Певица Абрикоса рассказала, как борется с паническими атаками и депрессией

Депрессия — это болезнь. С ней я борюсь уже год. Этот диагноз мне поставили невролог и психолог. Если быть точнее, он звучит так: тревожно-депрессивное расстройство.

Среди симптомов можно назвать следующие: рассеянность, потеря интереса ко всему, неспособность испытывать радость к тому, что раньше вызывало положительные эмоции, изоляция от окружающей жизни, подавленное настроение, упадок сил, ощущение полного отсутствия эмоций, невыносимое чувство тоски, будто «болит душа», физические боли (в сердце, желудке, в мышцах, головные боли).

Я не до конца вышла из состояния депрессии, но вот что мне помогает:

Соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться, следить за питанием, выполнять хотя бы минимальную физическую нагрузку (зарядку или пробежку), всеми силами стараться не закрываться от близких людей, не оставлять свое любимое дело, даже если оно в этом состоянии меня вообще не интересует;

Также я прошла полное медицинское обследование, посетила невролога и по сей день провожу работу с психологом;

Нахожусь в постоянном поиске эмоций, чтобы опять не упасть в безэмоциональную яму.

Панические атаки — это мучительный приступ тяжелой тревоги. С ними я борюсь уже год. Первым делом прошла медицинское обследование, чтобы исключить физические проблемы со здоровьем, так как симптомы панических атак схожи с некоторыми заболеваниями.

Среди симптомов можно выделить головные боли, боли в области груди и желудка, нехватка воздуха, онемение частей тела, повышенная температура, учащенное сердцебиение, высокое потоотделение, приступ паники и тревоги, тряска всего тела.

В этот момент со мной должен находиться человек, который будет гладить меня по спине, чтобы я чувствовала физический контакт и не улетала далеко в свое подсознание.

Также мне необходимо дать в руки лед, чтобы прийти в себя. Кроме этого, я должна найти 5 различных цветов в комнате, чтобы переключиться.

Со мной нельзя говорить обо мне и о людях, которые меня касаются. Нужно говорить о чем-то нейтральном и непроблемном, обязательно спокойным негромким голосом. С этим состоянием нельзя бороться, его нужно принять. После приступа, который у меня длится 30-60 минут, мне нужно отдохнуть и восстановить силы.

Если у вас есть подобные симптомы, пройдите медицинское обследование и проведите работу с психологом.

Фото:Instagram / @abricoss_a