Список здоровых покупок в магазине

Обратите внимание: Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Ловите список продуктов.

Белки:

 • Мясо (говядина, кролик, телятина)

 • Птица (филе курицы, индейки)

 • Рыба (белая нежирная – хек, дорадо, тилапия, судак)

 • Яйца (куриные, перепелиные )

 • Твердый сыр до 20%

 • Творожный сыр

 • Обезжиренный творог до 5%

Зерновые:

 • Бездрожжевой хлеб (цельнозерновой, ржаной, из обдирной муки, с отрубями) 

 • Макароны из твердых сортов пшеницы 

 • Крупы (бурый рис, гречка, овсянка, пшено, булгур, киноа, ячменная)

 • Бобовые (чечевица разная, фасоль разная, маш, горох)

 • Хлопья, мюсли, гранола (не обжаренные, неглазированные, без орехов и семечек)

Фрукты:

 • Фрукты (любые кроме банана и винограда)

 • Ягоды (любые свежие или замороженные)

 • Сухофрукты (курага, чернослив, сушеные яблоки, изюм)

Овощи:

 • Овощи свежие (красного, желтого, зеленого цвета)

 • Овощи замороженные (смеси)

 • Листовые салаты (руккола, айсберг, корн, щавель, шпинат)

 • Зелень

Жиры:

 • Растительное нерафинированное масло 

 • Орехи 

 • Сметана 10-15%

 • Авокадо

Молочные продукты:

 • Молоко до 2,5%

 • Йогурт до 2,5% (без добавок)

 • Кефир до 2,5%

 • Ряженка до 3 %

Вода

Специи и приправы

#еда #похудеть #диета #какпохудеть #диетолог #психолог #рпп #рецепты #мудрость #пп

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Список здоровых покупок в магазине.