги

Президент ФЛГР Вяльбе о медицинском обследовании Большунова: ничего серьезного

Московский ЦСКА по буллитам обыграл «Торпедо» в матче КХЛ

РПЛ. «Спартак» — «Пари НН». Прямая трансляция матча, смотреть онлайн


Путин пригласил Лукашенко на парад в честь 80-летия Победы в Москве

Путин и Лукашенко участвуют в заседании Высшего госсовета в Минске

Лукашенко заявил о необходимости создать общий с РФ энергетический рынок

Лукашенко рассказал, как уговорил Путина поставить "Орешник" Белоруссии



Собянин рассказал об отсутствии планов запускать в Москве новогодние фейерверки

Столичная мэрия утвердила ставки и тарифы на ряд жилищно-коммунальных услуг в 2025 году

Собянин отменил новогодние фейерверки в Москве

Собянин: в Москве в этом году не будут запускать новогодние фейерверки


Мужчине, изнасиловавшему девушку в парке в 2012 году, предъявили обвинения

Дорожного подрядчика из Москвы оштрафовали в Башкирии за незаконную добычу песка

ГК «Основа»: Пять новейших трендов в благоустройстве новостроек

«Не каждый обрадуется такому сюрпризу»: эксперты предупреждают о том, что не стоит дарить змей на Новый год


Овчинский: еще 2 дома по реновации построили в районе Соколиная Гора

Геннадий Хазанов раскрыл истинную причину, по которой он перестал сольно выступать

Минздрав Бурятии стал лучшим в построении модели управлении качеством

NYT сообщила о начале эвакуации иранских военных из Сирии


Собянин: Этапы строительства Рублево-Архангельской линии завершатся в 2026-2027

Часть пермских автобусов могут перевезти в Архангельск и Ижевск

Костомукшские пауэрлифтеры вернулись из Коми с медалями первенства СЗФО

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса


Беседа-рекомендация «Это важно знать»

Час мужества "Их подвиг жив, неповторим и вечен"

Алупка частично останется без электричества: в Симферополе, Евпатории, Алуште, Ялте, Керчи, Джанкое, Феодосии и Севастополе отключат свет 6 декабря 2024

Беседа-рекомендация «Это важно знать»


Владислав Овчинский: Два дома по программе реновации построили в районе Соколиная Гора

Теперь полностью запрещено: пенсионеров после 70 лет ждут ограничения с 10 декабря

Овчинский: еще 2 дома по реновации построили в районе Соколиная Гора

ЕС третий раз не смог согласовать 15-й пакет санкций против России












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Елена Рыбакина

Елена Рыбакина впечатлила подготовкой к новому сезону






19% зарубежных наград российского кино в 2024 году приходятся на Якутию

За звонки коллекторов бойцу СВО на фронт оштрафован банк в Подмосковье

Геннадий Хазанов раскрыл истинную причину, по которой он перестал сольно выступать

Ковальчук обвинил "Википедию" во лжи о смерти академика Велихова в Турции