Врачи объяснили, как правильно принимать витамины

Доктора из Красноярска дали совет, как правильно принимать витамины.

Витамины принимать нужно, но важно делать это правильно. Иначе их покупка будет пустой тратой денег. Советы со ссылками на врачей Красноярска опубликовал NGS24.RU.

Врач-эндокринолог Красноярской краевой клинической больницы Татьяна Коновалова называет в числе наиболее важных для людей любого возраста - витамин D, витамины группы B и йод. Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция и фосфора, способствуя укреплению костей. Его недостаток может вести к упадку сил, ослаблению иммунитета и другим заболеваниям. Витамины группы B необходимы для нормальной работы нервной системы и обмена веществ. Их отсутствие в организме может вызвать неврологические расстройства и анемию. Кроме того, важно употреблять достаточное количество йода — 120–150 микрограммов в день. Нехватка йода может вызвать серьезные проблемы со щитовидной железой.

Правильное употребление витаминов также имеет значение. Врач-диетолог Мария Швабауэр советует принимать водорастворимые витамины перед едой, а жирорастворимые — во время еды. Минералы, в свою очередь, лучше разделить по приемам пищи. Эти рекомендации важны, так как не все минералы сочетаются между собой. Например, витамины A, D, E и K легче усваиваются с пищевыми жирами, тогда как витамин C и витамины группы B требуют регулярного приема, так как не накапливаются в организме.

Витамин D рекомендуется пить утром с жирной пищей, витамины группы B — до еды, что поможет зарядить энергией на день. Йод лучше всего принимать в первой половине дня.

Также стоит помнить, что индивидуальные особенности организма влияют на дозировку витаминов. Поэтому рекомендуется сдавать анализы и следовать указаниям врача. Нутрициолог Ирина Бывшева подчеркивает, что основные враги витаминов — это алкоголь и курение. Кофеин и танин мешает их усвоению, поэтому запивать их надо водой, а чаем и кофе не стоит.