Первым этапом любой работы с тревожностью всегда идет обучение навыкам совладения. Сюда мы относим релаксацию по Джекобсону, медитацию, дыхательные практики, технику 5-4-3-2-1 и т.д. Естественно, одними техниками расслабления вылечить невроз не получиться, поэтому не питайте иллюзий, что вы выполните упражнение, которое вам дал психолог и вдруг резко станете спокойным. Тем не менее, эти техники приносят огромную пользу для совладения с тревогой в моменте. Я их еще называю техники косметического ремонта . Сегодня мы разберем одну из таких техник. Это медитация, которая поможет вам расслабиться. И да, чтобы медитировать, вам не обязательно слушать, как странный человек рассказывает о том, что нужно себя любить или о том, что вы наполняетесь денежной энергии. Музыка и слова тут вторичны. Поэтому вам совершенно не нужно ничего включать на фон, скупать медитацию у гуру или устанавливать приложение на телефон. Любая медитация работает по одному и тому же принципу смена доминанты. Соответственно, ...
