Добавить новость
ru24.net
Интернет
Декабрь
2024
1 2 3 4 5 6 7 8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Перечислены простые способы ускорить потерю жира

0

Метаболизм — это, строго говоря, общее количество энергии, которую вы сжигаете ежедневно. Один из основных его компонентов — базальный метаболизм. То есть число калорий, которое нужно организму в состоянии покоя, чтобы просто поддерживать жизнь.

Вот несколько самых эффективных способов ускорить обмен веществ и быстрее сбросить вес.

Наращивание мышц. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш уровень метаболизма в состоянии покоя. Лучше всего помогают стать мускулистее силовые тренировки. Нацеливаться нужно на большую ягодичную мышцу. Она задействуется в приседаниях.

Сжигание бурого жира. Этот тип жира расположен между мышцами и обычным белым жиром, говорит антрополог Теодор Стигман. В нём также больше митохондрий, то есть он лучше сжигает избыток энергии и вырабатывает тепло. Активируется этот жир в холодных условиях. Например, вы можете для этого поплавать в холодной воде.

Увеличение потребления белка. Он играет главную роль в наращивании мышц и требует много энергии для переваривания. Термический эффект белка — 20−30%. Это значит, что если вы будете потреблять 1000 калорий белка, то на его переваривание уйдёт от 200 до 300 калорий. Стремитесь съесть или выпить что-то белковое в течение часа после тренировки. Лучше всего, если это будет пинта молока или четыре средних яйца. Из них вы получите примерно 20 г протеина.

Ross Woodhall

Выполнение упражнений натощак. Например, вы можете отправиться на пробежку перед завтраком. Организм в этом случае станет более эффективно использовать жир в качестве топлива. Лучше всего начать с 30-минутной пробежки натощак раз в неделю. Каждую неделю добавляйте к этому времени по 10 минут, пока не дойдёте до часа.

Восприятие похудения как «долгой игры". Каждый раз при дефиците калорий организм будет пытаться всеми силами восстановить этот баланс. Поэтому низкокалорийной диеты вам придётся придерживаться даже после того, как вы сбросите вес. Рассматривайте свой путь не как просто похудение, а как полное изменение образа жизни.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек


«Плачу»: Ольга Орлова высказалась о помолвке Ксении Бородиной с Николаем Сердюковым

Сеть клиник «Будь Здоров» вошла в ТОП-20 крупнейших медицинских компаний России по версии журнала Forbes Россия

Что такое генограмма семьи

Сильвестр Сталлоне обзавелся новым особняком


Kaun Banega Crorepati 16: Amitabh Bachchan recalls an anecdote about freedom fighter Vijaya Laxmi Pandit relating to Contestant Mintu Sarkar's struggles

Shark Tank India 4 set to go on floors in January 2025 with a new Shark; Amit Jain, Deepinder Goyal and Radhika Gupta not on the panel

Bigg Boss 18: Shalini Passi's grand entry stirs up drama amid housemates; Vivian, Karan, Chum and others deal with her tantrums and fancy demands

3/3! Scott Boland wins another battle against Shubman Gill


В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

«Грузовичкоф» не за горами: о работе Сервиса в Перми 


Silent Hill и "Черепашки-ниндзя": топ-10 худших игр года по отзывам на Metacritic

Marvel Rivals players are complaining that nobody is playing healer, and the grizzled Overwatch vets knowingly nod in solidarity

Delta Force has a list of tech it'll ban you to the shadowrealm for using, including the usual cheating software but also way weirder stuff like 'USB drives'

«Подводим итоги»: Как прошёл первый день релиза Marvel Rivals?


Інтернет-магазин GARNA: ваш вибір професійної косметики


Певица Атмосфера оказалась востребованней Пугачевой на новогодних корпоративах

Обзор брокера Gracex: Ваш надежный торговый партнер

В столице хотят проводить конкурсы для мотивации дворников

В Москве названы победители литературной премии имени В.К. Арсеньева за 2024 год




МВД: задержана еще одна жительница Новосибирска, которая помогала обманывать петербургских пенсионеров

Ефимов: вблизи новостроек по реновации обустроили более 500 детских площадок

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

В Тверском театре драмы прошла премьера спектакля «Мастер и Маргарита»


Крылатая история: 85 лет ОКБ им. Микояна

Московские музыканты дадут концерт в краевой филармонии в рамках проекта Юрия Башмета

Глава СК потребовал доклад о проверке ситуации с аварийным домом в Новосибирске

Астрологи назвали пять знаков зодиака, жизнь которых изменится до конца года


Топ-теннисисток затравили хейтеры за слова о Китае. А WTA вообще запретила им говорить

Новак Джокович сделал выбор между Месси и Неймаром

Ник Кирьос допустил, что Энди Роддик мог принимать допинг

WTA направила предостережения теннисисткам после скандала с Бадосой


Премьер Сирии заявил, что правительство ведет переговоры с лидерами боевиков

Водитель потерял над собой контроль после того, как девушки сделали ему замечание

В Волгоградской области учреждения культуры готовятся к новогодним и рождественским праздникам

Набирает оборот новый вид бизнеса – сдача квартир под съемки кинофильмов


Музыкальные новости

Телеведущая Лера Кудрявцева высмеяла покупку билетов в Большой театр за 5 миллионов рублей

Приставы не позволили жителю Перми съездить на концерт Агутина из-за долгов

Джиган, Zivert, Ваня Дмитриенко и другие звезды выступили на «SnowПати»

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек



Обзор брокера Gracex: Ваш надежный торговый партнер

Певица Атмосфера оказалась востребованней Пугачевой на новогодних корпоративах

В столице хотят проводить конкурсы для мотивации дворников

В Москве названы победители литературной премии имени В.К. Арсеньева за 2024 год


В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Собянин: в Москве в этом году не будут запускать новогодние фейерверки

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Бербок грубо ошиблась, споря с Лавровым


МЧС Москвы предупредило водителей о ледяном дожде

Трое детей пострадали в результате столкновения автобуса и автомобиля в Москве

Источник 360.ru: автобус попал в ДТП в Москве, пострадали дети

В Москве внедорожник столкнулся с автобусом


Россиянам рассказали, как задать вопрос на прямой линии с Путиным

«Президентский штандарт»: мистическую картину с Путиным выставили на продажу за 10 млн рублей

Клишас раскрыл сигнал, посланный РФ Западу размещением «Орешника» в Белоруссии

Спроси у Путина. Мандарины едут к нам. "Устраняя зимнюю скользкость". Круиз в Махачкалу. А ну их, дома эти!





"Нас поставили на колени": Бунт врачей скорой помощи — людей вынуждают увольняться, чтобы расчистить места для мигрантов

Педиатр Купцова рассказала об опасности микоплазменной пневмонии

Два человека попали в больницу после взрыва китайского смартфона в ТЦ Москвы

Главный акушер Москвы: беременность не патология, а один из этапов жизни женщины



Вот лыжник с горочки спустился: как выбрать снаряжение для зимних видов спорта

Зимняя сказка в Северном Тушино: развлекательная площадка проекта «Зима в Москве» открыла свои двери

КХЛ. «Динамо» Москва — «Металлург». Прямая трансляция: смотреть онлайн

Артур Давтян выиграл многоборье на Кубке Воронина в Москве


Владимир Путин выступил в Минске на заседании Высшего Государственного Совета Союзного государства

Лукашенко рассказал, как уговорил Путина поставить "Орешник" Белоруссии

Гамов - в прямом эфире Радио «КП» из Минска: Об «Орешнике», гимне, гербе и флаге Союзного государства

Александр Лукашенко приехал на спортивно-развлекательное шоу "Время наших побед" в "Минск-Арене"



Собянин: Завершена реставрация Саввинского подворья на Тверской улице

Собянин рассказал о планах передачи новых вагонов московскому метро

Завершена реставрация сказочного терема на Тверской улице — Сергей Собянин

Собянин: Более 10 тысяч медработников повысили свою квалификацию


Пока Москва погружается в сугробы, у нас в Крыму снег — явление редкое, его можно занести в Красную книгу полуострова

В Москве тестируют первый в России беспилотный трамвай

В Севастополе прошла итоговая высадка деревьев в рамках акции "Сохраним лес"

РЭО установит елку желаний в ходе церемонии награждения на Зеленой Премии


8 декабря в Москве и области ожидаются обильные снегопады

Водитель потерял над собой контроль после того, как девушки сделали ему замечание

Набирает оборот новый вид бизнеса – сдача квартир под съемки кинофильмов

Премьер Сирии заявил, что правительство ведет переговоры с лидерами боевиков


В Архангельске наградили лауреатов региональной премии «Юрист года»

Костомукшские пауэрлифтеры вернулись из Коми с медалями первенства СЗФО

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

VIII-й Arctic open зажег в Архангельске


Алупка частично останется без электричества: в Симферополе, Евпатории, Алуште, Ялте, Керчи, Джанкое, Феодосии и Севастополе отключат свет 6 декабря 2024

Калмыкия может открыть авиарейсы в Петербург, Казань, Екатеринбург и Улан-Удэ

Какие рынки в Крыму закроются из-за новых законов

Прогноз погоды в Крыму на 8 декабря


Ефимов: по реновации возле новостроек обустроено 500 детских площадок

МЧС предупредило москвичей о мокром снеге и гололедице на дорогах

«Желтый» уровень опасности погоды объявили в Московском регионе из-за гололедицы

Ущерб от коррупции за пять лет












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

В WTA могут ввести штрафы за посты в соцсетях после скандалов Бадосы и Линетт в Китае






Бастрыкин: СК направил в суд 9 тыс дел о коррупции, что на 14,4% больше

Чего зрители не увидели в любимом фильме – а должны были: Какие сцены вырезали из картины "Мимино"

Премьер Сирии заявил, что правительство ведет переговоры с лидерами боевиков

8 декабря в Москве и области ожидаются обильные снегопады