7 часов может быть идеальным количеством сна, начиная с среднего возраста
Новое исследование показало, что около семи часов сна — это идеальный ночной отдых, а недостаточный и чрезмерный сон связан с нарушением способности концентрировать внимание, запоминать и узнавать новое, решать проблемы и принимать решения.
Было также обнаружено, что семь часов сна связаны с улучшением психического здоровья: люди испытывают больше симптомов тревоги и депрессии и ухудшают общее самочувствие, если они сообщают, что спят дольше или меньше.
«Но причины, по которым пожилые люди испытывают плохой сон, кажутся сложными, на них влияет сочетание генетики и структуры нашего мозга».
Исследователи из Китая и Великобритании проанализировали данные почти 500 000 взрослых в возрасте от 38 до 73 лет, которые были частью Британского биобанка — долгосрочного исследования здоровья, поддерживаемого правительством. Участников спросили об их режимах сна, психическом здоровье и благополучии, и они приняли участие в серии когнитивных тестов. Визуализация мозга и генетические данные были доступны почти для 40 000 участников исследования.
Одной из причин связи между плохим сном и снижением когнитивных функций может быть расстройство глубокого сна, когда мозг восстанавливает тело после дневного износа и усиливает воспоминания. Недостаток сна также связан с накоплением амилоида, ключевого белка, который может вызывать клубки в мозгу, характеризующие форму деменции. В исследовании также говорится, что продолжительный сон может быть результатом плохого и отвлекающего качества сна.
Более продолжительный сон был связан с когнитивными проблемами, но не совсем понятно, почему, сказал доктор Радж Дасгупта, представитель Американской академии медицины сна и доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека при Южном университете. Калифорния.
«Это важная веха для будущих исследований и поиска лечения», — сказал Дасгупта, не участвовавший в исследовании. «Сон необходим, когда мы становимся старше, и нам нужно столько же, сколько и молодым людям, но его трудно получить».
Исследование имело некоторые ограничения — оно оценивало только общую продолжительность сна участников, а не какие-либо другие показатели качества сна, такие как ночные пробуждения. Кроме того, участники сообщили, сколько они спали, поэтому это не было объективно измерено. Однако авторы заявили, что большое количество людей, участвовавших в исследовании, означало, что его выводы, вероятно, были убедительными.
Авторы говорят, что их результаты показывают, что важно, чтобы сон, в идеале около семи часов, был постоянным.
Исследование показало связь между слишком долгим и недостаточным сном и когнитивными проблемами, а не причиной и следствием. Рассел Фостер, профессор Оксфордского университета и директор Института нейробиологии сна и сложных соединений сэра Жюля Торна, не участвовавший в исследовании, предостерег. Он сказал, что в исследовании не принималось во внимание состояние здоровья людей, и что короткий или длинный сон может указывать на основные состояния здоровья с когнитивными проблемами.
Он также сказал, что принятие в среднем семи часов в качестве идеального количества сна «игнорирует тот факт, что существуют значительные индивидуальные различия в продолжительности и качестве сна». Он сказал, что недостаток сна или более может быть совершенно здоровым для некоторых людей.
«Нам регулярно говорят, что «идеальный» ночной сон для пожилых людей должен составлять семь часов непрерывного сна. Это убеждение ошибочно во многих отношениях. автор будущей книги «Время жизни: новая наука о биологических часах» и о том, как это может революционизировать ваш сон и здоровье, — сказал Фостер, — хороший сон «таким образом может вызвать замешательство и тревогу у многих».
«Как долго мы спим, предпочитаемое время отхода ко сну и то, как часто мы просыпаемся ночью, сильно различаются у разных людей и по мере того, как мы становимся старше. Сон динамичен, у всех нас разные режимы сна, и главное — оценить, что нам нужно. .