Нейроучёные: Нерегулярный сон нарушает развитие мозга

Популярная практика «досыпания» на выходных после ранних подъёмов в будни не только не компенсирует недосып, но и может негативно влиять на структуру и работу мозга, особенно у подростков и молодёжи. К такому выводу пришли учёные, проанализировав режим сна и данные нейровизуализации тысяч школьников и студентов.

Крупное исследование, опубликованное в авторитетном научном журнале, показало, что нерегулярный график сна — когда в будни человек встаёт рано, а в выходные отсыпается до обеда — напрямую связан с замедлением созревания мозга и ухудшением когнитивных функций.

Согласно данным, такой «социальный джетлаг» — разница во времени пробуждения в будни и выходные — сопоставим по нагрузке на организм с регулярными перелётами в другой часовой пояс. Последствия отражаются на ключевых функциях:

• Снижение внимания и способности к концентрации,
• Падение мотивации и учебной продуктивности,
• Эмоциональная нестабильность,
• Ухудшение памяти и скорости обработки информации.

Наиболее тревожным открытием стала обнаруженная связь между нерегулярным сном и уменьшением толщины коры головного мозга в определённых областях, ответственных за высшую нервную деятельность.

Эксперты в области биохакинга и здоровых привычек подчёркивают, что для мозга и организма в целом критически важен не только объём сна (7-9 часов для взрослых), но и его регулярность. Они рекомендуют стараться ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни, отклоняясь от графика не более чем на 1-2 часа, чтобы минимизировать вред для нейрокогнитивного здоровья.

Иркутск Сегодня