Ходьба по возрасту: сколько шагов в день нужно именно вам?
Нам внушили, что мы все должны проходить 10 000 шагов каждый день, пить много воды и спать по восемь часов каждую ночь. Для некоторых это выполнимо, но для других это нереальная цель.
Любое движение лучше, чем его отсутствие, поэтому, если вы хотите привести себя в форму или похудеть, ходьба — хорошее начало. Это может быть просто выход из метро на одну остановку раньше или прогулка после ужина.
Кроме того, по мнению экспертов, количество шагов, которые вы должны проходить в день, зависит от вашего возраста. Если вы хотите улучшить настроение, состояние сердечно-сосудистой системы, стать более подтянутым и сильным, количество шагов, которые вы проходите, может иметь решающее значение. Читайте дальше, чтобы узнать, к какому количеству шагов вам следует стремиться.
Вот сколько шагов вам следует проходить ежедневно в зависимости от вашего возраста
По словам Марка Харриса, квалифицированного персонального тренера, ультрамарафонца и фитнес-эксперта Mirafit, ваша цель по количеству шагов должна быть индивидуальной и меняться в зависимости от вашего возраста. Вот некоторые цифры:
Подростки (13-19 лет)
«Для подростков в возрасте от 13 до 19 лет я рекомендую проходить около 12 000 шагов в день. Хотя 10 000 шагов — это уже хорошо, 12 000 шагов можно легко пройти, добираясь до школы или занимаясь внеклассными занятиями. Подросткам обычно требуется больше энергии, и им нужно двигаться, чтобы укрепить кости и улучшить общее состояние здоровья», — говорит Харрис.
Он советует родителям поощрять детей как можно больше времени проводить на свежем воздухе, возможно, установив семейный рекорд по количеству пройденных шагов.
Молодые люди
«Молодым людям я рекомендую проходить от 8000 до 10 000 шагов в день. Это отличный способ поддерживать физическую форму и общее состояние здоровья», — говорит Харрис.
Устраивать пешие прогулки в перерывах между учебой и работой может быть непросто, но если вы решите прогуляться во время обеденного перерыва или отправиться в поход на выходных, это поможет вам достичь поставленных целей. Один из популярных способов добавить больше движения в свой день — это беговая дорожка под столом.
Взрослые среднего возраста
«Для людей среднего возраста рекомендуется проходить в день 7000 шагов или больше», — говорит Харрис.
«В этом возрасте люди более подвержены таким заболеваниям, как болезни сердца. Регулярные прогулки могут напрямую бороться с этим, помогая поддерживать сердечно-сосудистую систему и укрепляя сердце. Кроме того, женщины, переживающие менопаузу, могут обнаружить, что физические упражнения могут уменьшить интенсивность симптомов и помочь в контроле веса».
Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, хорошей идеей будет добавить интервалы быстрой ходьбы, чтобы увеличить расход калорий.
55+
«Пожилым людям в возрасте 55 лет и старше рекомендуется проходить 6000 шагов в день. Поддерживая ежедневную физическую активность, пожилые люди и люди старшего возраста могут сохранить подвижность и гибкость. Это также полезно для здоровья костей в этом возрасте, снижая риск развития остеопороза или возникновения ненужных переломов. Сочетание ходьбы и упражнений на растяжку, таких как йога или пилатес, невероятно полезно для пожилых людей», — говорит Харрис.
Конечно, цели в фитнесе меняются по мере того, как вы становитесь более подтянутыми и сильными. Эти цифры являются лишь ориентиром и не высечены на камне. Если вам нужны более индивидуальные рекомендации, лучше всего начать с разговора с персональным тренером.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: НЕТ ВРЕМЕНИ НА СПОРТ? КАК ПРОСТАЯ ХОДЬБА ДОБАВИЛА ТЫСЯЧИ ШАГОВ В МОЙ ДЕНЬ
Дом и Сад: красивая жизнь (dedoma.ru) — всё для уюта и любви
Дом и Сад: красивая жизнь (dedoma.ru) — портал о самом главном в жизни человека — о его родном доме, каким он может быть снаружи и внутри
Сообщение Ходьба по возрасту: сколько шагов в день нужно именно вам? появились сначала на DGL.RU - Цифровой мир: новости, тесты, обзоры телефонов, планшетов, ноутбуков.