От холестерина и для сердца: овсянка и еще 5 полезных продуктов на завтрак

С заболеваниями сердца ежегодно сталкивается большое количество людей. Чтобы снизить риски, необходимо помнить о правильном питании и здоровом образе жизни. Например, выбирать полезные продукты для завтрака.

Овсянка

«Если вы хотите начать свой день с еды, полезной для сердца, не ищите ничего, кроме контейнера с овсяными хлопьями в вашем шкафу», – заявила доктор медицинских наук Эми Гудрич. «Овес – это цельное зерно и хороший источник клетчатки. Растворимая клетчатка в овсе помогает снизить абсорбции ЛПНП («плохого холестерина») в кровотоке», – объясняет эксперт.

Жирная рыба

По словам Гудрич, включение жирной рыбы в рацион – это хороший способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, пишет EatThisNotThat!. «Жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются отличным источником жирных кислот омега-3», – отмечает специалист.

Бобовые

«Фасоль и бобовые содержат клетчатку и растительный белок, которые отлично подходят для диеты, – говорит Гудрич. – Фасоль также может уменьшить воспаление в организме и снизить кровяное давление, что полезно для здоровья сердца».

Ягоды

«Ягоды – источник защитных антиоксидантов и фитохимических веществ, которые связаны со здоровьем сердечно-сосудистой системы», – заявляет другой специалист – доктор медицинских наук Коллин Кристенсен.

Орехи

«Орехи – это источник антиоксидантов, полезных жиров и клетчатки. Несколько порций по 30 граммов в неделю снижает уровень холестерина и уменьшает воспаление в организме», – сообщила врач Тина Мариначчо.

Авокадо

По словам диетолога Бекки Керкенбуш, авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые могут снизить уровень холестерина и снизить общий риск сердечных заболеваний. «Олеиновая кислота, жирная кислота омега-9, содержащаяся в авокадо, может снимать воспаление в организме. Авокадо также богат калием, витамином К и клетчаткой – питательными веществами, которые могут быть полезны для вашего сердца», – добавляет специалист.

Врач-диетолог ранее рассказала, что в лучший завтрак должны входить три компонента: клетчатка, пробиотики и жидкость. «Чтобы получить все три, мы рекомендуем сочетать миску овсянки с нарезанными яблоками (клетчатка), ложкой йогурта (пробиотики) и теплым чаем (жидкость)», – отметила специалист.