Добавить новость
ru24.net
Все новости
Май
2022

Хотите красивые икры? Тренировка на икроножные мышцы

Всем доброго времени суток!

Приношу свои извинения за то, что в последнее время выходит мало статей, на это были свои причины, спасибо за понимание.

И так, многие женщины и мужчины мечтают о красивых и накачанных ногах.

Самое сложное в этом вопросе — прокачать икроножные мышцы. Советы о том, как правильно это сделать.

Характеристика икроножной мышцы

То, что мы называем икрами, состоит из двух основных мышц: икроножная, которая находится сверху и задает объем мышце, а также камбаловидная (более плоская), находящаяся под икроножной мышцей. Иногда их объединяет так называемая трехглавая мышца голени.

Икроножная мышца одна из самых важных, которая участвует практически во всех повседневных действиях человека. Это ходьба, бег, прыжки и все то, что связано с любой работой нижних конечностей. Она участвует не только в разгибании стопы, но и в сгибании коленного сустава.

Данная мышца работает именно с двумя суставами:

  • основной — это голеностопный
  • второй — коленный

Работа именно в этих суставах приводит к нагрузке на икроножные мышцы.

Если говорить о выносливости, то она бывает нескольких видов. Есть кардиореспираторная выносливость — та, что показывает, насколько сердце вместе с легкими выдерживает нагрузки на протяжении отрезка времени. Здесь икры ни при чем. А есть наиболее узкая характеристика, она называется мышечной выносливостью. Так вот икры по отношению к другим мышцам обладают достаточно высокой мышечной выносливостью. Это связано с их строением.

Поскольку мышца находится в нижнем отделе тела, она чаще других испытывает незначительные, но длительные нагрузки. Если делать пункцию (взятие мышечной ткани), то можно увидеть, что до 90 процентов в составе икроножных мышц находятся медленные двигательные волокна, их еще называют красными двигательными волокнами, которые адаптированы для работы при длительных нагрузках.

Техника выполнения

Акцент на камбаловидную и икроножную мышцы во время упражнений можно делать отдельно на каждую или же комбинировать вместе. Для прокачки икроножной части нужно выполнять подъемы на носках стоя. Для прокачки камбаловидной стоит делать подъемы на носках с согнутым коленным суставом. При выполнении упражнений рекомендуется сохранять медленный темп.

Икры можно качать чаще, чем другие мышцы. Именно исходя из их строения и их особенности восстановления. Оптимальной же будет нагрузка не более чем три раза в неделю.

Классические упражнения для прокачки икр — это подъемы на носки.

Есть два варианта: подъемы на носки стоя или сидя. При сидении на специальном тренажере акценты делаются на камбаловидную мышцы, как отмечалось выше. Подъемы на носках стоя помогают нагрузить сразу обе мышцы. Также икроножная мышца нагружается при сгибании коленного сустава лежа, когда мы делаем упражнения на заднюю поверхность бедра. Любые разгибания, независимо от того, «ослик» это либо подъемы на носки, будут эффективными.

Эффективность также можно повысить, увеличив амплитуду. Для этого необходимо в самой нижней точке опустить пятку значительно ниже носка, что должно привести к растягиванию мышцы. Это ощущение растягивания является ключевым. В верхней же точке необходимо подняться на носок как можно выше и, используя максимальную амплитуду, делать порядка 30 и более повторений.

Обратите внимание: Хотите стать красивой?.

Если все выполнять правильно, то уже на 30 повторениях можно почувствовать сильное жжение, которое является показателем того, что мышца находится на пределе своей работы.

Золотое количество (можно больше) — четыре подхода по 30 повторений в максимальной амплитуде. Как правило, это дает очень хороший результат. Новичкам следует учесть, что если правильно сделать такое количество раз, то икры могут болеть достаточно долго — вплоть до двух недель после первой тренировки. Важно соблюдать правильный подход: сначала нагрузки должны быть умеренными, увеличивать их стоит постепенно, чтобы позволить телу адаптироваться. Икры очень болезненно реагируют на нагрузку.

Также стоит учесть, что разницы в подходах прокачки икр для мужчин и женщин нет никакой.

Как уменьшить икры?

Еще один популярный вопрос:

как уменьшить икры?

В таком вопросе нужно учитывать строение тела. Если есть лишняя жировая прослойка, то ее можно корректировать. Если ее уменьшить, то икры будут казаться гораздо стройнее. Но уменьшить саму мышечную ткань — задача практически невыполнимая.

То есть если девушка по строению худая, у нее будет минимальная жировая прослойка. Сократить объем ее икроножных мышц в рамках нормальной физиологии будет практически невозможно. Это могут выполнить только методики, которые несовместимы со здоровьем.

Нужно также помнить, что икры во время похудения уменьшаются в самую последнюю очередь. Уменьшить икры помогут кардиотренировки, но подойдут не все виды. Стоит больше ходить по ровной поверхности, бегать, заниматься на эллиптическом тренажере или плаванием.

Чтобы понять, есть ли жир, можно пройти тест: встаньте на носки и напрягите икроножные мышцы, затем пальцем ущипните верхний слой кожи. Если у вас в руках складка оказалась большой, то это жир и икры можно уменьшить, скорректировав питание и добавив тренировки

Эффективные тренировки

Прыжки из приседа

Расставьте ноги на ширине плеч, рук держите по бокам. Затем приседайте, но при этом вес переносите на пальцы. Следом нужно подпрыгнуть вверх взрывным движением и приземлиться на пальцы. Повторите так несколько раз.

Прыжки на блок

Поставьте перед собой невысокий блок (лавка, комод). Подпрыгните взрывным движением на блок и приземляйтесь на подушечки стоп. Вернитесь в исходную позицию и повторите несколько раз.

Прыжки со скакалкой

Возьмите скакалку и прыгайте на ней от трех до десяти минут. Это классическое упражнение позволит быстро сделать икры красивыми.

Пистолетик

Приготовьтесь выполнять приседания, но не на двух ногах, а на одной. Вторую нужно будет вытянуть перед собой. Новичкам можно держаться за стул или стену. Выполнять стоит по три подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Выпрыгивания вверх

Ноги поставьте на ширине плеч. Затем присядьте, а следом подпрыгните вверх. Вернитесь плавно в исходную позицию и повторите несколько раз. Для наибольшего эффекта возьмите гантели.

Вы можете выполнять упражнения кругами, одно за одним по 30 повторений, между упражнениями 20-30 секунд отдыха, между кругами 1-2 минуты, либо же выполнять по 20 повторений, но без отдыха, одно за другим, и между 1 минута, подстраивайте под себя.

Но учтите, что бы был прогресс и результат нужно:

  • давать мышцам нагрузку (не должно быть легко)
  • выполнять разминку, заминку и растяжку
  • правильно питаться
  • восстанавливаться (отдыхать)

Желаю вам успехов и хорошего настроения!!

#фитнес #похудение #упражнения на икры #тренировка ног #как накачать красивые икры #качаем красивые ноги #спорт #саморазвитие #красота #здоровье

Еще по теме здесь: Красота и здоровье.

Источник: Хотите красивые икры? Тренировка на икроножные мышцы.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В честь Дня образования вневедомственной охраны подмосковные росгвардейцы провели тематические мероприятия

В честь Дня образования вневедомственной охраны подмосковные росгвардейцы провели тематические мероприятия


Недостаток витаминов или древний инстинкт: токсиколог Кутушов рассказал, что толкает людей есть землю

Тайны мёда: врач Кутушов рассказал про целебные свойства и особенности нагревания

Институт МЧС одобрил инновационный контроль паводков

Токсиколог Кутушов объяснил, почему хочется спать после обеда


Lennox Lewis Has No Doubt How Anthony Joshua vs Daniel Dubois Rematch Goes: “He’ll Go After Him”

You need the eyes of a movie hero to spot the 5 horror villains lurking near the crime scene in under 90 secs

Navy veteran’s defamation suit against CNN inches towards trial as judge hears motions for summary judgment

Lindsay Hubbard's Baby Shower Details Revealed, Including Which 'Summer House' Co-Stars Attend


Органические удобрения от компании «БиоЭкоПро»

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

«Грузовичкоф» на круглом столе РБК Петербург


This new FPS is so good, it's almost unfair that it's free: A '1v1 me bro' simulator with 70 maps and no microtransactions that feels like the sickest Counter-Strike: Source mod of 2007

World's biggest modding site announces new paid mods policies, with caveats—'as long as it isn't to the detriment of the free modding ecosystem'

Call of Duty: Black Ops 6 meta guns and loadouts

Disney Dreamlight Valley just announced its second DLC featuring 4 new characters, along with a free update coming in December



Санкт-Петербурге сотрудники ОМОН Росгвардии спасли упавшую в реку девушку

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба




Минфин: Лимитов по «Семейной ипотеке» хватит до конца 2024 года

Москвичам рассказали о черноморских деликатесах и их особенностях

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

Блогер Аяз Шабутдинов пробудет в СИЗО до 3 февраля 2025 года


Бесплатные парковки для велокурьеров появились в столице

Подмосковье поделилось с Китаем опытом производства колбас и сыра

Афиша мероприятий на ноябрь в ТРЦ «Нора»

Baza: Москвич украл у проститутки телефон, поскольку она называла его вонючим


Кудерметова вышла во второй круг турнира категории WTA 250 в Мериде

Россиянка Шнайдер с победы стартовала на турнире WTA в Гонконге

Елена Рыбакина провела первую тренировку на Итоговом турнире WTA

Карен Хачанов выиграл девять из последних десяти матчей на турнирах ATP


Афиша мероприятий на ноябрь в ТРЦ «Нора»

Танцевальный марафон для пенсионеров состоится в ЮЗАО

Сливочное масло подорожало в России на 24%

В Могилёве открылась выставка ко Дню народного единства в Российской Федерации


Музыкальные новости

В музее Нью-Йорка найдена рукопись неизвестного вальса Шопена

Совместный сон с питомцем: токсиколог Кутушов разобрался в преимуществах и недостатках такого соседства

Тайны мёда: врач Кутушов рассказал про целебные свойства и особенности нагревания

Певица Бьянка станет новой участницей шоу «Звёзды в Джунглях»



Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей

В международный день врача прошла премия THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

Санкт-Петербурге сотрудники ОМОН Росгвардии спасли упавшую в реку девушку


Республиканец Шварценеггер поддержал демократа Харрис на предстоящих выборах

«Грузовичкоф» на круглом столе РБК Петербург

Теннисная школа экс третьей ракетки мира Петровой открылась в Татарстане

Недостаток витаминов или древний инстинкт: токсиколог Кутушов рассказал, что толкает людей есть землю


Защитите свой автомобиль от зимнего гнева! Экспертный уход Aqua Complex – это просто

С 1 ноября в центре Москвы усилят контроль за неправильной парковкой

ОСАГО по камере: как это будет работать

Опасный маневр пьяного водителя на федеральной трассе под Оренбургом отправил в больницу трех людей


Вучич посетит празднование 80-летия Победы в Москве

Вице-премьер Сербии Вулин: Вучич приедет в Москву и встретится с Путиным 9 Мая

Президент Сербии Вучич приедет в Москву на празднование 80-летия Победы

Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»


«Симптомы изменились»: врач Кондрахин объяснил, по каким признакам выявить туберкулез




Совместный сон с питомцем: токсиколог Кутушов разобрался в преимуществах и недостатках такого соседства

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей

Токсиколог Кутушов объяснил, почему хочется спать после обеда

В международный день врача прошла премия THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS


Лавров: требование «Томагавков» Зеленским вызвало оторопь в Вашингтоне

Киев в ярости: утечка информации раскрыла тайный запрос на ракеты Tomahawk

Зеленский потребовал от Варшавы отдать последнее на военные нужды Киева


«Зенит» разгромил «Самару» в матче Единой лиги ВТБ

Серпуховские гимнастки завоевали 30 медалей на соревнованиях в Москве

Мультсериал «Команда МАТЧ» взял награду на XXII Международном фестивале спортивного кино

На территории школы имени Ткаченко в Кубинке появится новое спортивное оборудование


США не смогли стать опорой глобальной безопасности – Лукашенко

Лукашенко: конфликт в Йемене может разрастись в катастрофу, которая миру и не снилась

"Навязать грузинам ЛГБТ какой-то хотят!" Лукашенко прокомментировал события в Грузии

Лукашенко: Объявление Гутерриша персоной нон грата не связано с демократией



Собянин вручил государственные и городские награды заслуженным москвичам

Сергей Собянин: Поддерживаем высокотехнологичный бизнес

Собянин: Строительство флагманского центра ГКБ им. Буянова завершится в декабре

Собянин наградил выдающихся москвичей за вклад в развитие города и страны


"Москва – на волне": Жителей столицы приглашают попробовать черноморские деликатесы

Прогулочные маршруты и спортивные площадки: Четырём зелёным зонам на юге Москвы подарили новую жизнь

Черноморские деликатесы можно приобрести на рыбных рынках «Москва — на волне»

Новый релиз на лейбле Riki Music — альбом от «Команды Флоры»


Более 50 мероприятий ко Дню народного единства проведут в Солнечногорске

Русисты из стран СНГ проходят обучение в каникулярной школе «Язык мира»

Танцевальный марафон для пенсионеров состоится в ЮЗАО

Сливочное масло подорожало в России на 24%


Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G

Группа Аквилон преодолелат планку в 1 миллион квадратных метров

Вечер сентября...

В Архангельской области выросла зарплата инженеров-механиков


Герой России Дамир Юсупов встретился с сотрудниками донской полиции

В центре Симферополя появится “Поэма” для комфортной жизни

https://telegra.ph/Pod-Simferopolem-stroitsya-mini-gorod-ot-InterCtroj-10-29

ЖК “Республика” - территория доступного комфорта


Афиша мероприятий на ноябрь в ТРЦ «Нора»

В Могилёве открылась выставка ко Дню народного единства в Российской Федерации

Подготовка к Дню народного единства идёт полным ходом

Baza: Москвич украл у проститутки телефон, поскольку она называла его вонючим












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Елена Рыбакина вылетела на Итоговый турнир WTA






В Могилёве открылась выставка ко Дню народного единства в Российской Федерации

Baza: Москвич украл у проститутки телефон, поскольку она называла его вонючим

Подготовка к Дню народного единства идёт полным ходом

Делегация Китая посетила подмосковные предприятия по производству колбас и сыра