Добавить новость
ru24.net
Жизнь
Ноябрь
2024

Как растить мышцы двумя тренировками в неделю? Подход для людей с полной занятостью и готовый план на 2 дня.

0

Пишет Илья Терентьев: Силовые тренировки уже давно не инструмент для соревновательного бодибилдинга и пауэрлифтинга. Сегодня силовые — неотъемлемый инструмент здоровой и качественной жизни, в котором вы должны быть заинтересованы.

Только вот некоторые культурные и даже профессиональные мифы повышают порог вхождения в тренажерный зал. Взращивают ментальный барьер, к которому нужно морально готовиться, настраиваться и из-за этого постоянно откладывать начало тренировок. Один из таких барьеров — время. Многие думают, что тренировки обязательно должны быть продолжительными, чтобы быть эффективными. Второй барьер — утомление. Не редко можно услышать что-то из разряда “не устал = не потренировался”, “не болит = не растет”.

Сейчас я постараюсь показать и доказать, что это не так и можно действовать намного эффективнее, опираясь на науку об упражнениях, а не мифы. С помощью рационального подхода делать хороший результат ценой приемлемых усилий. Это не будет материал из разряда “фигура Аполлона за 10 минут в день”, но кое-что более изящное, чем классический убийственный метод и подходящее вам — людям с полной занятостью, которым хочется ввести силовые в жизнь, чтобы поддерживать организм и получать от этого бонусы внешнего вида.

Рекомендуется к просмотру: 




читать далее




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Сколько яиц можно есть без вреда для здоровья: полезные свойства и влияние на холестерин

Новые экскурсионные маршруты на «Валдае» из Нижнего Новгорода

Хиты The Beatles и ABBA прозвучат в концертном зале «Колизей – Арена»

В России на продажу выставлен уникальный болид Ferrari F2002 - легендарное авто Формулы-1


Roseanne Barr is America: Iconic Trump Supporting Comedian Roseanne Barr Returns in Triumphant New Film

America’s prized ‘exceptionalism’ is the collateral damage of Trump’s tariff war, says Deutsche Bank

The transformation of women’s sports in Saudi Arabia is no mirage. Just ask the women

Gateway Pundit’s Katie O’Malley Talks Charlotte Diocese’s Secret Plan to Crush the Latin Mass on Bannon’s War Room (VIDEO)


Участок автодороги Тросна – Калиновка в Курской области намерены открыть 3 июня

Калуга принимает проект «Классика для всей семьи»: яркий музыкальный вечер с лауреатами конкурсов

Судебные приставы Марий Эл стали донорами крови и вступили в регистр доноров костного мозга

Благотворительный Фонд Вселены Мастер «Мир Вместе» стал официальным партнёром большого благотворительного концерта «Школы музыки Брант» при поддержке VK


Assassin's Creed: Black Flag remake is such a badly kept secret it's been leaked by a statue maker who just assumed we all knew it was coming

How to get Celestia's Gifts in Fantasy Life i: The Girl Who Steals Time

How to fish in Fantasy Life i: The Girl Who Steals Time

'The soundtrack to skate parks was punk rock music': Tony Hawk on the Tony Hawk's Pro Skater soundtracks, and how they shaped a generation of videogame skate kids



Калуга принимает проект «Классика для всей семьи»: яркий музыкальный вечер с лауреатами конкурсов

Благотворительный Фонд Вселены Мастер «Мир Вместе» стал официальным партнёром большого благотворительного концерта «Школы музыки Брант» при поддержке VK

От керамогранита до санитарной керамики: компания «Симпреал» представила новые революционные сорта каолинитового сырья

«Алгоритмы познания» – раскрываем с Relax FM




СЛЕДЫ НЕЙРО ИИ: СЕНСАЦИЯ В ДЕЛЕ ГРУППЫ ДЯТЛОВА: США И СССР ПОДГОТОВИЛИ СНОС...США. ОГРОМНЫЙ ПОЛИТИЧЕСКИЙ СКАНДАЛ. Новости! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

«Алгоритмы познания» – раскрываем с Relax FM

Детские хоры из Подмосковья приняли участие в патриотической акции «Поем Победу!»

Автомобиль провалился под асфальт после прорыва водопровода в Казани


В Центральном округе столицы пройдет Неделя легкой атлетики

Песков: у Крымского моста был взрыв, но повреждений нет

МВД предупредило: не звоните на номера из подозрительных СМС

Вертолет Ми-8 с 17 пассажирами вынужденно сел в Томской области


Саратовская теннисистка в Париже вышла в четвертьфинал «Большого шлема»

Бублик расплакался после выхода в четвертьфинал "Ролан Гаррос"

Главная русская звездочка в трех шагах от важнейшего титула! Ее пыталась остановись сбежавшая в Австралию Касаткина

Швёнтек высказалась о сопоставлении Рыбакиной с Синнер


МВД России впервые прокомментировало задержание бизнесмена Щепихина в Москве

В Центральном округе столицы пройдет Неделя легкой атлетики

Шубенков рассказал о восстановлении после травмы ноги

Петербургская шахматистка Ульяна Дудкина заняла 5-е место на завершившемся в Воронеже этапе Кубка России, в тройку вошли Анна Журова, Екатерина Борисова и Диана Хафизова


Музыкальные новости

Хиты The Beatles и ABBA прозвучат в концертном зале «Колизей – Арена»

Хиты The Beatles и ABBA прозвучат в концертном зале «Колизей – Арена»

Калуга принимает проект «Классика для всей семьи»: яркий музыкальный вечер с лауреатами конкурсов

Участник «Голос.Дети» из Краснодара отправится на форум Леонида Агутина



От керамогранита до санитарной керамики: компания «Симпреал» представила новые революционные сорта каолинитового сырья

«Алгоритмы познания» – раскрываем с Relax FM

Калуга принимает проект «Классика для всей семьи»: яркий музыкальный вечер с лауреатами конкурсов

В Москве стартовал проект, посвящённый памяти Федора Гааза и возвращению христианских святынь


Сергей Собянин. Главное за день

Культура на русском. Креативные индустрии 5.0

31 мая — День рождения электрической тяги на железных дорогах.

Петербургский филиал ГПМ Радио посетила генконсул Индии Нилам Рани


Похитившие блогера в Москве уехали с Ярославского вокзала вместе с полицией

Суд Москвы лишил прав экс-полицейского из Техаса за вождение в нетрезвом виде

С начала лета в России начали действовать новые правила для водителей

В России на продажу выставлен уникальный болид Ferrari F2002 - легендарное авто Формулы-1


Лидер Йемена рассказал о беседе с Владимиром Путиным

Семья из Оренбургской области встретилась с детским омбудсменом Марией Львовой-Беловой

Песков заявил, что на данный момент в графике Путина не запланирован разговор с Эрдоганом

Путин подчеркнул выдержку военнослужащих 305-й артиллерийской Гумбинненской бригады





Решение MILA: новый уровень заботы о здоровье за счет цифрового взаимодействия клиник и пациентов

Косметолог Мадина Осман: какие средства стоит выбрать для омоложения шеи

Косметолог-эстетист Наталья Рябинова: какая косметика может быть опасна

От керамогранита до санитарной керамики: компания «Симпреал» представила новые революционные сорта каолинитового сырья


Оруэлловский мир Ермака и Зеленского: почему лидерам киевского режима выгодно продолжение конфликта

Песков: встреча Путина, Трампа и Зеленского вряд ли состоится в ближайшее время

Мирошник заявил, что Киев, организуя теракты в РФ, вынуждает Москву прекратить переговоры

Это уничтожит Зеленского: компромат на главу Киева готовится к опубликованию


Вратарь Сафонов доставил трофей Лиги чемпионов в Москву

«Больше чем футбол» выходит при поддержке «Авторадио»

Команда Пермского военного института Росгвардии по хоккею с шайбой стала победителем региональной хоккейной лиги Пермского края

В России на продажу выставлен уникальный болид Ferrari F2002 - легендарное авто Формулы-1


Лукашенко заявил о беспрецедентном давлении Запада на Китай

Си Цзиньпин отметил стратегические отношения КНР и Белоруссии

Лукашенко и Си Цзиньпин встретились в Пекине

Лукашенко 4 июня встретится с Си Цзиньпином



Собянин сообщил о планах благоустройства Москвы в 2025 году

Сергей Собянин подвел итоги Московской недели предпринимательства

Сергей Собянин объявил о начале приема заявок на конкурс грантов для НКО

Сергей Собянин рассказал, что начался прием заявок на конкурс грантов


В Астрахани уничтожат изъятую у браконьеров черную икру

Решение MILA: новый уровень заботы о здоровье за счет цифрового взаимодействия клиник и пациентов

В среду на большей части Подмосковья ожидается IV класс пожарной опасности

Хохлатая чернеть и не только: каких краснокнижных птиц можно увидеть в Москве


Росгвардейцы в Ростове-на-Дону поздравили ветерана Великой Отечественной войны со 100-летием

Глава СПЧ Фадеев призвал спокойнее относиться к похищению блогера Щепихина

Вертолет Ми-8 с 17 пассажирами вынужденно сел в Томской области

Mash: Случай заболевания корью зафиксировали в ВАВТ


Архангельская епархия и Общественная палата региона подписали соглашение о сотрудничестве

Барнаул оказался в числе антилидеров по снижению спроса на перелеты

Жаркое, дождливое и опасное: какое лето ждет россиян

Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.


Будь другом всему живому

Новый гимн Крыма – на конкурс отобрали 87 вариантов

Юная крымчанка стала победителем Всероссийского конкурса научно-популярного видео «Знаешь? Научи!»

Погода на 3 июня 2025 года в Крыму и Севастополе: воздух прогреется до 29 градусов


Mash: Случай заболевания корью зафиксировали в ВАВТ

Участник СВО рассказал о важности госпрограмм по адаптации бойцов к мирной жизни

В Центральном округе столицы пройдет Неделя легкой атлетики

Вертолет Ми-8 с 17 пассажирами вынужденно сел в Томской области












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Скандальный тренер Елены Рыбакиной официально отреагировал на дисквалификацию от WTA






Песков: у Крымского моста был взрыв, но повреждений нет

Петербургская шахматистка Ульяна Дудкина заняла 5-е место на завершившемся в Воронеже этапе Кубка России, в тройку вошли Анна Журова, Екатерина Борисова и Диана Хафизова

Шубенков рассказал о восстановлении после травмы ноги

Росгвардейцы в Ростове-на-Дону поздравили ветерана Великой Отечественной войны со 100-летием