Что должно присутствовать в рационе 30-летней женщины

На возраст 30-35 лет приходит пик активности женщины. Как правило, к этому времени у нее уже появляется семья и дети, и при этом она старается строить карьеру. Нагрузки сильные, но организм еще молодой, поэтому выдерживает такой ритм жизни.

Однако, в этот период нередко появляются и первые проблемы со здоровьем. Из-за больших нагрузок нарушается режим сна и питания.

Обратите внимание: Актриса жаловалась что не худеет на рационе 1100 калорий. Ученые пересчитали ее рацион и получили другие цифры.

Диетологи советуют очень серьезно пересмотреть свои привычки в еде и включить в рацион продукты, которые идеально подходят для этого возраста.

Итак, женщине обязательно необходим кальций, который может предотвратить появление остеопороза. И лучше всего для этого подходит молоко и кисломолочные продукты.

Чтобы переживать стрессы, нужно обязательно употреблять жирные кислоты Омега3, которые содержаться в жирной рыбе - селедке, форели, семге, запеченной в духовке или приготовленной на пару. Такое блюдо достаточно съедать всего раз в неделю, чтобы поддерживать баланс данного вещества в организме.

Также для тридцатилетних обязательно потребление продуктов, содержащих селен и цинк. Они нормализуют вес, делают кожу упругой, а волосы и ногти - сильными и здоровыми. Цинк в большом количестве присутствует в морепродуктах, а селен - в белых грибах и орехах.

#здоровье #здоровье и красота #красота #организм #еда #диета

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Что должно присутствовать в рационе 30-летней женщины.