Добавить новость
ru24.net
Жизнь
Ноябрь
2024

Как растить мышцы двумя тренировками в неделю? Подход для людей с полной занятостью и готовый план на 2 дня.

0

Пишет Илья Терентьев: Силовые тренировки уже давно не инструмент для соревновательного бодибилдинга и пауэрлифтинга. Сегодня силовые — неотъемлемый инструмент здоровой и качественной жизни, в котором вы должны быть заинтересованы.

Только вот некоторые культурные и даже профессиональные мифы повышают порог вхождения в тренажерный зал. Взращивают ментальный барьер, к которому нужно морально готовиться, настраиваться и из-за этого постоянно откладывать начало тренировок. Один из таких барьеров — время. Многие думают, что тренировки обязательно должны быть продолжительными, чтобы быть эффективными. Второй барьер — утомление. Не редко можно услышать что-то из разряда “не устал = не потренировался”, “не болит = не растет”.

Сейчас я постараюсь показать и доказать, что это не так и можно действовать намного эффективнее, опираясь на науку об упражнениях, а не мифы. С помощью рационального подхода делать хороший результат ценой приемлемых усилий. Это не будет материал из разряда “фигура Аполлона за 10 минут в день”, но кое-что более изящное, чем классический убийственный метод и подходящее вам — людям с полной занятостью, которым хочется ввести силовые в жизнь, чтобы поддерживать организм и получать от этого бонусы внешнего вида.

Рекомендуется к просмотру: 




читать далее




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Клубный дом Моне - жилой комплекс, вдохновленный искусством

Саймон Купер: человек, который заставил футбол заговорить по-новому

Парки рядом с Marins Park Hotel Москва Пражская

Джиджи Хадид снялась в бикини для модного бренда


Australia approves 40-year extension for contentious gas plant

EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

European Darts Open 2025: Schedule and results as Nathan Aspinall and Stephen Bunting head stacked field

Gap says Trump’s tariffs could cost the company a whopping $300 million, sending shares into a tailspin


Снег как холст, волшебство акрила

Севастополь снова встречает детский благотворительный фестиваль «Добрая волна»

Подтверждена совместимость платформы SpaceVM и ОС «ОСнова»: шаг к единой экосистеме отечественных ИТ-решений

Люси Пылаева и гигантский Labubu: новый уровень модной иронии на RU.TV 2025


Самый милый и жестокий шутер-рогалик AK-xolotl перенесли на Android

Civilization 7's senior historian once deleted Civ 6's massive Civilopedia, replacing every entry with a single warmongering emperor: 'The entire folder just went, and I looked, and it was just my one little entry'

This underwater city builder had me more emotionally invested in my corals than SimCity does in my human citizens, and you can try it at the next Steam Next Fest

The Kingmakers system requirements show that the hardest part of running the game may be finding 80 GB free for the install



В Центральном округе Росгвардии проходят мероприятия ко Дню защиты детей

Севастополь снова встречает детский благотворительный фестиваль «Добрая волна»

Покупки для детей в ТРЦ «Нора»

ВЦ «Раздолье» и «1С» подвели итоги проекта импортозамещения ПО в компании GRASS




Севастополь снова встречает детский благотворительный фестиваль «Добрая волна»

Двушку в сиреневой комнатой с морской тематикой продают в Барнауле за 11,1 млн рублей

Каперсы: фото, описание, польза и вред для организма, и с чем едят

ОГРОМНЫЙ ПОЛИТИЧЕСКИЙ СКАНДАЛ: США И СССР ПОДГОТОВИЛИ СНОС...США. СЕНСАЦИЯ! Важные новости! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!


СЛЕДЫ НЕЙРО ИИ: СЕНСАЦИЯ В ДЕЛЕ ГРУППЫ ДЯТЛОВА: США И СССР ПОДГОТОВИЛИ СНОС...США. ОГРОМНЫЙ ПОЛИТИЧЕСКИЙ СКАНДАЛ. Новости! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

ВЦ «Раздолье» и «1С» подвели итоги проекта импортозамещения ПО в компании GRASS

Более 500 пожертвований. Определен рекордсмен проекта #яПомогаю на Авито

Депутат предложил сделать парковку в Москве бесплатной по субботам в период лета


Пол прокомментировал победу над Хачановым

Соболенко предложила тренерам, называвшим ее глупой, оставить работу в теннисе

Касаткина победила Бадосу и вышла в 1/8 финала «Ролан Гаррос»

Рыбакина: Я знаю, как Свентек себя чувствует на парижских кортах


"Дроппер" из Подмосковья должен вернуть 160 тысяч рублей якутянке

Овечкин спел патриотичную «Матушка-земля», русскому таланту подарили машину в Канаде. Как дела у русских звезд НХЛ

Ростовскую область накроет крупнейший в этом году выброс массы на Солнце

Агент Калюжного не подтвердил его службу в Семеновском полку


Музыкальные новости

Знаменитости, которых мы заслужили? Кого продвигает VK Fest и для чего?

Песни Виктора Цоя вновь звучат в Ульяновске

Певец Shaman признался, что боится безразличия слушателей

Депутат ЗСК Виктор Тепляков принял участие в 60-й сессии краевой Думы



В Центральном округе Росгвардии проходят мероприятия ко Дню защиты детей

Покупки для детей в ТРЦ «Нора»

Культура на русском. Креативные индустрии 5.0

ВЦ «Раздолье» и «1С» подвели итоги проекта импортозамещения ПО в компании GRASS


Собянин поблагодарил московских спасателей за труд и профессионализм

В Чите прозвучит голос единства: благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

ЦСКА предложил 8 млн евро за бразильского хавбека

Сергей Собянин назвал имена победителей профессионального конкурса для учителей


"Авито" запустил онлайн-бронирование такси в Москве и Санкт-Петербурге

ДТП произошло на внешней стороне 103-го километра МКАД с участием машины и мотоцикла

Ефимов: в Западном Дегунине около 700 горожан осматривают жилье по реновации

В Москве на Онежской улице из-за массового ДТП образовалась пробка


Путин поручил меры по сохранению памяти о защитниках Родины

Путин поставил вопрос жизни и смерти

Для участников специальной военной операции обеспечат возможность поступления на муниципальную службу

Визит вдовы Абэ к Путину подарил надежду в нормализацию отношений России и Японии


Новые условия безвиза планируют согласовать в июне Россия и Китай

Правительство США утвердило новую вакцину против COVID-19 для применения




Правительство США утвердило новую вакцину против COVID-19 для применения

Московских врачей заманили на работу в Волгоградскую область

Офтальмолог Шкатова назвала болезни глаз, которые «подкрадываются» незаметно

Косметолог Никитенко назвала бьюти-процедуры, которые можно делать во время беременности



ЦСКА в сезоне 2024/25

Андреева пробилась в четвертьфинал «Ролан Гаррос»

В Центральном округе Росгвардии проходят мероприятия ко Дню защиты детей

Чемпионат по игре «Камень, ножницы, бумага» пройдет в рамках «Лета в Москве»




Сергей Собянин: В Москве более 65 компаний в проекте «Техностажировка»

Собянин поблагодарил московских спасателей за труд и профессионализм

Мэр Москвы наградил лучших учителей Москвы

Собянин: количество пожаров в Москве снизилось в четыре раза


В Бахчисарайском парке родились редкие животные и птицы

NBC: В США активисты требуют отключить суперкомпьютер Маска

Лучшие приложения для того, чтоб отслеживать экологическую обстановку

За сутки в России было ликвидировано 44 природных пожара


"Дроппер" из Подмосковья должен вернуть 160 тысяч рублей якутянке

ОГРОМНЫЙ ПОЛИТИЧЕСКИЙ СКАНДАЛ: США И СССР ПОДГОТОВИЛИ СНОС...США. СЕНСАЦИЯ! Важные новости! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Каперсы: фото, описание, польза и вред для организма, и с чем едят

Более 500 пожертвований. Определен рекордсмен проекта #яПомогаю на Авито


Город будущего — в твоих руках: жители Архангельской области выбирают, какие места благоустроят к 2026 году

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев провел личный прием работников ГУП НАО «Нарьян-Марская электростанция»

Арктика с женским лицом: Архангельск готовится к масштабному форуму лидеров и идей


Клубный дом Моне - жилой комплекс, вдохновленный искусством

Из Петербурга будут ходить регулярные автобусы в Геленджик и Симферополь

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».

Акция «Поздравь библиотеку с праздником».


ОГРОМНЫЙ ПОЛИТИЧЕСКИЙ СКАНДАЛ: США И СССР ПОДГОТОВИЛИ СНОС...США. СЕНСАЦИЯ! Важные новости! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

СЛЕДЫ НЕЙРО ИИ: СЕНСАЦИЯ В ДЕЛЕ ГРУППЫ ДЯТЛОВА: США И СССР ПОДГОТОВИЛИ СНОС...США. ОГРОМНЫЙ ПОЛИТИЧЕСКИЙ СКАНДАЛ. Новости! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Главный вопрос к министрам: почему в Пакистане, где мы покупаем картошку, она червонец стоит, а у нас больше 100 рублей?

Глава следкома Бастрыкин назвал Карелию худшей по детской преступности












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Карен Хачанов

Хачанов проиграл Полу в третьем круге «Ролан Гаррос», матч длился четыре часа






Севастополь снова встречает детский благотворительный фестиваль «Добрая волна»

ОГРОМНЫЙ ПОЛИТИЧЕСКИЙ СКАНДАЛ: США И СССР ПОДГОТОВИЛИ СНОС...США. СЕНСАЦИЯ! Важные новости! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Герои России рассказали о защите детей в лектории Общества «Знание»

Агент Калюжного не подтвердил его службу в Семеновском полку