Учёные сообщили, почему лучше спать семь часов, а не восемь
Учёные пришли к таким выводам, проанализировав данные 498 тысяч британцев в возрасте от 38 до 73 лет. Наблюдения продолжались в течение 10 лет: за это время участники эксперимента сообщали о своём режиме сна, психическом и физическом уровне здоровья, а также проходили ряд тестов на когнитивные способности.
Самые лучшие результаты показали те люди, которые спали по 7 часов в сутки: у них был самый здоровый мозг, наилучшее физическое самочувствие, и у них реже встречались тревожность и депрессия. Те люди, которые спали больше или меньше 7 часов, имели более плохие показатели.
Учёные объясняют это тем, что у невыспавшихся людей могли быть нарушения медленного глубокого сна. Но даже у тех, кто спал дольше 7 часов, сон мог быть неидеальным: фаза глубокого сна при таком режиме может прерываться. Такие прерывания вызывают накопление белка амилоида в мозге, что, как считают учёные, может являться одной из основных причин возникновения деменции.
Приблизительно 40 тысяч участников эксперимента также проходили сканирование мозга, которое продемонстрировало связь между продолжительностью сна и устройством отделов мозга, отвечающих за когнитивную обработку и память. У тех людей, которые не спали по 7 часов, со временем сильнее изменялись эти отделы мозга.
«Хороший ночной сон важен на всех этапах нашей жизни, но это становится особенно важно с возрастом. Улучшение сна для пожилых людей может иметь решающее значение для поддержания их психического и физического здоровья. Здоровый сон также предотвращает снижение их когнитивных функций, особенно в случае пациентов с психическими расстройствами и деменцией», — рассказала одна из авторов исследования, нейробиолог Барбара Саакян.
Читайте по теме: Отказ от смартфона на час в день приводит к удивительным результатам.