Эксперт по питанию рассказала, что делать, если вы выпили утром слишком много кофе

После кофе чувствуете тревогу и учащённое сердцебиение? Вот несколько вещей, которые вновь сделают вас спокойным.

Съешьте закуску, содержащую много сложных углеводов. Исследования показывают, что еда снижает скорость выведения кофеина из желудка. Это помогает смягчить энергетический всплеск. Лучше всего что-нибудь съесть до того, как пройдёт час после чашки кофе. Если прошло уже больше часа, то попробуйте закуску со сложными углеводами - миску овсянки быстрого приготовления или яблоко.

Выполните лёгкие упражнения. Меган Берд, сертифицированный диетолог, рекомендует выбирать для этого более расслабляющий тип упражнений. Например, это может быть йога.

Остерегайтесь скрытого кофеина. Он может содержаться в энергетических батончиках, мороженом, жевательной резинке, многих безрецептурных лекарствах.

Попробуйте L-теанин. Это аминокислота, которая способствует расслаблению. Содержится она в зелёном и чёрном чае, некоторых грибах, а также продаётся в виде пищевой добавки. Лиза Эндрюс, магистр педагогических наук, сертифицированный диетолог, рекомендует принимать 200 мг L-теанина в качестве добавки.

Подождите. У большинства людей половина употреблённого кофеина выводится в течение четырёх-пяти часов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.