Диетолог назвала продукты для здорового сна
Диетолог Елена Соломатина рассказала о пользе некоторых продуктов для здорового сна и нервной системы человека.
По ее словам, одними из таких продуктов являются черешня и вишня. В этих ягодах содержится мелатонин, который также известен как гормон сна, позволяющий организму спокойно отдохнуть в ночное время. Диетолог отметила, что при заморозке ягод или превращении их в сок мелатонин не пропадает.
Также Соломатина сообщила, что не менее полезными для здорового сна являются молоко и кисломолочные продукты. Диетолог отметила, что в молочных продуктах содержится предшественник мелатонина — триптофан. Она порекомендовала употреблять на ночь стакан молока или что-либо из кисломолочного находясь уже непосредственно в кровати.
Специалист сообщила, что полезный для сна триптофан также содержится в индейке с бурым рисом. При этом она отметила, что такая пища перед сном "тяжеловата" для организма.
Кроме того, для выработки мелатонина необходим магний, который можно получить употребляя в пищу орехи, семечки, зеленые овощи и гречневую кашу. Однако данные продукты, по словам диетолога, очень калорийны, поэтому стоит воздержаться от их частого употребления.
Чтобы успокоить нервы и расслабиться перед сном, Соломатина порекомендовала пить цикорий, мяту, ромашку и кушать финики.
Ранее американские диетологи сообщили о пользе съеденной перед сном арахисовой пасте.
фото: сайт lenta.ru
