Активные физические нагрузки, позитивный настрой, веселая компания и любимое хобби помогут избавиться от депрессии осенью. Об этом «НьюИнформ» рассказал врач Владимир Зайцев.
Человеческий организм очень восприимчив к наступлению осени. Световой день уменьшается, солнца становится меньше, наступают холода и общее состояние организма на фоне этих изменений может ухудшиться.
Врач высшей категории Владимир Зайцев считает, что с признаками осенней депрессии можно и нужно бороться. Во время летнего отдыха человек забывает о своих проблемах, а вернувшись в привычный рабочий ритм жизни, к нему приходит осознание, что проблемы никуда не делись, и их нужно все-таки решать.
«Осеннее депрессивное обострение, это психосоматическое заболевание, которое во многом зависит от смены климата и температуры погоды. Недостаток активного солнца, промозглая, дождливая погода влияют на нашу психику, и депрессия в конечном счете оказывает колоссальное негативное влияние на нашу трудовую производительность», — объясняет врач.
Несмотря на то, что у человека нет явных признаков заболевания и все в организме функционирует нормально, головной мозг дает сбой и человек погружается в депрессию.
«Мы не можем повлиять на погоду за окном, но мы можем изменить свое настроение, например, разнообразив свой гардероб каким-то ярким акцентом: это может быть шарф, сумка, или обувь. Серая безликость угнетающе действует на подсознательном уровне, особенно это касается тех профессий, где строгий дресс-код: педагогов, офисных сотрудников», — отмечает специалист.
По мнению Зайцева, необходимо обязательно как можно больше двигаться, заниматься активными физическими нагрузками, даже несмотря на плохую погоду.
«Совершайте прогулки, или пробежки, при этом необходимо позаботиться о своей одежде в плане удобства, это касается и обуви тоже. Ежедневно ходить не менее 10 000 шагов, дышать свежим воздухом, пораньше ложиться спать, не позже 23 часов, стараться убирать от себя гаджеты и не «зависать» в них, лежа в постели», — советует собеседник.
Также врач рекомендует обязательно принимать поливитамины, которые выровняют угнетенное состояние.
«В ежедневном рационе должны быть свежие фрукты и овощи. Особенно полезны будут витамины группы В и D. Нервную систему укрепит магний, так как исследования показали, что его дефицит напрямую связан с повышенной тревожностью и стрессом. Очень важно сбалансированное питание, нужно есть орехи, пить соки. Неплохой антидепрессант — горький шоколад, в нем магний содержится в достаточных количествах», — рассказал эксперт.
Но самое главное, по мнению Зайцева, нужно стараться сохранять позитивный настрой и радоваться каждому новому дню.
«Найдите радость в общении с друзьями (без употребления алкоголя, естественно), ходите вместе на экскурсии, устраивайте совместные встречи, какие-то поездки за город. У человека кроме работы обязательно должны быть интересы, любимое хобби. Это очень хорошо отвлекает и разгружает психику», — уверен врач.
Можно завести домашнего питомца, забота и ответственность за него будет отвлекать от негативных мыслей. Совместное времяпрепровождение привнесут в жизнь положительные эмоции. Люди, у которых есть собаки, реже страдают артериальной гипертензией, а мурлыканье кошки очень полезно для иммунитета.
Летний лагерь для арцахских подростков возобновил работу. Фоторяд
Филиал «Красноярский» компании «ЛокоТех-Сервис» стал партнером создания образовательно-производственного центра
Россиян предпочли туркам: в Турции, в отеле забитом российскими туристами, сломались кондиционеры и отдыхающие начали со скандалом перетаскивать кровати в ресторан
Faculty of International Journalism and Mass Communications Eurasian International University is conducting an additional intake of applicants!
Suspect arrested for ‘threatening to kill Trump and his VP pick JD Vance’ in Florida days after assassination attempt
Exclusive - Sayantani Ghosh expresses happiness as sets of her show Dahej Daasi shifted close to her home; says 'I've been manifesting this for quite some time now'
England U20 overpower France to be crowned world champions
D&D's new 2024 Player's Handbook will have 10 species to choose from including goliaths, and drow will be closer to their Baldur's Gate 3 version
Двадцать пять человек за одним столом под звуки караоке – это было шедеврально!
Today's Wordle answer for Saturday, July 20
According to BioWare, Dragon Age: The Veilguard is the first entry in the series where "the combat's actually fun" and where characters are "intentionally" the focus of the storytelling, which seems pretty unfair on the first three games