Как справиться с осенней сонливостью и депрессией, советует сомнолог КФУ

Как справиться с осенней депрессией и апатией и не впасть в депрессию, рассказала врач-сомнолог Униклиники КФУ Лилия Шагиахметова. Главное, по словам специалиста, — соблюдение режима дня, индивидуального для каждого. 

Специалист советует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время нескольких дней подряд, причем, спать не менее 7-8 часов в сутки — так у вас выработается привычка. 

Также нельзя пренебрегать дневным сном, если нет проблем с вечерним. Сон в течение 15-20 минут дает возможность человеку проснуться совершенно бодрым. Залог хорошего сна  — умеренная физическая активность, контрастный утренний душ, полезное и разнообразное питание.

За 2-3 часа до сна лучше отложить в сторону все гаджеты, принять ванну, почитать книгу, уделить время себе, чтобы отвлечься от негативных мыслей и переживаний. Основной причиной плохого настроения осенью является сокращение светового дня, дождливая погода, серые краски, сонливость.

Поэтому важно радовать себя, чаще выходить на свежий воздух, устраивать прогулки, пикники с друзьями и близкими, чтобы весело проводить время и оставаться в хорошем настроении.