Как предотвратить травмирование коленей при ходьбе по склону

Если речь идет о простых и полезных упражнениях, то ходьба является одним из таких.

Если несколько раз в неделю совершать бодрую прогулку, можно улучшить здоровье сердца, укрепить кости и мышцы, а также снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления. Ходить по ровной поверхности относительно легко, но холмы могут быть проблематичными, особенно если у вас проблемы с коленями. На самом деле, иногда спуск по склону может быть очень болезненным.

Причина, по которой ходьба по склону причиняет боль коленям, заключается в том, что гравитация оказывает на них дополнительную силу. Поскольку при ходьбе по склону наши ноги направлены вниз, нижняя часть коленного сустава - тибиальное плато - стремится двигаться вперед. Передняя крестообразная связка обычно не дает этому произойти, но если она не в хорошей форме, возникает боль. К

роме того, при ходьбе по склону возникает нагрузка на хрящевую ткань колена - мениски, и это также может причинить боль.

Принимайте дополнительные меры предосторожности и укрепляйте колени

Чтобы спуск по склону был менее болезненным, лучше всего тренироваться. Если вы не в форме или недавно начали заниматься спортивной ходьбой, рекомендовано начинать с ходьбы по ровной поверхности и постепенно переходить к более холмистой местности. Также следует медленно увеличивать скорость, чтобы избежать травм.

Другие советы включают расслабление при ходьбе по склону.

Если у вас болят колени, сократите шаг. Слегка согнутые колени на крутых участках помогут уменьшить боль и риск травмы. Возможно, вам стоит приобрести палки для треккинга - их использование поможет снять нагрузку с коленей.

Однако вы не обязаны жить с болью. Укрепляя колени, вы можете уменьшить и, возможно, устранить боль. Упражнения с отягощением, такие как приседания, разгибания в подколенных ямках, подъемы на одной ноге, планки и "птичьи собаки", помогают укрепить мышцы коленей. Кроме того, к любым упражнениям следует добавить растяжку.

Понравилась статья поставьте лайк!

Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.

Есть свое мнение? Напишите в комментариях.

#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда

Вам также могут понравиться другие статьи:

Что на самом деле означает, когда вы немного обмочились во время тренировки

Упражнения, которые могут помочь уменьшить воспаление

Как улучшить сон в зависимости от вашего хронотипа

Что такое карбоциклирование и работает ли оно?

Попробуйте "укладку привычек", чтобы помочь себе придерживаться режима тренировок

Преимущества пребывания в сауне после тренировки

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Как предотвратить травмирование коленей при ходьбе по склону.