Как восстановить нарушенный сон - советы и хитрости
Вы чувствуете себя отдохнувшим по утрам? Можете считать себя счастливчиком. Треть всех работающих людей плохо себя чувствуют по утрам - страдают нарушениями сна, особенно распространены трудности с засыпанием. НормыИсследования показывают, что большинству людей нужно спать по семь-восемь часов. Это в среднем - потребность слишком индивидуальна. Женщинам требуется на 20 минут больше сна, чем мужчинам. "Потребность во сне меняется с возрастом. Подростки спят по девять часов, пожилые люди обходятся 6-7 часами. Здоровый сон важнее, чем его продолжительность. Тело восстанавливается ночью. Важно: нижний предел продолжительности сна - 5 часов. Постоянное падение от этой цифры приводит к ухудшению здоровья", - пишет издание Focus. Как сделать сон здоровым? Ложитесь спать, когда вы действительно устали. Не спите после 3 часов дня. Нерегулярный ритм снижает естественное выделение гормонов, сбивает физическую усталость. Небольшой сон в течение дня приводит бессоннице ночью. Регулярно делайте физические упражнения. Они помогут найти естественный ритм и уменьшить стресс. Но не позднее, чем за 3-4 до сна. Не лежите в постели без сна. Вы не заставите себя спать. Включите свет и возьмите книгу, запишите мучительные мысли, чтобы быстро изгнать их из головы. Встаньте, слушайте расслабляющую музыку. Возвращайтесь под одеяло, когда глаза становятся тяжелыми. Через пару недель ритм сна может вернуться в норму. Медикфорум писал как предотвратить травмы у детей и взрослых.
Новости России
Москва
“Проект особого значения” от АО “ЗАСЛОН” и ГК “ЛитРес” собрал рекордное количество заявок
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Героическое участие армян в СВО. Часть пятая
«Снегири Поляна»: новый коттеджный поселок в Подмосковье
Доктор Кутушов объяснил, как сердечникам защищаться от жары
Солист группы “Парк Горького” Сергей АРУТЮНОВ попал в больницу сразу после своего выступления на Выпускном Балу в Гостином Дворе. Артисту проведена экстренная операция.
Нам нужен суверенитет! Перспективы возрождения отечественного химического машиностроения
Летний викенд в Нижнем Новгороде
Travel-эксперт, самый известный турагент России Тариел Гажиенко: есть ли альтернативы переполненным и дорогим курортам Кубани
England legend’s glamorous daughter dazzles in bikini on France holiday and sends fans into meltdown
White Gold Wielder [1/2] by Stephen R. Donaldson (Merwin Smith)
Why are people on TikTok talking about going for a ‘fart walk’?
A school for African diplomats has opened in Moscow
Работа факультета «Юридическая психология» МГППУ отмечена на всероссийском фестивале «Потомки великих мастеров»
Малярия и жара +40: американский эколог спрогнозировал климат в Москве через 60 лет
Более 300 мостов было подтоплено в 64 субъектах России во время весеннего паводка
The First Descendent is dollar store Destiny starring exclusively hot people
Игру The Survivalists могут выпустить на Android в Китае
Все типы оружия и патронов в The First Descendant, а также где их достать
Original Fallout lead Tim Cain says the team planned for there to be 1000 Vaults, but he thinks there are actually far fewer in the setting
У Миколаєві комунальний ЖЕК хоче встановити самий високий тариф у місті для мешканців багатоповерхівки
Секс шоп Львів: переваги та асортимент
По стойке с мира // Цены на аренду места в ЦОДах растут вместе с новым предложением
“Проект особого значения” от АО “ЗАСЛОН” и ГК “ЛитРес” собрал рекордное количество заявок
Главный врач клиники "Мегастом", стоматолог Владимир Лосев: как правильно ухаживать за зубами у малышей
Собянин: силы ПВО отразили атаку беспилотника, летевшего на Москву
Останина потребовала у Сбербанка прекратить выпуск карт с радужным единорогом
Героическое участие армян в СВО. Часть пятая
Группа "Кипелов" даст масштабный концерт на "ВТБ Арене" 13 июля
Солист группы “Парк Горького” Сергей АРУТЮНОВ попал в больницу сразу после своего выступления на Выпускном Балу в Гостином Дворе. Артисту проведена экстренная операция.
Ростехнадзор приостановил работы на шести шахтах Кузбасса
Путин дал российское гражданство австралийскому протоиерею Макарову
В Ульяновске состязались ветераны футбола со всего Поволжья
Вокальный дуэт «Лесандра и Ивай» выступит в ТРЦ «Нора»
Медведев пообещал выложиться на 100 процентов в матче Уимблдона с Синнером
Медведев прошел в четвертьфинал Уимблдона благодаря травме Димитрова
Уимблдон. Рыбакина и Остапенко сыграют первым запуском на Центральном корте, Джокович и де Минаур – вторым
Экс-теннисист Ольховский: у Рублева психологические проблемы
Дипломат Рябков: Россия даст военный ответ на размещение ракет США в Германии
Синоптик Тишковец назвал сроки окончания жары в Москве
Более тысячи артистов станут участниками фестиваля «Театральный бульвар» в Москве
Огонь охватил цех предприятия в Московской области, идет обрушение кровли
Музыкальные новости
«Балерина живет как в хлеву!»: оболваненная домработницей Волочкова утопает в грязи
Умер воспетый Владимиром Высоцким советский золотопромышленник
Неожиданный актёрский дуэт Филиппа Киркорова и Дениса Дорохова в самой необычной приключенческой комедии года «Братья»
Певец Шарлот извинился перед патриархом Кириллом за оскорбление религии
Аналитики рассказали, в каких регионах риелторы и ипотечные брокеры зарабатывают больше всего
По стойке с мира // Цены на аренду места в ЦОДах растут вместе с новым предложением
Орынчук приговорили к 4,5 года за кражу при реконструкции Кремля
Брат не защитил сестру от колонии // За хищения при реставрации Московского Кремля по очереди осудили близких родственников
Собянин: силы ПВО отразили атаку беспилотника, летевшего на Москву
Шикарный бег Макаренко, страшная травма Чермошанского и яркая серия Кочановой: как прошёл Кубок России в Чебоксарах
В магазинах «Пятерочка» школьники могут найти бесплатную подборку книг на лето
В Домодедово сотрудники Росгвардии задержали подозреваемого в краже партии товаров
Источник 360.ru: автомобиль влетел в стену жилого дома в Хамовниках
Сов и хищников чаще всего незаконно держат дома россияне
В Москве задержали мужчину без билета, избившего контролёра в автобусе
Временно изменится график движения автобусов на Большой Никитской улице 13 июля
За время работы выставки «Россия» пространство посетили около 5 миллионов гостей
Путин заявил, что ждёт Си Цзиньпина на саммите БРИКС в Казани в октябре
Над ЕС сгустились тучи из-за мирной миссии Орбана
RS: встреча Путина и Моди стала четким сигналом США от Индии
Мосгорсуд вернул материалы дела Ольги Комлевой в Басманный суд Москвы и оставил ее под арестом
Юлия Навальная** пополнила список террористов и экстремистов
Главный врач клиники "Мегастом", стоматолог Владимир Лосев: как правильно ухаживать за зубами у малышей
Консультации врачей, массаж и скидки от клиники «Будь Здоров» на VK Fest в Москве
В России запущена новая платформа для ментального здоровья граждан
Запустился новый российский бренд лечения заболеваний волос и кожи головы ISSANCE Laboratory
Причинам возможных перестановок в офисе Зеленского нашли объяснение
Служба внешней разведки России рассекретила донесение о поисках США альтернативы Зеленскому
Τpaмп и Οpбaн уcтpοят вο Φлοpидe aфтepпaти пοcлe caммитa ΗAΤΟ
СВР России получила данные из Киева о поисках США альтернативы Зеленскому
Жителей и гостей Москвы пригласили на бесплатные лекции об Олимпиаде-80
Торжественное открытие спортгородка отряда специального назначения «Пересвет» Росгвардии прошло в Москве
Семейный кинопоказ в ТРЦ «Нора»: фильм «Шахматист»
Сотни антикварных копий главного мишки страны и пиджак судьи Олимпиады – 80: винтажный маркет приглашает на бесплатные лекции
Минск продлил временные ставки ввозных таможенных пошлин для недружественных стран
Минск готов. Лукашенко обратился к коллеге Хурэлсуха и всем монголам
Собянин: беспилотник сбили в Ступине в Московской области
Сергей Собянин. Главное за день
Сергей Собянин рассказал о строительстве трех новых пересадок на БКЛ
Собянин: силы ПВО отразили атаку летевшего на Москву БПЛА в Ступино
В Красногорске началась расчистка Москвы-реки
АО «Транснефть – Прикамье» в первом полугодии исследовало 16 тыс. проб воды, почвы и воздуха
Шесть ямальских овцебыков отправятся в зоопарк Москвы
Сов и хищников чаще всего незаконно держат дома россияне
Более тысячи артистов станут участниками фестиваля «Театральный бульвар» в Москве
На видео попали машины в Новокузнецке, которые тонут в лужах после суперливня
Дипломат Рябков: Россия даст военный ответ на размещение ракет США в Германии
Синоптик Тишковец назвал сроки окончания жары в Москве
Амурская область вошла в топ-5 регионов по лесовосстановлению
АО «Транснефть – Север» завершило строительство участка подводного перехода нефтепровода через реку в Архангельской области
Эксперт РВИО передал книгу в Псковский музей
Региональная диспетчерская служба ЕЛЦ работает в круглосуточном режиме
«Первые и последние места». Симферополь вышел в лидеры по скорости реакции на вопросы крымчан
В Крыму из-за жары произошли аварии на электросетях в нескольких районах
Краеведческая арт-выставка «Живописец, прославивший Крым - Карло Боссоли»
Водитель BMW снес пешехода на «зебре». Мужчина скончался в больнице
Ростехнадзор приостановил работы на шести шахтах Кузбасса
В Москве расцвели шоколадные деревья
День апостолов Петра и Павла православные верующие отметят 12 июля