Половина времени перерыва: сколько уходит на восстановление после паузы в тренировках

В праздничный сезон придерживаться фитнес-программы может быть тяжело. Однако перерыв в это время, скорее всего, не сведёт на нет все ваши результаты.

Новое исследование показало, что те, кто сделал 10-недельный перерыв в силовых тренировках, сохранили рост мышц, силу и результаты прыжков в высоту после того, как снова начали заниматься. Поэтому вам не стоит слишком сильно переживать о кратковременных пропусках занятий в спортзале, если вы делаете силовые упражнения на протяжении всей жизни. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Команда учёных из Университета Ювяскюля отобрала для проведения нового эксперимента 55 относительно здоровых мужчин и женщин в возрасте от 18 до 40 лет. Ни один из участников до начала исследования не имел большого опыта в выполнении силовых упражнений.

Случайным образом добровольцев разделили на две группы. Одна выполняла непрерывно упражнения на сопротивление (сгибания рук, приседания и выпады) дважды в неделю в течение 20 недель, другая группа сделала в середине эксперимента 10-недельный перерыв.

Оказалось, что участники, которые делали перерыв, имели такой же прирост мышечной силы и размера мышц, как и те, кто тренировался непрерывно. Также выяснилось, что обе группы достигли схожего прогресса, так как сила и размер мышц у людей, которые отдыхали 10 недель, быстро вернулись к исходному уровню.

При этом у группы, которая тренировалась непрерывно 20 недель, прогресс замедлился после первых 10 недель. Это значит, что разницы в развитии силы и размере мышц между двумя группами никакой не было.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.