Как справиться с катастрофическим мышлением

Регулярное прогнозирование и ожидание ужасных последствий в конечном итоге становится вашим мышлением по умолчанию. От этой привычки трудно избавиться, если вы намеренно не работаете над тем, чтобы держать ее под контролем. Я предлагаю вам следующие шаги. Оцените свои мыслиОсознайте ситуацию и то, как вы ее видите. Что ты думаешь? Спросите себя: Я катастрофизирую прямо сейчас? Ответ может быть Да , если вы оцениваете вещи иррационально или надуманно.Мыслительный процесс включает в себя предсказание отрицательного результата, а затем быстрый вывод о том, что результат будет катастрофическим.Проверка себя позволяет вам свести к минимуму или переосмыслить то, как вы смотрите на ситуацию. Кроме того, оспаривание или отвержение нездоровых мыслей помогает избавиться от негативных эмоций, которые вызывают у вас стресс, тревогу или депрессию.Самоконтроль приводит к лучшему пониманию ваших мыслей и того, как они влияют на ваше настроение и поведение. Ищите доказательстваСпросите себя, есть ли доказательства, ...