Секреты здоровья в Рамадан: как поститься, чтобы не навредить себе?
Пост у мусульман в этом году особенно сложный. Длинный световой день увеличил время без воды и питья почти до 20 часов. Как выдержать столь длительное воздержание? "АиФ-Казань" расспросил об этом экспертов.
6 июня у мусульман республики начался священный месяц Рамадан.
Он продлится до 5 июля включительно. Напомним, ураза (пост) заключается в воздержании в светлое время суток от приема пищи и жевания жвачки, питья, курения, употребления алкоголя, интимных отношений.
Мусульманское летоисчисление ведется по лунному календарю, и время наступления поста каждый год смещается на 10 — 12 дней вперед. В этом году он захватывает самые длинные дни лета. Например, 21 июня пить и есть нельзя с 00.58 до 20.32.
Но воздержанием от еды и питья в светлое время суток пост не ограничивается. «Его смыслом его является укрепление веры и духовный рост, - говорит заместитель муфтия ДУМ РТ Рустам хазрат Хайруллин. - А вознаграждение за благие дела в месяц Рамазан увеличивается в 70 раз».
«Будем великодушными и вместе поможем нуждающимся, - говорит муфтий Татарстана Камиль хазрат Самигуллин. Пустословие, ссоры, споры - под запретом. А вот хорошие начинания еще и полезны в практическом смысле, потому что отвлекают от мыслей о еде и питье».
«В пост сложнее всего переносится жажда, - отмечает Рустам Хайруллин. Но Всевышний помогает верующим – уже который год в начале Рамазана погода прохладная. Я советую после заката и до восхода солнца больше пить чистой воды, чтобы организм ею насытился. Что касается еды, я предпочитаю злаковые, например, каши, они надолго насыщают. Надо сделать так, чтобы основной прием пищи был утром: есть множество изречений Пророка о пользе утренней трапезы.
В первые дни держать пост относительно легко - запас энергии большой. Но нужно беречь силы, не перебарщивать с физическими нагрузками, по возможности чаще отдыхать. А для меня легче разгар поста – организм привыкает, уже не хочется есть днем. Работающим людям в пост проще, а вот сложнее всего нашим прекрасным половинам, которые готовят пищу для детей.
Людям преклонного возраста, при беременности, а также при тяжелой болезни разрешается не поститься. В качестве возмещения можно накормить нуждающихся».
«Уразу не рекомендуется соблюдать пациентам с обострением хронических болезней и тяжелыми формами острых заболеваний, - предостерегает заведующая отделением гастроэнтерологии Республиканской клинической больницы Альфия Одинцова. - Это связано с тем, что заболевания лечатся не только лекарственными препаратами, но и специальными диетами. Многие из них предполагают частое дробное питание в течение дня.
Люди, которые нуждаются в ежедневном приеме лекарств, ни в коем случае не должны отказываться от них. Это особенно важно при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, воспалительных заболеваниях кишечника, хронических болезнях печени.
А если вы здоровы и решили держать пост, меню должно основываться на принципах здорового питания, когда белки, жиры и углеводы сбалансированы.
В нем есть и мясо, творог, рыба, и овощи, и медленно перевариваемые углеводы, как в крупах и макаронах твердых сортов. Жирное, жареное, острое – минимизировать, а лучше исключить. Кроме того, кушать нужно не торопясь.
Необходимо также ограничить пребывание на солнце и по возможности высыпаться, к примеру, устраивать дневной сон».