Как сохранить ясный ум и твёрдую память на долгие годы
Каждый из нас хотел бы жить долго и счастливо, до глубокой старости, сохранив здоровье и ясность разума. Что же нужно делать, чтобы дожить до преклонных лет в здравом уме и хорошей памяти?
Мышцы тела слабеют без регулярной нагрузки. То же самое происходят и с головным мозгом. Он также нуждается в постоянной тренировке. Научно доказано, что постоянная нагрузка на мозг позволяет отсрочить появление симптомов старческой деменции. Постоянные тренировки мозга позволяют даже людям старшего возраста улучшить интеллектуальные возможности, память и вернуться к показателям среднего возраста.
Упражнения для тренировки мозга нужно делать в любом возрасте, особенно в пожилом, когда интеллектуальная и творческая активности снижаются после выхода на пенсию, и человек начинает замечать проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Занятия для пожилых людей, которые укрепят и сохранят интеллектуальные способностей и память:
Изучение иностранного языка стимулирует работу долей мозга, которые важны для хорошей памяти и внимания. По мнению учёных, изучение одного иностранного языка откладывает развитие болезни Альцгеймера на 5 лет! Знание иностранного языка позволяет человеку оставаться в здравом уме и твёрдой памяти в преклонном возрасте.
Заучивание текстов наизусть является прекрасной тренировкой памяти. Можно, к примеру, поучить стихи вместе с внуками. Это принесёт вам, помимо хорошей памяти, положительные эмоции и осознание нужности, которая необходима пожилым.
Интеллектуальные и настольные игры (шахматы, шашки, нарды, карточные игры, скраббл, монополия, мемори) развивают логику, наблюдательность, внимание, тренируют стратегическое и тактическое мышление, память.
Разгадывание кроссвордов, судоку, головоломок тренируют память, внимание и логическое мышление.
Старение мозга у людей наступает медленнее, если они регулярно занимаются физической активностью. Выбор велик: ходьба, езда на велосипеде, занятия на свежем воздухе, а также силовые тренировки.
Возрастные изменения мозга замедляет и игра на музыкальных инструментах. Ограничений в выборе музыкального инструмента нет: это может быть скрипка, губная гармоника, банджо или электрогитара.
Также для здоровья мозга советуем включить в свой рацион такие продукты, как рыба или рыбий жир, грецкие орехи, шпинат, сельдерей, петрушка, зелёный перец, кукуруза, морковь, абрикосы, печень, каши, зерновой хлеб, телятина, крольчатина, мясо птицы, яйца, авокадо и нежирный творог.
Избегайте мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, сахар, острые приправы и алкоголь.
Помните, чтобы продлить жизнь, надо постоянно тренировать мозг.
Материал подготовлен
КГБУЗ «Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
тел.: (391) 227-66-55
сайт: www.krascmp.ru
e-mail: press.krascmp@yandex.ru
«ВКонтакте»: https://vk.com/centerforpreventivemedicine
«Одноклассники»: https://ok.ru/group53628137570511
«Телеграм»: https://t.me/krascmp