Обильное питьё, светлая одежда, лёгкое питание помогут в жару
В Центральной России обещают аномальную жару как минимум две-три недели, а как пережить её без проблем для здоровья? Самый главный способ известен – пить много жидкости. А есть ли другие? Да и воду, наверное, не всем можно пить? Руслан Агатиев, Липецк
Действительно, обезвоживание – главный враг в жару. Поэтому обильное питьё необходимо, чтобы восполнить дефицит жидкости в организме. Однако есть и другие способы, помогающие избежать неприятностей в удушающую жару. С такой погодой действительно шутить не следует и относиться к ней нужно серьёзно. Жара способна привести к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.
Вода – конечно, идеальный выбор, но также полезны несладкие чаи (зелёный, травяной) и натуральные соки. Пить лучше понемногу, но часто, даже если нет чувства жажды. Следует забыть о сладких газированных напитках, они не утоляют жажду, а, наоборот, скорее приведут к обезвоживанию. К тому же из-за большого содержания сахара человек будет потреблять много лишних калорий, которые могут остаться в виде лишнего веса надолго.
Также подойдут натуральные соки, разведённые в пропорции один к десяти. Например, можно самостоятельно выжать сок из сельдерея или лимона, а затем смешать его с водой. Но это при отсутствии противопоказаний к их употреблению.
В жару важно контролировать и температуру потребляемой жидкости, она должна быть комнатной температуры. При этом в жаркую погоду нередко увеличивается и дневная норма воды – в среднем до 3, 5 литра.
Обычно и врачи, и диетологи напоминают про два литра воды в сутки. Только норма эта является весьма условной и не может быть одинаковой для всех людей. Проводилось много независимых экспериментов для выявления точного среднесуточного объёма, но абсолютной цифры не существует – она колеблется от 1, 5 до 3 литров воды в сутки. Всё зависит от пола, возраста, состояния организма, характера работы человека и даже времени года.
В целом же минимальную потребность в воде можно рассчитать по массе тела. В среднем это 30 миллилитров на килограмм веса. Если человек весит 60 килограммов, то ему надо выпивать 1, 8 литра воды в сутки.
Иначе выглядит расчёт необходимой воды для тех, кто имеет лишний вес и старается прийти в форму. Так утверждают многие диетологи. Для худеющих формула выглядит следующим образом: 30–40 мл на 1 кг идеального веса + 100 мл на каждые 5 кг лишнего веса.
Вода играет важную роль при похудении. Если её не хватает, в организме замедляются все обменные процессы. Сонный метаболизм приводит к увеличению веса. Нарушается работа почек, и частично их функция перекладывается на печень.
Если придерживаться питания с пониженным содержанием калорий и нарушать питьевой режим, очень быстро появляются вялость, головные боли и проблемы с кожей (сыпь, раздражение).
Употребление воды в достаточном количестве улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Обезвоженная же кожа теряет тонус, появляются мелкие морщинки и дряблость. Плюс для питательных веществ не хватает «растворителя», и они не поступают в достаточном количестве в глубокие слои кожи, волосяные луковицы и ногтевые пластины. Отсюда – ломкость, тусклый цвет и нездоровый вид. А витаминные комплексы не дают ожидаемого эффекта.
Но, понятное дело, решить все проблемы только водой не получится, поэтому рассмотрим и другие варианты. Так, во время жары нужно употреблять лёгкую пищу.
Тяжёлая пища перегружает организм, увеличивая нагрузку не только на пищеварительную систему, но и на сердце. Отдавать предпочтение лучше фруктам, овощам, салатам, лёгким супам. Ну и есть нужно небольшими порциями, чтобы не переедать.
Также необходимо правильно подобрать одежду. В жару следует носить светлую одежду из натуральных тканей. Дело в том, что светлые цвета отражают солнечные лучи, а натуральные ткани (хлопок, лён) позволяют коже дышать. Не нужно носить синтетические материалы, которые не пропускают воздух. Одежда из синтетических материалов в жару может привести не только к проблемам с кожей, но и к перегреванию.
Нужно находиться дома и избегать прямых солнечных лучей, особенно в самое жаркое время дня, примерно с 12 до 16 часов. Именно в этот период солнце особенно активно. Не надо забывать головной убор (панаму, шляпу) и солнцезащитные очки, чтобы уберечь глаза и кожу. Физическую активность, в том числе тренировки, работу в саду или огороде лучше перенести на утро или вечер.
Если же всё-таки чувствуются головокружение, тошнота и слабость, обратитесь к врачу. Если есть хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, в жару отнеситесь особенно внимательно к своему самочувствию, при ухудшении состояния, не откладывая, обратитесь за медицинской помощью!
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.