«В груди сдавило, я задыхалась»: как панические атаки меняют нашу жизнь

Умные, образованные, здравомыслящие люди все чаще сталкиваются с проявлениями болезни XXI века — паническими атаками. По данным Минздрава, этим недугом страдает до 5% населения страны, причем у женщин он наблюдается в два-три раза чаще, чем у мужчин. Что же это такое, как ПА связаны со страхом смерти и можно ли с этим справиться?

Панические атаки: симптомы и лечение

У меня инсульт?

«Нельзя сказать, чтобы я была мнительной или чересчур впечатлительной, — рассказывает Ольга, 42 года. — Поэтому, когда я почувствовала бешеное сердцебиение, в глазах потемнело и руки похолодели, то поняла: не иначе инфаркт или инсульт. В пользу этой версии говорил тот факт, что предыдущую неделю я была на больничном с повышенным давлением.

Главная неприятность заключалась в том, что я была за рулем и как раз в середине тоннеля.

Я включила «аварийку» и остановила машину в правом ряду. Через пару минут впереди остановилась машина, из нее вышел мужчина. Он хотел рассказать, как опасно я припаркована, но, услышав писк «мне плохо», помог выехать из тоннеля, вызвал «скорую», довез до ближайшей аптеки. Давление было высоким, сознание подбросило название экстренного лекарства. И через пару минут после его приема я свалилась в обморок. Приехавшие доктора объяснили: препарат был слишком сильным, и принимать его мне было нельзя. Кардиограмма показала норму, давление тоже. Тогда-то и прозвучали первый раз слова «паническая атака». Уже потом, поговорив с докторами, я поняла, что произошло. Испугавшись пары случайных систол (это дополнительные удары сердца) — которых я бы не услышала, если бы не предыдущая неделя болезни, — сознание выстрелило страхом.

Страх запустил сразу много механизмов, в том числе спазм сосудов (от этого потемнело в глазах и онемели руки-ноги).

Я проверила сердце, сосуды, сдала анализы на гормоны, начала пить успокаивающий сбор. Стала носить в сумке лекарства, записала в телефон все экстренные номера. Вооружившись таким образом, я поняла, что панические атаки в ближайшее время мне не грозят. Почему? Во‑первых, теперь я знаю, что достаточно здорова для внезапного инсульта, во‑вторых, понимаю, на что способен страх. Ну а в-третьих, вокруг, оказывается, много людей, которые готовы прийти на помощь».

Ужас без видимых причин

Если пользоваться медицинской терминологией, то паническая атака — это приступ острой немотивированной тревоги. В первый раз он почти всегда возникает неожиданно, без каких бы то ни было видимых причин. Только что вы чувствовали себя, как обычно, и вдруг ситуация резко меняется. Закладывает уши, становится трудно дышать, появляется боль в груди, слабость, холодный пот, сердце бешено колотится, руки и ноги становятся ватными или немеют… Но самое страшное — это всепоглощающее чувство ужаса и уверенность, что с вами происходит нечто кошмарное и непоправимое. Часто приступы случаются в общественных местах — в метро, в автобусе, в аэропорту. Причем не всем везет так же, как Ольге, которой сразу же был поставлен правильный диагноз.

Во многих случаях пациенткам приходится обойти нескольких специалистов, чтобы разобраться в причинах недомогания. До 10% вызовов «скорой помощи» приходится на недиагностированные панические атаки.

«Странные приступы начались у меня с 25 лет, — признается 30-летняя Оксана. — Врачи высказывались туманно: «Что-то неврологическое или давление скачет». В потенциально опасных ситуациях мне становилось тяжело дышать, в висках стучало. Такое иногда случается во сне — когда надо бежать, а ноги ватные и не слушаются. И все это на фоне жуткого необъяснимого страха. Диагноз «панические атаки» спустя 4 года мне поставил психотерапевт с дипломом психиатра. Он же разработал лечение, мне очень помогли сеансы эрикссоновского гипноза и психоанализа».

Все-таки причины панической атаки есть

Правильный подход в лечении панических атак начинается с анализа ситуации. Большинство пациенток уверены, что приступы случаются на ровном месте. Но причины чаще всего есть, и если вы сумеете обнаружить закономерности, то сделаете первый шаг на пути к выздоровлению. У кого-то приступы происходят в общественных местах, кто-то погружается в панику в любой потенциально опасной ситуации, кто-то реагирует на стресс.

Значение имеют даже дни цикла и время суток: по данным «Скорой помощи», самые интенсивные приступы случаются за час до полуночи.

«Прошлая весна была просто сумасшедшей, — рассказывает Татьяна, 38 лет. — Мы с мужем решали сложный вопрос с покупкой строящегося дома, чувствовали, что компания обманывает нас со сроками, что мы теряем деньги. Несколько месяцев постоянного стресса, поездок на стройку и к юристам. У меня возникло ощущение, что что-то не так со здоровьем, я решила провериться у нескольких врачей. За год до этого моя близкая подруга умерла внезапно, на фоне вроде бы полного здоровья. И конечно, страх во мне поселился. На первом же осмотре у гинеколога узнала о том, что у меня миома и срочно нужна операция. Помню, вышла из кабинета в полной прострации. После этого несколько дней кружилась голова, тошнило. Однажды вечером уснула и вдруг проснулась от ощущения, что куда-то падаю, проваливаюсь. Была ясная мысль в голове: я умираю. И очень страшно. Врач «Скорой помощи» ласково со мной разговаривала, гладила по руке, успокаивала. Я понять не могла: почему она меня гладит, когда мне реанимация нужна? Потом она сказала слова: типичная паническая атака».

Болезнь мегаполисов

Врачи уверены, что паника — это бич успешных, сильных женщин, которые пытаются успеть все на свете. Если бы мы жили на природе, вовремя ложились спать и просыпались с рассветом, если бы мы умели жить настоящим и ценить каждую минуту, научились отличать важное от сиюминутного… Вряд ли вы сможете сразу изменить привычную жизнь. Но начните с малого. Панические атаки — это сигнал SOS, который подает организм, и к этому крику о помощи нужно прислушаться. Не бойтесь идти к врачу, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким, а главное — учитесь не брать на себя слишком много и вовремя снимать напряжение.

Три главных страха во время приступа

Паническая атака или сердечный приступ — как отличить?

Важно! При боли в грудной клетке обратитесь к кардиологу, не пытайтесь лечиться самостоятельно.

Приближается приступ. Как избавиться от панических атак

Если вы находитесь дома:

• Примите 40 капель валокордина.
• Выпейте теплого чая или молока.
• Примите прохладный душ.
• Лягте удобно, руки разведите в стороны, попытайтесь расслабиться.
• Учитесь дышать правильно. Как бороться с паническими атаками самостоятельно? Дышите медленно и ровно, считая до пяти при вдохе и выдохе. Если не получается, попробуйте другой способ: дышите попеременно через левую и правую ноздрю. Еще один вариант: напрягите горло, чтобы голосовые связки немного сжались, дыхание при этом получится шумным. На выдохе представляйте, как ваше тело расслабляется.

На улице, в машине, в метро:

• Присядьте, прислонитесь к стене.
• Если нет возможности сесть, присядьте на корточки, приложите руки к лицу, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов в сложенные ладони.
• Если кружится голова, не закрывайте глаза.
• Протрите лицо и шею влажной салфеткой.
• Резко ущипните себя за кожу запястья или купите банковскую резинку и наденьте вместо браслета на руку. Если станет дурно, щелкните резинкой по коже, чтобы было больно, — это отвлекает.
• При возникновении чувства голода съешьте кусочек шоколада, конфету.
• Попытайтесь считать — прохожих, деревья, производить арифметические действия в уме.
• Постарайтесь позвонить близким, отвлечься разговором.

Носите в сумочке на случай приступа:

• Валокордин или корвалол.
• Карточку с контактами человека, к которому могут обратиться окружающие, если вы не сможете себя контролировать.
• Телефон с тревожной кнопкой или подключенной услугой определения местонахождения.