Всемирный день борьбы с ожирением: модификация рисков для долгой и здоровой жизни

4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением — дата, призванная обратить внимание на одну из самых актуальных проблем современного общества. Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Lancet, по состоянию на 2022 год ожирением страдали более 1 миллиарда человек в мире, или каждый восьмой житель планеты. С 1990 года глобальные показатели по ожирению среди взрослых увеличились более чем в два раза, а среди детей и подростков до 19 лет – в четыре раза. Также по данным журнала Lancet, в 2022 году избыточный вес имели 43% взрослых людей в мире.

Ожирение не только является фактором риска для развития множества заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые патологии и онкология, но и усугубляет последствия других вредных привычек, в частности курения. 

Курение и ожирение: двойной удар по здоровью 

Курение и избыточный вес — два взаимосвязанных фактора, которые значительно повышают риски для здоровья. Курение негативно влияет на обмен веществ, ухудшает состояние сосудов и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Для людей с лишним весом эти эффекты особенно опасны, так как в их организме присутствуют воспалительные реакции, что повышенную нагрузку на органы и системы. 

Как отмечают эксперты Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков (АМСМР), нездоровое питание, курение и постоянный стресс — это три ключевых фактора, которые способствуют развитию ожирения и его осложнений. По данным специалистов, модификация образа жизни, включая отказ от курения, может значительно снизить риски и улучшить качество жизни людей, в частности, с избыточным весом. 

Модификация рисков: путь к здоровью

Модификация рисков — это комплексный подход, направленный на изменение образа жизни для снижения вероятности развития неинфекционных заболеваний. Для людей с ожирением особенно важно: 

1. Скорректировать питание. Употребление сбалансированной пищи с низким содержанием сахара и трансжиров поможет нормализовать вес и снизить риски осложнений. 

Важно включать в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, таких как омега-3. Также стоит обратить внимание на размер порций и избегать переедания, особенно в вечернее время. Постепенные изменения в питании, а не строгие диеты, помогут сформировать устойчивые и полезные привычки на долгие годы.

2. Отказаться от курения. Полный отказ от курения не только снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но и улучшит общее состояние здоровья.

При этом те заядлые курильщики, которые не готовы полностью отказаться от курения, в качестве альтернативы могут рассмотреть для себя концепцию модификации рисков за счет перехода на бездымные продукты — например, на электронные системы нагревания табака. В таких продуктах отсутствует процесс горения: благодаря этому количество выделяемых вредных веществ значительно ниже, чем в дыме сигарет. По данным исследований, уровни вредных веществ в аэрозоле, образующемся при использовании ЭСНТ, снижены на 90-95% по сравнению с сигаретным дымом, который и является основной угрозой для здоровья – важно отметить, что хотя никотин не является безвредным и вызывает привыкание, сам по себе он не является канцерогеном:

 3. Увеличить физическую активность. Регулярные упражнения способствуют улучшению метаболизма и укреплению сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития многих хронических заболеваний.

Даже небольшие изменения, такие как ежедневные прогулки, подъем по лестнице вместо использования лифта или короткие тренировки дома, могут значительно улучшить физическую форму, настроение и повысить уровень энергии. Важно выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие, чтобы занятия стали неотъемлемой частью повседневной жизни.

4. Управлять стрессом. Постоянный стресс может провоцировать переедание и тягу к курению, поэтому важно находить способы расслабления и восстановления.  Например, регулярная практика дыхательных упражнений или йоги помогает снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Также полезно уделять время хобби, которые приносят радость и отвлекают от негативных мыслей. В долгосрочной перспективе эти привычки помогут укрепить устойчивость к стрессу и улучшить качество жизни.

«Курение и ожирение — это факторы, которые взаимно усиливают негативное воздействие на организм. Для людей с лишним весом отказ от курения либо, для не мотивированных на полный отказ заядлых курильщиков - переход на менее вредные альтернативы — это не просто рекомендация, а необходимость. Это первый шаг к снижению рисков и улучшению качества жизни», — подчеркивают специалисты. 

Всемирный день борьбы с ожирением — это еще один повод задуматься о своем здоровье и начать действовать. Модификация рисков — это эффективный способ снизить нагрузку на организм и предотвратить риски развития хронических заболеваний.