Как перестать ворочаться во время сна

Тратить драгоценные ночные часы в попытках уснуть - не лучшее в мире занятие. Беспокойство и стресс - это лишь некоторые неблагоприятные факторы, которые вызывают желание непрестанно ворочаться по ночам вместо того, чтобы спокойно спать, восстанавливаясь после напряженного дня и заряжаясь силами на следующий. Иногда частые перевороты могут быть связаны с чувством беспокойства или даже свидетельствовать о наличии заболевания. 

Беспокойство

Именно повышенная тревожность - один из первых звоночков, обещающих беспокойную ночь. Соматическая тревога крайне негативно влияет на качество сна. Когда вы напряженно думаете о чем-то в течение дня, это подспудно вызывает и беспокойство в теле - и вы будете ворочаться больше, чем обычно. 

Стресс

У стресса есть не только психические, но и физические симптомы - и они явно не способствуют расслабленному сну по ночам. Из-за стресса в напряжении находятся и мышцы, а значит расслабиться ночью будет проблематично даже телу. 

Перевозбужденность

Нет, о либидо здесь речи не идет. Как детям не рекомендуется смотреть телевизор перед сном, так и на взрослых особое излучение от экранов имеет негативное влияние - и задерживает выработку мелатонина, гормона сна. Громкие звуки и яркий свет в непосредственной близости от спальни - все это будет вызывать чрезмерное возбуждение, заставляя вас снова и снова ворочаться в постели. 

Время сна

Необходимость спать, когда сна нет ни в одном глазу, слишком поздно или слишком рано ложиться - все это влияет на качество ночного отдыха. Если вы очень сильно устали и желание опустить голову на подушку преследовало почти весь день - совсем не факт, что заснуть получится моментально. По возможности пересмотрите свое время сна и найдите оптимальный график, который будет подходить именно вам (если, конечно, не хотите ворочаться ночами и чувствовать себя разбитыми по утрам). 

Советы, которые работают

Важно, чтобы в спальне царила обстановка, способствующая расслаблению. Удобный матрас, подушка, одеяло и даже постельное белье - попробуйте обновить что-то из этого перечня, и результат не заставит себя долго ждать. 

Медитации или дыхательные практики особенно эффективны для качественного сна. Постарайтесь не пользоваться электронными девайсами как минимум за час до сна - этот способ всегда работает безотказно, хотя первое время и будет трудно не сорваться. Добавьте немного активности в течение дня, а пешая прогулка перед сном вместо просмотра новостей в телефоне - оптимальный вариант в этом случае.