Можно ли заниматься спортом при беременности?

Доброго времени суток всем!

У мамочек нередко возникают вопросы про тренировки во время беременности.

Можно ли заниматься? Нужен ли спорт? Чем полезен? Чем может навредить? И прочие ответы на часто задаваемые вопрос.

Можно ли заниматься спортом во время беременности.

Учёными доказано, что умеренная физическая активность безопасна и полезна во время беременности, если нет противопоказаний врача. Ограничения зависят от особенностей организма, протекания беременности, образа жизни до беременности и физической формы женщины.

Во время беременности женский организм гормонально перестраивается. Набирается вес, смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник, быстрее наступает усталость.

Из-за этого ухудшается:

• координация
• увеличивается риск падения и травм.

Поэтому во время беременности разрешены только умеренные нагрузки.

Во время беременности, забудьте о личных рекордах и похудении.

Во время беременности спорт направлен на улучшение:

• самочувствия
• поддержание
• тонуса мышц
• психологическую разгрузку.

Для мамы и малыша физические нагрузки полезны, но в разумных пределах.

Польза

• улучшают работу сердца и сосудов
• поддерживают мышцы в тонусе и уменьшают спазмы
• улучшают сон
• помогают контролировать вес и снижают отеки ног
• улучшают эмоциональное состояние
• уменьшают риск сахарного диабета и гипертонии

Физические нагрузки разрешены здоровым мамам, с нормальным протеканием беременности. Некоторые профессиональные спортсменки продолжают тренироваться во время беременности в облегченном варианте, чтобы не нарушать привычный режим работы организма.

Точный ответ о возможности тренироваться может дать только врач!

Противопоказания и ограничения

Спорт при беременности имеет некоторые противопоказания и ограничения, которые снижают риск проблем со здоровьем мамы и ребенка. Однако, этот вопрос индивидуальный.

Чтобы знать наверняка, можно ли вам заниматься спортом во время беременности, обратитесь к гинекологу, сдайте анализы и сделайте УЗИ.

Общие противопоказания к спорту во время беременности:

• повышенное или пониженное давление, варикоз, заболевания почек, сердца и сосудов
• повышенный тонус матки
• плохое самочувствие, токсикоз
• беременность ЭКО, многоплодная беременность
• повышенный риск преждевременных родов или прерывания беременности из-за проблем со здоровьем
• аномалии в развитии малыша

Какой спорт не подходит беременным

Беременным нельзя заниматься:

• травмоопасными
• контактными
• экстремальными видами спорта
• Любая активность, где можно упасть, удариться, столкнуться — исключена
• запрещены физические нагрузки лежа на спине
• прыжковые и ударные нагрузки
• поднятия тяжестей
• интенсивные и длительные тренировки.

Нельзя заниматься спортом при больших перепадах давления и нехватке кислорода:

исключены тренировки в горах на высоте более 1800 метров и подводные виды спорта с нырянием на глубину. Нежелательны нагрузки в жаркую, холодную и дождливую погоду, когда есть риск перегреться или замерзнуть.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Разрешено:

• легкая аэробная нагрузка:
• прогулки
• скандинавская ходьба
• плавание
• фитнес и йога для беременных под присмотром тренера

При занятиях следите за самочувствием.

Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если появились:

• боли и спазмы
• отеки
• головокружение и тошнота
• выделения или кровоизлияния

На каком сроке и как часто можно тренироваться

Эксперты рекомендуют начинать физическую активность в конце 1 — начале 2 триместра. Ко 2 триместру организм успевает перестроиться на новый «режим», проходит токсикоз, снижается риск выкидыша, небольшой размер живота позволяет тренироваться. Оптимальное время для начала физических нагрузок: между 9 и 12 неделями беременности до 38-39 недели.

Руководства для беременных в разных странах дают разные рекомендации по продолжительности и частоте физической активности. В Канаде советуют заниматься по 15-30 минут 3-4 раза в неделю, в Дании рекомендуют заниматься полчаса ежедневно, в США советуют заниматься 2,5 часа в неделю, распределив нагрузку равномерно.

Все руководства запрещают интенсивные тренировки, многие исключают бег.

Интенсивность занятий определяется по пульсу:

ЧСС должна быть в пределах 60-70% от максимального значения. Интенсивность можно определить без измерения пульса: при таком темпе можно спокойно разговаривать предложениями, а не отрывистыми фразами.

Бег во время беременности

Большинству беременных врачи не рекомендуют бегать, особенно, если до беременности не занимались бегом. Исключение — подготовленные спортсменки без противопоказаний.

Для профессиональных спортсменок вопрос продолжения бега во время беременности рассматривается индивидуально. Здоровым женщинам с нормальным протеканием беременности, которые регулярно занимались спортом, могут быть разрешены медленные короткие пробежки. В их случае отказ от привычного образа жизни может ухудшить физическое и психологическое состояние. Подходящим для бега считается период с конца 1 до начала 3 триместра.

Для начинающих и далеких от спорта женщин бег запрещен на протяжении всей беременности. Не адаптированный к нагрузкам организм может дать сбой во время беременности. Начиная с 1 триместра у беременных активно выделяется гормон релаксин, необходимый для имплантации эмбриона в матке. Релаксин повышает эластичность связок и подвижность суставов.

Обратите внимание: Стереотипы, которые нужно отбросить для занятия спортом.

Это мешает сохранять равновесие и увеличивает риск падения и травм. Ударные импульсы и сотрясения во время бега создают дополнительную нагрузку на тазовое дно и суставы. Мышцы быстро устают, появляются отеки. Возрастает нагрузка на сердце и сосуды.

Любая физическая активность, тем более бег, допустимы только после консультации с врачом. Самостоятельные тренировки могут привести к необратимым последствиям.

Как правильно заниматься во время беременности

Чтобы спорт во время беременности пошел на пользу маме и малышу, соблюдайте следующие рекомендации:

• Проконсультируйтесь с гинекологом. Начинайте занятия спортом только с разрешения специалиста. Любые физические нагрузки должны быть под контролем врачей.
• Соблюдайте особый режим тренировок. Беременным могут быть разрешены только легкие короткие тренировки. В среднем, заниматься разрешается с 9-12 недели беременности. Начните с регулярных 10-минутных занятий, постепенно привыкая к нагрузке. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, после — пройдитесь и восстановите дыхание. Никаких резких движений и прыжков.
• Создайте безопасные условия. Для тренировок выбирайте ровную поверхность, занимайтесь в светлое время суток. Подойдут парк или стадион. Занятия на улице должны проходить в теплую погоду, без жары и холода, без осадков и сильного ветра.
• Занимайтесь в удобной одежде. Выбирайте спортивную одежду для беременных свободного кроя, которая не сковывает движения. Пользуйтесь специальным бандажом для поддержки мышц спины, компрессионными гольфами и специальным поддерживающим топом.
• Тренируйтесь только при хорошем самочувствии. Следите за пульсом: он не должен превышать 60-70% от максимального значения. Если появились тревожные сигналы — остановите тренировку и обратитесь к врачу.
• Пейте воду прежде, чем почувствуйте жажду. Поддерживайте водно-солевой баланс во время занятий спортом, чтобы избежать обезвоживания. Позаботьтесь о возможности посетить туалет во время тренировки.

#спорт #фитнес для беременных #саморазвитие и мотивация #саморазвитие #красота#спорт для беременных #йога для беременных

Больше интересных статей здесь: Спорт.

Источник статьи: Можно ли заниматься спортом при беременности?.